我們知道鍛煉有益健康，尤其是能夠提升心肺功能、降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。越來越多的證據(jù)表明，不同形式的運(yùn)動均能改善我們的長期健康狀態(tài)。但是，哪種運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間對身體素質(zhì)的有益影響最大呢？

近期，發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)研究，探討了習(xí)慣性身體活動與健康狀態(tài)之間的關(guān)聯(lián)。研究表明：中等強(qiáng)度的身體活動是提高心肺健康健康水平最有效的方法。

截圖來源：European Heart Journal官網(wǎng)

研究數(shù)據(jù)來自知名的弗雷明漢心臟研究（Framingham Heart Study），共納入了2070 名、平均年齡為54歲的受試者。研究開始時(shí)（約7.8年前），所有受試者均佩戴可穿戴設(shè)備，用來獲得與身體活動相關(guān)的數(shù)據(jù)；同時(shí)還接受了全面的心肺運(yùn)動測試 (CPET)，以測量身體健康狀態(tài)。8年后，重復(fù)進(jìn)行上述測量。

8年前，受試者每天平均的久坐時(shí)間為810分鐘、走路步數(shù)為7737步，每天中等強(qiáng)度身體活動時(shí)間為22.3分鐘，最大攝氧量為23.6 mL/kg/min。

最大攝氧量：指身體在運(yùn)動期間，最多可以使用多少氧氣。如果身體在運(yùn)動時(shí)可以吸入和呼出的氧氣越多，有氧運(yùn)動的水平就越高。研究者通過最大攝氧量來評估常規(guī)體力活動與心肺健康的生理關(guān)系 。

研究者對比相同人群在8年前后的數(shù)據(jù)，調(diào)整了年齡、性別、肥胖和心血管風(fēng)險(xiǎn)等變量因素后，結(jié)果表明：中等強(qiáng)度的身體活動（如快走或騎自行車）最適合提高最大攝氧量。

研究還發(fā)現(xiàn)，在體能改變方面，每增加一分鐘的中等強(qiáng)度至劇烈運(yùn)動，平均相當(dāng)于步行約3分鐘，相當(dāng)于減少約14分鐘的久坐時(shí)間。

每天增加中等強(qiáng)度運(yùn)動17分鐘或每天走路4312步（相當(dāng)于每分鐘走80步，走了54分鐘），或每天久坐時(shí)間減少249分鐘，可以觀察到最大攝氧量增加5%（1.2 mL/kg/min）。

無論受試者每天久坐的時(shí)間長短，只要每天步數(shù)高于平均值或完成中等強(qiáng)度的運(yùn)動，他們的最大攝氧量都高于平均水平。

更重要的是，每天額外的活動時(shí)間和增加步數(shù)似乎能夠抵消久坐對健康的負(fù)面影響。

該研究的通訊作者、波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Boston University School of Medicine）心臟病學(xué)博士Matthew Nayor總結(jié)道：“希望我們的研究提供重要信息，通過建立不同形式的身體活動與健康指標(biāo)的關(guān)系，最終可以用于提高身體健康和整個(gè)生命過程的整體健康?！?/p>

參考資料

[1] Nayor, M., Chernofsky, A., Spartano, N. L., Tanguay, M., Blodgett, J. B., Murthy, V. L., ... & Lewis, G. D. (2021). Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal.

[2] Study finds moderate-vigorous physical activity is the most efficient at improving fitness. Retrieved 27-AUG-2021, FROM https://www./news-releases/926743

[3] Scientists Identify The Ideal Level of Exercise Intensity For Boosting Fitness. Retrieved 31 AUGUST 2021, from https://www./study-identifies-the-level-of-exercise-most-efficient-for-boosting-fitness