血液循環(huán)，是保護(hù)生命活動(dòng)正常運(yùn)行的核心系統(tǒng)，血液循環(huán)通暢，才能將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送達(dá)全身，并且?guī)ё咝玛惔x所產(chǎn)生的廢物。心臟，是推動(dòng)血液循環(huán)的動(dòng)力器官，也稱為心泵，而小腿則被稱為第2心臟。這是為什么呢？小腿，在血液循環(huán)中發(fā)揮著什么作用？如何通過(guò)日常活動(dòng)，維護(hù)小腿的功能呢？咱們現(xiàn)在來(lái)解析，并且給大家介紹簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生真功夫。

咱們機(jī)體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)，主要由心臟和血管組成，血管又分為動(dòng)脈、靜脈、毛細(xì)血管；簡(jiǎn)單地說(shuō)，心臟類似汽車?yán)锏陌l(fā)動(dòng)機(jī)，血管則像油路。靜脈血管中的血量，占機(jī)體總血量的60%到70%，并且需要靠心臟回吸作用以外的力量，幫助其中60%的血量流回心臟。通常，肢體下垂的時(shí)候，回心血量會(huì)由于重力的作用而減少；吸氣的時(shí)候，胸腔容積增大，會(huì)幫助血液回流；更重要的是，肌肉活動(dòng)會(huì)使靜脈受到擠壓，幫助血液加速流回心臟。小腿，每隔5厘米，就有1個(gè)防止血液逆流的瓣膜，會(huì)與肌肉共同組成肌泵，或稱為靜脈泵，保證血流通暢，因此，小腿，也被稱為第2心臟。

小腿，除了通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，幫助靜脈回流，還會(huì)發(fā)揮承重墻那樣的作用，幫助機(jī)體完成50%以上的活動(dòng)和能量消耗；此外，從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度看，小腿，是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的通路，遍布著60多個(gè)穴位，因此，正確活動(dòng)小腿，就能兼顧五臟六腑。而且，小腿的皮膚較薄，血管數(shù)量卻是足底的5倍以上，所以，腿療的效果遠(yuǎn)勝于足療。因此，小腿，是血液循環(huán)和養(yǎng)生的要塞。通過(guò)小腿的按摩和活動(dòng)，可以保障血液循環(huán)通暢，有效預(yù)防血栓的形成。

小腿的按摩和活動(dòng)，不僅適用于中老年人及慢性病患者，而且，對(duì)于久坐的年輕人而言，也會(huì)起到較為全面的養(yǎng)生保健效果。咱們現(xiàn)在選擇各家方法中的精華，介紹6個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，其中，3種可以在沙發(fā)或床上進(jìn)行，另外3種可以在工作間隙，以站立姿勢(shì)完成。第1種，是腳踝活動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)，是伸展雙膝，用力勾腳，保持10秒，再用力繃腳，也保持10秒；反復(fù)進(jìn)行，還可以再加上踝部的環(huán)形運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跖屈和背伸的肌肉活動(dòng)，擠回血管，加速血液流動(dòng)。

小腿活動(dòng)的第2個(gè)動(dòng)作，是以膝按腿。動(dòng)作要領(lǐng)，是將1側(cè)的小腿，搭在另1側(cè)的膝蓋上，用膝蓋頂住小腿中間的肌肉突出部位，活動(dòng)小腿；先做順時(shí)針的環(huán)形運(yùn)動(dòng)6到8圈；再做逆時(shí)針的環(huán)形運(yùn)動(dòng)6到8圈；然后，用膝蓋頂緊小腿肌肉，分別對(duì)內(nèi)側(cè)、中間、外側(cè)，做上下擠壓按摩。做完后，換另1側(cè)腿，按同樣方法進(jìn)行按摩。這種按摩，可以坐在椅子上或躺在床上進(jìn)行，如果方法得當(dāng)，很快會(huì)感覺(jué)到身體及頭部發(fā)熱，或者微微出汗。

小腿活動(dòng)的第3個(gè)動(dòng)作，是抓揉肌肉。坐在椅子或沙發(fā)上，或者躺在床上，將1側(cè)的小腿，搭在另1側(cè)大腿上，腳踝靠近大腿，擺成4字形狀。用2只手，抓緊小腿肌肉，從腳踝方向按揉肌肉，向上延伸到膝蓋下方；不斷加大按揉的力量；然后，再?gòu)南ドw下按揉到腳踝；感覺(jué)肌肉發(fā)酸時(shí)，再換另1側(cè)腿，用同樣的方法按揉。

小腿活動(dòng)的第4個(gè)動(dòng)作，是踮腳抖肩，動(dòng)作要領(lǐng)是站立位，雙腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，踮起腳，腳尖著地，腳后跟離地，上身放松，開始做雙手及雙肩的抖動(dòng)，鍛煉1段時(shí)間后，可以練習(xí)用腳尖慢走，邊走邊抖。第5個(gè)動(dòng)作，是恰恰舞步，雙腿分開，腳后跟著地，腳尖抬起，向前走2步，再向后走2步，同時(shí)，可以配合做恰恰舞那樣的身體活動(dòng)。第6個(gè)動(dòng)作，是人猿泰山，雙腿分開，比肩略寬，膝蓋彎曲，雙手舉起，手掌向前，保持上身正直，雙腿做膝蓋向內(nèi)及向外的擺動(dòng)，同時(shí)，雙手做開合護(hù)胸動(dòng)作。這6個(gè)動(dòng)作，可以每天做幾組，堅(jiān)持下去，血液循環(huán)的動(dòng)力就會(huì)增加，起到有效預(yù)防血栓形成的效果。

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