健身方式有很多種，只要有心，哪里都可以是健身房。天氣太熱或者太冷的時(shí)候，很多人都會選擇宅在家里，但是久坐不動，缺乏鍛煉會讓身體出現(xiàn)各種健康問題，身材也容易發(fā)胖。
沒有條件或者不想去健身房鍛煉的人，可以選擇在家訓(xùn)練。在家健身的好處是有很多的，比如：1、居家健身時(shí)間比較自由，只要有空就能開啟鍛煉，非常適合忙碌的上班族跟學(xué)生黨，只要堅(jiān)持下來，就能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。2、居家健身可以節(jié)省健身成本支出，你只需要購買瑜伽墊、彈力帶、啞鈴等低成本的器械，就可以進(jìn)行自重跟負(fù)重訓(xùn)練。3、居家健身可以考驗(yàn)?zāi)愕哪托?，測試你在健身訓(xùn)練的時(shí)候是否有足夠的毅力堅(jiān)持，如果你容易放棄，那么就不用考慮去健身房鍛煉了，這只會浪費(fèi)錢而已。4、居家健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的卡路里消耗，強(qiáng)化身體肌群，提升自身免疫力，讓你保持旺盛體能，抵抗衰老的來襲。如果你也想開啟健身動力，不如從居家健身開始吧！新手如何在家鍛煉全身肌群，提高身材線條感呢？我們可以從一些黃金自重訓(xùn)練入手，比如：開合跳作為熱身動作，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，提升心率，讓你更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)；俯臥撐可以鍛煉胸肌手臂，提升上肢力量；深蹲、弓步蹲可以鍛煉臀腿肌群，提高身體爆發(fā)力跟穩(wěn)定性；山羊挺身、平板支撐可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你運(yùn)動表現(xiàn)更加出色。快樂的運(yùn)動女人伸手Happy sports woman stretching hands自重訓(xùn)練不需要每天鍛煉，保持2-3天訓(xùn)練一次的頻率即可，這樣可以給身體肌群足夠的休息時(shí)間，肌肉才能修復(fù)得粗壯起來。下面分享一組居家自重訓(xùn)練，每個(gè)動作30秒，重復(fù)4組，組間歇時(shí)間為30-60秒，看看你能做到第幾個(gè)？很多新手的體能耐力比較差，一開始很難堅(jiān)持一整套動作，你可以降低訓(xùn)練難度，動作組數(shù)可以縮減一下，一段時(shí)間后體能上來了，再提升組數(shù)跟訓(xùn)練強(qiáng)度，從而提升健身效果。最后提醒一下，健身期間吃跟練同樣重要，堅(jiān)持健身的同時(shí)，你還需要管理好飲食。身材肥胖的人要注意控制卡路里攝入，遠(yuǎn)離垃圾食品，避免熱量過剩，才能提升燃脂效率。而身材偏瘦的人要提高卡路里攝入，同時(shí)補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，這樣可以促進(jìn)肌肉的合成，擺脫瘦弱的形象。
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