最近發(fā)現(xiàn)很多人都說自己是易胖體質(zhì)，可能最近又有很多人減肥失敗了！

碰到這又一次的失敗，肯定很多人心里不高興，心里默默：好不容易控制飲食快一個(gè)月了，而且還每天還堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，但就是體重沒有多少變化，有的不減反而增加，碰到這種事情，肯定有人的胃口有大增，干脆今晚再多吃一碗，好好補(bǔ)充這次減肥的失敗。

其實(shí)世上本沒有什么易胖體質(zhì)，更沒有喝白開水都會(huì)變胖的體質(zhì)，這些易胖體質(zhì)：只不過是自己易胖的生活飲食習(xí)慣導(dǎo)致養(yǎng)成的；

不吃早餐很容易導(dǎo)致發(fā)胖，不按時(shí)吃早餐，身體就沒有辦法恢復(fù)新陳代謝， 會(huì)導(dǎo)致中午和晚上吃得更多，讓身體更想吃高脂高能量的食物，還會(huì)引起晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致攝入過多的能量。 

同時(shí)不吃早餐，人的精神狀態(tài)會(huì)比較差，更不想運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致更多的能量，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)，讓你能變成易胖體質(zhì)。

首先湯泡飯不僅會(huì)影響胃消化功能，還會(huì)對(duì)腸胃的胃黏膜造成傷害，引起胃脹胃潰瘍等癥狀。

湯泡飯味道鮮美，很容易下咽，會(huì)導(dǎo)致吃得過多，容易導(dǎo)致長胖。同時(shí)湯泡飯的熱量都比較高，各種湯汁肉汁都含有比較高的脂肪，和高碳的米飯?jiān)谝黄?，就形成了高能量的糖油混合物?/p>

減肥期間最好是喝白開水，不能喝各種飲料，包括果汁、可樂、各種茶飲料、奶茶、功能型飲料、啤酒、還有運(yùn)動(dòng)型飲料，吃飲料的都含有很多糖分，以及各種的色素防腐劑、添加劑之類。

同樣甜品中也含有大量的糖分，當(dāng)人體攝入大量的糖分后，血糖就會(huì)急劇上升，身體就會(huì)分泌大量的胰島素，把糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體體內(nèi)，這樣無形之間你就胖起來了。

減肥期間每餐飯我們最好控制在30分鐘左右，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槟愠缘锰?，就?huì)讓你攝入過多的食物，當(dāng)你感覺吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了，因?yàn)槟c胃?jìng)鬟f給大腦的信息有20分鐘延遲，所以減肥期間我們每一口最好咀嚼20~30下，這樣避免吃得過多。

很多人喜歡一邊吃飯，一邊看手機(jī)或者電視，會(huì)導(dǎo)致了腸胃蠕動(dòng)減慢， 影響食物的消化，還會(huì)導(dǎo)致你吃更多的食物，據(jù)統(tǒng)計(jì)邊看劇邊吃飯要比平時(shí)多攝入25%的食物，所以很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。

很多伙伴都有光盤的習(xí)慣，不浪費(fèi)糧食是我們中華的美德，從小我們就接受了粒粒皆辛苦的教育，所以每當(dāng)飯吃完了，看到盤子里還有一些剩菜剩肉，或者鍋里還有一點(diǎn)米飯，不想白白浪費(fèi)掉，雖然吃飽了，還是堅(jiān)持把它吃下去。

這樣時(shí)間長的話就會(huì)積少成多，有可能一個(gè)月你就胖了兩三斤，所以呢，在減肥期間可以少做一點(diǎn)，外面吃飯少點(diǎn)一點(diǎn)，這樣不但可以避免了浪費(fèi)糧食，還可以的避免你長胖。

由于生活工作學(xué)習(xí)的壓力，導(dǎo)致現(xiàn)在社會(huì)壓力肥胖者越來越多了，很多人壓力大死了都喜歡出現(xiàn)了暴飲暴食的習(xí)慣，還有很多人心情好時(shí)，高興的時(shí)候，也喜歡吃點(diǎn)甜食來助興一下，這樣就會(huì)導(dǎo)致了攝入太多的熱量。

而且當(dāng)人的情緒壓力比較大的時(shí)候，胰島素的分泌是相當(dāng)敏感的，當(dāng)你一旦吃入高熱量高脂肪的食物后，胰島素的分泌水平的就會(huì)急劇上升，這時(shí)就有更多的脂肪囤積在體內(nèi)了。

很多人喜歡在感覺口渴時(shí)候，才去喝水，其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)是非常的缺水了，一旦缺水就會(huì)影響到身體的新陳代謝效率，影響到脂肪的代謝與燃燒。

每天喝水充足不但可以加快減肥的速度，還可以緩解便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)食物的消化與吸收，長期愛喝水的人不但身材好，皮膚會(huì)更好。

減肥期間如果睡得太晚，睡眠不足，就會(huì)引起第2天的新陳代謝緩慢， 還會(huì)引起饑餓激素的分泌增多，讓你在第2天吃入更多的食物，攝入更多的能量，就會(huì)容易變得更胖。

所以減肥期間睡眠不足會(huì)加重饑餓感，身體內(nèi)的饑餓素和瘦素分泌就會(huì)不平衡，讓你下意識(shí)地增加進(jìn)餐的餐次和進(jìn)餐的數(shù)量，這也是為什么上夜班的人你發(fā)胖的原因？

10、喜歡吃重口味的東西

喜歡吃清淡的人群，往往要比喜歡吃重口味的身材要苗條很多。

重口味會(huì)影響味蕾，重口味會(huì)導(dǎo)致肥胖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊肥胖的人群都喜歡吃高糖，高鹽，高能量，重口味的食物，肥胖的人群對(duì)甜度和咸度的敏感度要比一般人低，所以就會(huì)不知不覺的攝入更多的糖分和鹽分，導(dǎo)致了越來越胖。

而且長期攝入重口味的食物，對(duì)身體的健康是有影響的，還會(huì)可能引起各種的肥胖性并發(fā)癥，別攝入太多的鹽就很容易引起水腫，就會(huì)明顯的影響減肥的速度。

伙伴們，如果上面10條中，你有5條或者以上，那么你在減肥過程中就會(huì)變得非常的困難，就很容易變成易胖體質(zhì)！

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：要想培養(yǎng)易瘦體質(zhì)也不難，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，每餐飯要維持在20分鐘以上；減肥期間不管是水果蔬菜還是雞鴨魚肉，一定要選擇新鮮的食材；少吃各種零食，零食就是身材的殺手；每頓飯控制到7~8分飽，只要養(yǎng)成這四種習(xí)慣用不了幾個(gè)月你就調(diào)理好了，易瘦體質(zhì)。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：水腫型肥胖的人補(bǔ)鉀可以減肥瘦身。鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來，浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。