【原】運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？知道真相的我，不由得眼淚掉下來！

雷師兄說養(yǎng)生 2021-09-13

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已經(jīng)加入減肥大軍的小伙伴們都知道這樣一句話，減肥就是管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。

可見管住嘴很重要，然而許多人不信邪，覺得我大吃大喝，只要運(yùn)動(dòng)也能瘦，可是到頭來，不僅沒瘦，反而越運(yùn)動(dòng)越胖了，這是怎么回事呢？

今天咱們就來說說運(yùn)動(dòng)到底能不能減肥。

我們是怎么變胖的

其實(shí)很多時(shí)候肥胖都是吃出來的，和運(yùn)動(dòng)關(guān)系不大。我們之所以越來越胖，就是吃得太多，熱量攝入太過，導(dǎo)致多余脂肪堆積在體內(nèi)，慢慢就變胖了。

所以究其原因，還是因?yàn)閿z入的熱量大于自身消耗的熱量，這時(shí)候身體會(huì)生成脂肪來儲(chǔ)存這些過剩的熱量，于是你就越來越胖了。

身體是怎么消耗熱量的

知道了肥胖的原因，我們?cè)賮碚f說身體是怎么消耗熱量的。

我們身體的熱量消耗主要有三大塊，第一滿足基礎(chǔ)代謝，第二用于消化食物，第三用于身體活動(dòng)。

那什么是基礎(chǔ)代謝呢？

基礎(chǔ)代謝就是當(dāng)身體處于不運(yùn)動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，保持身體最基本的功能所需求的最低熱量，比如大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)等。

這一塊消耗的熱量約占60％到80％。消化食物的熱量需要10％，主要用來消化吸收。身體活動(dòng)，也就是走路啊，跑步啊，干活啊，這些約消耗10％到30％左右。

運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜

所以運(yùn)動(dòng)減肥不靠譜啊，小伙伴們！

在日常的熱量消耗中，運(yùn)動(dòng)占的比例很少，就算你一天運(yùn)動(dòng)八百遍，也改變不了你胖的事實(shí)。

減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝，然后管住自己那張好吃的嘴。不然你揮汗如雨千百遍，還不抵一杯奶茶的熱量。

嗐，瞧我這張?jiān)撍赖淖欤?img doc360img-src='http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/09/1310/230257079_5_20210913102209805' data-ratio="1" data-type="png" data-w="20" style="display:inline-block;width:20px;vertical-align:text-bottom;" src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/09/1310/230257079_5_20210913102209805">

而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過后，會(huì)增加食欲，一旦你再加個(gè)餐，補(bǔ)充個(gè)營(yíng)養(yǎng)什么的，說不定消耗的還沒有攝入的多呢！

運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝

產(chǎn)生能量補(bǔ)償效應(yīng)

剛才咱們說了基礎(chǔ)代謝是能量消耗的大頭，然而據(jù)研究表明，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。

為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)樯眢w有一套“能量補(bǔ)償機(jī)制”，我們的身體會(huì)偷偷的減少基礎(chǔ)代謝的能量消耗，以此來補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。