小編精心準(zhǔn)備了簡(jiǎn)單的一套修復(fù)性瑜伽

適合周末練習(xí)，緩解一周的疲倦

建議每晚睡前練習(xí)

可以有效的釋放工作壓力

擁有更好的睡眠質(zhì)量

1、仰臥束角式

　　. 準(zhǔn)備兩塊磚塊或者枕頭代替

　　. 躺在磚塊上，屈雙膝，腳掌相對(duì)

　　. 雙手掌心朝上放在身體兩側(cè)

　　. 閉上眼睛，感受髖和胸腔的打開(kāi)

　　. 保持3分鐘

2、小橋式

　　. 仰臥，雙腳分開(kāi)略比髖寬

　　. 腳趾和膝蓋指向正前方

　　. 臀部向上，磚塊放在骶骨下方

　　. 保持3分鐘

3、嬰兒式

　　. 雙腳并攏，臀部坐在腳跟

　　. 身體向前向下，側(cè)臉貼磚

　　. 雙手向后，掌心朝上放臀部?jī)蓚?cè)

　　. 想象自己是個(gè)baby，將身體放松

　　. 保持3分鐘

4、支撐側(cè)臥

　　. 側(cè)臥，屈雙膝，大小腿垂直

　　. 雙膝中間夾磚，左手撐在胸腔前方

　　. 下方手臂伸直，側(cè)臉貼磚塊上

　　. 保持3分鐘

5、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　. 仰臥，雙臂側(cè)伸展

　　. 屈左膝，左腿扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

　　. 在左膝下方放置磚塊，右腿伸直

　　. 保持3分鐘

我是美美，關(guān)注我，

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