大家都說減肥要控制住嘴，邁開腿，但只要用好的減肥方法，不控制住嘴，不運動，也能讓你瘦下來。

下面藍豆豆老師教你稍微的調(diào)整一下飲食的比例，就能夠讓你在不餓肚子的情況下，輕松的減掉身體多余脂肪，如果你能把這些方法講成好的生活習(xí)慣，堅持一個月，你就能夠輕松的減掉15斤以上，方法如下：

1.主食減半，蔬菜加一倍

很多朋友之所以肥胖，是因為平常的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，比如平時的主食攝入太多，主食不僅包括米飯、饅頭、包子、面包、粥、米粉、面條、大餅、糕點、油條、餅干、蛋糕、甜點、土豆、玉米、紅薯、芋頭等等，主食都含有大量的淀粉，即碳水化合物，吃后容易導(dǎo)致血糖上升，身體就會分泌足量的胰島素將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)，就變胖了。

如果減肥期間把主食的量減掉一半，就能夠很好的平衡血糖，避免把自己吃得更胖，當(dāng)主食減半后，可能有些人會吃不飽，可以把蔬菜的食用量的增加一倍，蔬菜含有豐富的膳食、維生素和礦物質(zhì)，能促進腸道的蠕動，抑制脂肪的吸收，促進身體多余脂肪的代謝。

2.減一半晚餐，多一半早餐

經(jīng)過一個晚上的睡眠休息后，早上身體不但缺水，更缺均衡的營養(yǎng)，所以建議早上多吃多吃些，便于快速恢復(fù)身體的代謝，促進身體一天的高代謝率。

減肥期間，建議晚餐減少一半的食用量，因為晚餐后一般沒有多久就要睡覺休息，如果晚上吃的太多，那么食物在睡前就不能夠完全消化吸收，而且人在睡眠中的身體代謝率降低，過多的能量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，所以建議晚餐一定要吃少。

3.減一半坐，多一半站

肥胖大多是飲食的問題導(dǎo)致的，但還有一部分是由于運動太少引起的，很多上班族經(jīng)常一坐就是一天，這種運動少了很容易導(dǎo)致全身肥胖，所以要想改變肥胖體質(zhì)一定要少坐多運動。

每天養(yǎng)成運動30~40分鐘的習(xí)慣，每坐半小時就站起來活動5~10分鐘，每頓飯吃完后，站起來走動10~20分鐘，養(yǎng)成能站就不要的坐習(xí)慣。

堅持運動，不僅能夠消耗更多的熱量，而且能夠促進肌肉的增長，血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，不僅能能夠讓身體體型更好，而且還能夠身體更健康。

所以減肥，我們不一定要節(jié)食，只要用科學(xué)的減肥方法，把日常的飲食習(xí)慣稍微的改變一下，平常養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不用多久了，你就會發(fā)現(xiàn)自己悄悄的就瘦下來了。

藍豆豆營養(yǎng)師說：養(yǎng)成好的習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵因素，只有在生活中養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣 才能促進我們減肥成功，平時應(yīng)該多吃清淡的口味，三餐飲食要規(guī)律 ，從同時要注意攝入的食物的均衡性和多樣性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分飽，要多喝，水 要多運動，這樣就能夠改善我們的基礎(chǔ)代謝，全面地提升我們的消化和能量的代謝，養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。