怎么樣能夠睡一個(gè)好覺(jué)。首先就寢和起床的時(shí)間要固定，因?yàn)榇竽X容易記住生物鐘的節(jié)奏。第二個(gè)避免攝取太多咖啡因等刺激物上床之前把一天的煩惱和擔(dān)心寫在一張紙上。因?yàn)槟悴辉S的這個(gè)紙上你躺在床上，老想早上起床之后要曬太陽(yáng)，因?yàn)槿展馐亲詈玫膯拘褎?，然后適度的運(yùn)動(dòng)，每天只要你有適度的運(yùn)動(dòng)疲勞的感覺(jué)，能夠幫助你睡眠避免午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。午睡其實(shí)二十分鐘到半個(gè)小時(shí)就夠了。如果太長(zhǎng)的話，晚上也會(huì)睡不好，避免在睡前進(jìn)食，因?yàn)槭澄锏南?，?huì)妨礙你的睡眠，然后不要在床上看電腦，或者手機(jī)，因?yàn)榇竽X會(huì)誤認(rèn)為床不是睡覺(jué)的地方，然后一旦睡醒就立即下床同樣的道理，你要讓大腦記住床上睡覺(jué)了，然后擁有一個(gè)為了入睡，而自己特有的生活習(xí)慣儀式感，就是比如說(shuō)穿上睡袍你的儀式感