傳播能力強(qiáng)、傳播速度快、病毒載量高、更容易發(fā)展成重癥……與我們此前遇到的毒株相比，德?tīng)査局暌蛐绿攸c(diǎn)，使其成為全球優(yōu)勢(shì)流行毒株之一。近期全國(guó)多地又出現(xiàn)德?tīng)査局暌咔?，并迅速蔓延擴(kuò)散。面對(duì)具有更強(qiáng)傳染力的德?tīng)査儺惗局?，公眾?yīng)如何進(jìn)一步做好個(gè)人防護(hù)？多地疾控中心及專家傳授居家防控方法。（整理/記者劉惠）

    安全出行

    盡量不出門，非必要少旅游

    黑龍江省疾控中心食品安全與學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng)高飛建議，大家盡量避開(kāi)國(guó)內(nèi)疫情高峰的這段時(shí)期，合理安排出行計(jì)劃，如果不是非常必要，不要出境，不要去中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)和旅游熱點(diǎn)地區(qū)旅行。如果有出行打算，建議在出行前，關(guān)注官方公布的中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的最新信息，外出盡量到一些人員較少的空曠地帶、郊外公園等游玩，最好以家庭游為主。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人，非必要最好少出門。另外，以往的經(jīng)典個(gè)人防護(hù)方法，如科學(xué)佩戴醫(yī)用口罩仍要堅(jiān)持，尤其是在人員密集的、封閉的公共場(chǎng)所，像乘坐公共交通工具和去商場(chǎng)、超市這些地方，要做到規(guī)范佩戴口罩；養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是剛回到家后和拿取食物前要做到規(guī)范洗手；盡量做到不扎堆、不聚集，保持安全的社交距離；減少聚餐或采用分餐制，這些都是預(yù)防德?tīng)査局甑挠行侄巍?/p>

    提醒：流調(diào)電話需辨真假  近日，“同行密接人員自查”小程序在微信群和朋友圈廣泛轉(zhuǎn)發(fā)，還有部分市民接到了流行病學(xué)調(diào)查的電話。太原市反詐騙中心介紹，市民一定要通過(guò)微信搜索“國(guó)家政務(wù)服務(wù)平臺(tái)”，進(jìn)入小程序點(diǎn)擊“同行密接人員自查”進(jìn)行查詢，或通過(guò)“國(guó)家政務(wù)服務(wù)平臺(tái)”官網(wǎng)查詢。切記不要輕信他人轉(zhuǎn)發(fā)的不明鏈接和網(wǎng)頁(yè)，謹(jǐn)防仿冒軟件或釣魚網(wǎng)站。警方指出，流調(diào)工作人員在表明身份后會(huì)詢問(wèn)個(gè)人信息、健康狀況、疫區(qū)旅游史等相關(guān)問(wèn)題，但不會(huì)詢問(wèn)財(cái)產(chǎn)等與疾病傳播不相關(guān)的問(wèn)題。如在電話中，對(duì)方以任何理由讓流調(diào)對(duì)象轉(zhuǎn)賬和進(jìn)行所謂的“資金核查”等，均可以判定為詐騙，市民可以撥打110報(bào)警。

    居家消毒

    勤洗手，但不建議頻繁用手消毒劑

    江蘇省疾控中心黨委副書記、主任醫(yī)師徐燕指出，南京此次疫情的病毒毒株為德?tīng)査局辏@個(gè)毒株有一些新的特點(diǎn)，傳播速度比較快，病毒載量比較高。預(yù)防感染，居家消毒很重要。

    首先就是勤洗手，用流動(dòng)的水，配上普通洗手液或肥皂就可以了，不建議頻繁使用手消毒劑。一般情況下，家庭以保持清潔衛(wèi)生為主，不用頻繁消毒，更要避免過(guò)度消毒。平時(shí)要做好室內(nèi)通風(fēng)換氣，每日打開(kāi)門窗通風(fēng)2—3次，每次不少于半小時(shí)。

    對(duì)家里的物品，也是做好清潔最重要，必要時(shí)再進(jìn)行消毒。消毒的方法有很多，像餐飲具，可以采用物理消毒，煮沸10分鐘；也可用微波爐微波消毒；有家用消毒柜的，按照說(shuō)明書使用。如果使用含氯類消毒劑，像84消毒液，消完毒后，一定要用清水沖洗干凈。

    要注意的是，化學(xué)消毒劑對(duì)人體有刺激性，對(duì)物品有一定腐蝕性。使用時(shí)，要做好個(gè)人防護(hù)，還要注意把消毒劑放在兒童接觸不到的地方。另外，酒精是易燃易爆物品，一定要注意安全。

    提升正氣

    睡足覺(jué)，防感冒

    夏季高溫雷雨天氣多，暑濕交加，若人體正氣不足，外邪極易侵襲人體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“正氣存內(nèi)，邪不可干?！毙鹿谝咔楫?dāng)前，首先要提高自身免疫力。如何“強(qiáng)正氣”？江蘇省衛(wèi)生健康委新冠肺炎救治專家組中醫(yī)組組長(zhǎng)奚肇慶有如下建議。

    1.起居有常。當(dāng)下，是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，人體要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，將睡眠習(xí)慣改成晚睡早起，晚上可以適當(dāng)晚睡，但不宜超過(guò)23點(diǎn)。早上不要睡懶覺(jué)，5—6點(diǎn)天亮后起床，保證良好的睡眠。應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣以緩解疲勞，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

    2.心態(tài)平和。面對(duì)疫情，我們應(yīng)該科學(xué)調(diào)適心理，重視情志養(yǎng)生。建議大家清晨起來(lái)在住所附近的林蔭處散散步，曬曬太陽(yáng)，頤養(yǎng)心神。還應(yīng)重視“靜養(yǎng)”，使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不急的心態(tài)。

    3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。最好在早晚時(shí)散步、慢跑或打八段錦、太極拳，增強(qiáng)體質(zhì)。

    4.中藥調(diào)理，未病先防。如中藥方劑玉屏風(fēng)散，有益氣固表之功效，提高肺的功能。此外，還建議大家服用防感茶飲。

    5.科學(xué)飲食。飲食既要注意營(yíng)養(yǎng)豐富、葷素搭配、脂肪與蛋白質(zhì)的平衡，同時(shí)也要清淡，科學(xué)合理。

    6.穴位保健。對(duì)足三里、氣海、關(guān)元等重要強(qiáng)身壯體的保健穴位，經(jīng)常施灸、按摩等，可以增強(qiáng)人體的正氣，以達(dá)到防病的目的。

    中藥預(yù)防

    不同人群各有防護(hù)藥方

    普通人群：蘆根30g、金銀花10g、荷葉10g、牛蒡子10g、薄荷10g（后下）、炒白術(shù)10g、藿香10g（后下）。煎法：上藥用冷水浸泡30分鐘后，非后下藥先煎煮5分鐘加入后下藥，煮沸后改用小火繼續(xù)煮5分鐘，連續(xù)熬2次，將2次所熬藥液混勻約450mL，每次約150mL，一日3次，一日一劑。

    體弱人群：黃芪15g、防風(fēng)10g、金銀花10g、荷葉10g、薄荷10g（后下）、藿香10g（后下）、炒白術(shù)10g。煎法：上藥用冷水浸泡30分鐘后，非后下藥先煎煮5分鐘加入后下藥，煮沸后改用小火繼續(xù)煮5分鐘，連續(xù)熬2次，將2次所熬藥液混勻約450mL，每次約150mL，一日3次，一日一劑。

    兒童：金銀花5g、菊花5g、薄荷5g、蘆根10g、藿香5g（后下）、炒白術(shù)5g。煎法：上藥用冷水浸泡30分鐘后，非后下藥先煎煮5分鐘加入后下藥，煎至香氣大出，即取服，勿過(guò)煮。一日一劑，每劑根據(jù)年齡大小每天服50—100mL。推薦中成藥：抗病毒顆粒、小兒豉翹顆粒。

    7月28日，四川省中醫(yī)藥管理局印發(fā)了《四川省新冠肺炎中醫(yī)藥預(yù)防建議方案》。要求以方案為基礎(chǔ)，向人民群眾提供中藥“大鍋湯”、中藥香囊等中醫(yī)藥預(yù)防服務(wù)。對(duì)國(guó)內(nèi)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)來(lái)返人員、入境人員等集中隔離、居家隔離人員，封閉區(qū)、封控區(qū)和風(fēng)險(xiǎn)區(qū)周邊區(qū)域人員，做到中藥預(yù)防湯劑“應(yīng)服盡服”“愿服盡服”。注意：預(yù)防方僅供參考。由于地域和體質(zhì)有別，個(gè)人服用前最好遵醫(yī)囑。

    疫苗接種

    并非“有病就不能打疫苗”

    預(yù)防新冠肺炎最有效的辦法就是接種疫苗。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局一級(jí)巡視員賀青華表示，60歲以上老年人的接種工作，已全部納入到接種范圍，截至7月28日，全國(guó)已有1.5億60歲以上老人接種了疫苗，希望老年人能積極主動(dòng)及早地接種疫苗。

    很多老年人猶豫是否接種疫苗，最主要的因素就是疾病。以下列舉了一些常見(jiàn)病，大家可根據(jù)自身情況，初步判斷自己能否接種。①高血壓控制穩(wěn)定，收縮壓<160mmHg且舒張壓<100mmHg，可接種。②糖尿病控制穩(wěn)定，空腹血糖≤13.9mmol/L，可接種。用于治療糖尿病的各種藥物（包括注射胰島素），均不作為疫苗接種的禁忌。③痛風(fēng)近期沒(méi)有發(fā)作，尿酸控制穩(wěn)定，可接種。④甲亢和甲減，服用穩(wěn)定劑量藥物，甲功正常，可接種。⑤心臟病病情穩(wěn)定，不是急性發(fā)作期，可接種。⑥慢性皮膚病如慢性濕疹、慢性蕁麻疹，沒(méi)有明顯發(fā)作，可接種。銀屑病非膿皰型等急性類型，可接種。⑦慢性肝炎病情穩(wěn)定，肝功正常，可接種。⑧肺結(jié)核不是活動(dòng)期，可接種。⑨慢阻肺非急性發(fā)作期，無(wú)明顯咳喘，可接種。⑩抑郁癥藥物控制良好，生活如常，可接種。

    接種疫苗時(shí)，帶好身份證，全程戴好口罩；不會(huì)用智能手機(jī)的老年人要有家人陪同；接種后留觀30分鐘；接種后24小時(shí)，不做核酸檢測(cè)。