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撰稿: 醫(yī)伴旅內(nèi)容團(tuán)隊(duì) 原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載 你經(jīng)歷過(guò)“鬼壓床”嗎？相信很多人的答案都是肯定的。因?yàn)椤肮韷捍病辈⒉缓币?jiàn)，小編就曾親身經(jīng)歷過(guò)。那是一個(gè)秋日的午后，小編正在午休時(shí)突然感覺(jué)自己清醒了過(guò)來(lái)，正當(dāng)我想翻個(gè)身繼續(xù)睡的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)不了了！當(dāng)時(shí)家里只有我自己一個(gè)人，我想喊、我想掙扎，但是什么也做不了，一動(dòng)也不能動(dòng)。我知道，這一定是“鬼壓床”了！ “鬼壓床”，在醫(yī)學(xué)上稱之為“睡眠癱瘓”，就是身體和大腦在你睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有同步。大腦在睡眠期間會(huì)向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送放松肌肉的信號(hào)，這是為了讓身體不要在睡眠中亂動(dòng)?！肮韷捍病逼毡榘l(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠階段（REM），這時(shí)大腦已經(jīng)有意識(shí)了，但肌肉還沒(méi)醒過(guò)來(lái)，因?yàn)榧∪膺€沒(méi)接收到大腦的信號(hào)，所以這時(shí)你不能說(shuō)話也不能動(dòng)。也就是說(shuō)“你醒了但沒(méi)有完全醒”。“鬼壓床”可分為兩類，一種是孤立性睡癱癥，另一種是復(fù)發(fā)性孤立性睡癱癥。孤立性睡癱癥只會(huì)在人的一生中出現(xiàn)一次或幾次，每次只持續(xù)幾分鐘。復(fù)發(fā)性孤立性睡癱癥是一種慢性病，反復(fù)發(fā)生，單次持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多小時(shí)，可以說(shuō)是相當(dāng)恐怖的經(jīng)歷了。經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠中斷，容易引起“鬼壓床”；經(jīng)常上夜班、長(zhǎng)期壓力很大也是原因之一；睡前攝入油膩、高糖的食物也會(huì)引發(fā)“鬼壓床”；平躺的睡姿也容易引起“鬼壓床”；雙相情感障礙患者也可能會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象；夜晚腿抽筋也會(huì)加重“鬼壓床”現(xiàn)象；吸毒、使用某些藥物也會(huì)引發(fā)“鬼壓床”。可見(jiàn)引起“鬼壓床”的原因有很多，我們應(yīng)該如何緩解“鬼壓床”或避免“鬼壓床”的發(fā)生呢？ 如果出現(xiàn)“鬼壓床”，可以通過(guò)以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動(dòng)你的下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。要避免“鬼壓床”，可以從以下幾點(diǎn)入手：①睡覺(jué)前盡量不吃東西，如果臨睡前吃東西，胃腸得不到休息，就加重了它們的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。②切忌睡前用腦過(guò)度，臨睡前千萬(wàn)不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，非常容易失眠。③避免睡前情緒激動(dòng)，過(guò)于興奮和過(guò)于悲傷都對(duì)睡眠不利，小孩子被打罵過(guò)后不能立刻讓他睡覺(jué)就是這個(gè)道理。④切忌睡前說(shuō)話，說(shuō)話就會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，難以入睡。⑤睡前飲濃茶、喝咖啡要不得，濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經(jīng)，引起興奮難入睡。⑥睡覺(jué)時(shí)間不能太長(zhǎng)，中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡覺(jué)時(shí)間也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時(shí)為宜，睡眠太多反而會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。參考資料: http://www./info/47497.html https://video.weibo.com/show?fid=1034:4681342496210974
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