男性養(yǎng)生要注意合理的飲食、睡眠姿勢(shì)選擇仰臥、多吃一些白色的食物、注重著裝的健康；平時(shí)要少喝酒、多喝水多吃藍(lán)莓、戒煙，下面具體介紹一下“男性養(yǎng)生的方法及注意事項(xiàng)”。

一、男性養(yǎng)生的方法

1、合理的飲食

隨著年齡增長(zhǎng)消化系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，男性秋季養(yǎng)生飲食應(yīng)該以清熱利濕以健脾益氣為主，選擇清淡容易消化的食物，遠(yuǎn)離油膩以及油炸等不容易消化的食物，多吃綠葉蔬菜和水果，尤其是苦味的蔬菜，比如苦瓜或者萵苣等能消除疲勞感。

2、睡眠姿勢(shì)選擇仰臥

男性盡量采取仰臥的睡眠姿勢(shì)并且雙腿分開(kāi)，這樣能讓陰莖和陰囊有充分的空間來(lái)活動(dòng)。盡量減少熬夜的次數(shù)，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午抽出30分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)午休。經(jīng)常性的聽(tīng)音樂(lè)或者閉目養(yǎng)神，這樣能緩解壓力。

3、多吃一些白色的食物

秋季最害怕的就是秋燥入侵，飲食應(yīng)該以滋陰潤(rùn)燥為主，多吃白色的木耳山藥，白菜白芍，銀耳百合以及白芝麻等。均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，采取少量多餐的原則，避免暴飲暴食，合理的攝入蛋白質(zhì)維生素以及礦物質(zhì)等。

4、注重著裝的健康

男性的衣著影響了生殖器官的發(fā)育以及健康，緊身的內(nèi)褲或者牛仔褲不透氣而且散熱不好，會(huì)讓陰囊一直處于緊密狀態(tài)，升高了局部溫度，容易滋生細(xì)菌，同時(shí)也影響了局部的血液循環(huán)，影響了生精細(xì)胞的生長(zhǎng)，而且也會(huì)誘發(fā)生殖道炎癥。男性應(yīng)該選擇純棉并且吸濕性比較好寬松衣服。

二、男性養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、呵護(hù)肝臟：少喝酒

男人對(duì)肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對(duì)延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

2、強(qiáng)壯腎：多喝水多吃藍(lán)莓

英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。

3、繞開(kāi)肺癌：戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、保衛(wèi)前列腺：多吃蔥蒜、喝紅酒

美國(guó)國(guó)家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過(guò)10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

5、關(guān)照結(jié)腸：少吃肉

威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。

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