導語：你真的了解維生素B12嗎？你知道維生素B2對身體的重要性體現(xiàn)在哪里嗎？你知道如果身體缺少了維生素B12，身體會出現(xiàn)什么樣的反應？產(chǎn)生什么樣的后果嗎？今天就帶大家一起來了解一下維生素B12。

可能我們大家都知道維生素是身體當中不可缺少的一種營養(yǎng)成分，再就是維生素的種類是多種多樣的，比如我們經(jīng)常聽說的維生素C，維生素E，維生素B族等等。不管是什么樣的維生素，對我們的身體健康都能夠起到不同的功效，也在一定程度上維護著身體的各項器官和機能。

所以對于我們來說，不管是什么樣的維生素，都是我們身體當中缺一不可的存在，而這其中不得不提到的就是維生素B12。

維生素B12是人類在醫(yī)學上發(fā)現(xiàn)的最晚的一種維生素，維生素B12對身體的健康也起著至關(guān)重要的作用，他關(guān)切著身體的生長發(fā)育，若是身體長期缺乏維生素B12，嚴重時會導致人們出現(xiàn)貧血的狀況。

之前醫(yī)院里接觸過一個患有貧血的患者，他的貧血癥狀還是一種非常特別的貧血，叫做再生障礙性貧血。

主治醫(yī)生從根源分析這位患者的致病原因發(fā)現(xiàn)，他是因為嚴重缺乏維生素B12導致的，同時在這位患者身上還伴隨著一些其他的癥狀，比如身體有一些部位會經(jīng)常發(fā)麻，有時候舌頭還會發(fā)麻、發(fā)癢，甚至偶爾出現(xiàn)呼吸困難的情況。

由此我們能夠看出缺乏維生素B12導致的這種疾病，在日常生活當中會給身體健康帶來非常重的影響。

看完上面所舉到的例子，不知道大家有沒有意識到缺乏維生素B12的重要性呢？

如果你還沒有意識到缺乏維生素B12的重要性，不妨一起往下看，還給大家整理了一些缺乏維生素B12會導致的癥狀。

若是這些癥狀出現(xiàn)在你的身上，你需要立馬拉響警鐘，自查一下自己是否是已經(jīng)缺乏了維生素B12，此時需要合理進行補充。

01缺乏維生素B12的人，身體會有什么表現(xiàn)？建議及時適當補充

舌頭刺痛

舌頭一陣陣刺痛，就像被繡花針扎一樣，通常發(fā)生在舌頭兩側(cè)或舌尖。

有的人可能會以為患上了口腔潰瘍，但是照鏡子卻看不到潰瘍，如果持續(xù)時間超過兩周，就要考慮是否缺乏維生素B12，要引起重視。

巨幼紅細胞性貧血

維生素B12參與人體的造血過程，也能夠促進紅細胞的發(fā)育成熟。

當人體內(nèi)的維生素不能滿足造血需要時，會阻礙紅細胞中的脫氧核糖核酸合成，出現(xiàn)巨幼紅細胞性貧血。

反復出現(xiàn)口腔潰瘍

維生素B12可以增加葉酸的利用率，對蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物的代謝有很好的促進作用。

缺乏維生素B12后，人的舌頭以及口腔內(nèi)部容易出現(xiàn)泛紅、發(fā)黃等癥狀，嚴重的會有小的凸起。

同時舌苔也會泛黃，發(fā)白，從而導致反復的口腔潰瘍。

失眠

失眠或睡眠質(zhì)量差，也可能和維生素B12有關(guān)。

體內(nèi)維生素B12的含量會影響褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于調(diào)節(jié)睡眠。

維生素B12和其他B維生素是血清素合成中的輔助因子，血清素用于制造褪黑激素。

02如何合理補充維生素B12？

食物補充

日常食物中維生素B12主要來源于肉類及其制品，包括動物內(nèi)臟、魚類、禽類、貝殼類軟體動物、蛋類、乳及乳制品，各類發(fā)酵食物中也含有少量維生素B12。

若是缺乏維生素B12，大家可以根據(jù)自己的喜好，平時適當多吃一些這些食物，但是也要注意，任何食物都要有個度，不要過量，也要注意營養(yǎng)搭配，這樣才更有利于身體健康。

藥片補充

藥片補充的話，如果不是特別缺乏，一般不要選擇藥片補充。除去保健品之外我們不去探討，一般在臨床上常見的維生素B12為片劑，大部分為瓶裝或盒裝，規(guī)格為25ug。

在服用建議上，我們推薦口服、一日1-4片或隔日2-8片，分次服用或遵醫(yī)囑。

當然，服用此類藥品一般用于巨幼紅細胞性貧血的治療，所以要根據(jù)自己的身體狀況、病理狀況，以醫(yī)囑為首要前提進行服藥。

結(jié)語：大家在日常生活中除開要以食療的方法填補維生素B12之外，還要常鍛煉身體，僅有將身體的抵抗能力和免疫能力提高，才可以使身體更強壯。