拿個東西肩膀響一聲，抬胳膊響一聲，有很多健身愛好者在做推舉時也會有彈響？！我的肩關(guān)節(jié)是不是壞掉了？！

以前我們在文章中提起，膝、髖關(guān)節(jié)的一些彈響可能是生理性的，但是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)彈響就不是簡單的問題啦！今天就來揭秘彈響的前因和后果，給大家講解最常見的3種情況。

一、肩峰撞擊彈響

什么是肩峰撞擊及原因

肩峰撞擊：是肩峰下的間隙出現(xiàn)撞擊，從而有了彈響。肩峰的上界是肩峰，下界是肱骨頭，但是好巧的是肱骨頭附近是有一個大結(jié)節(jié)，當(dāng)咱們的肱骨過度想內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)再上抬時就會出現(xiàn)肱骨大結(jié)節(jié)和肩峰進行撞擊，從而出現(xiàn)彈響。

胸小肌止于肩胛骨喙突，緊張時會使肩胛骨向前且向內(nèi)側(cè)收緊，就是會讓肱骨頭相對內(nèi)旋，也會在胳膊上抬時，出現(xiàn)肱骨和肩峰撞擊，導(dǎo)致彈響出現(xiàn)。

多發(fā)情況

一般發(fā)生在投籃、臥推及做招財貓動作。

嚴(yán)重情況——肩袖損傷

肩峰的上方連接肱骨頭的位置覆蓋著一條肌肉也就是“岡上肌”，也是我們的肩袖肌群的組成部分，當(dāng)我們長時間去誘發(fā)彈響，可能會把這條肌肉損傷，也就是岡上肌撕裂，出現(xiàn)肩袖損傷。

處理方法

1、 改善肱骨內(nèi)旋

2、 改善肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動

3、 加強肱骨外旋

4、 調(diào)整正確的姿勢，減少肱骨內(nèi)旋發(fā)力上抬

二、肱二頭肌長頭肌腱彈響

彈響原因

肱二頭肌長頭的肌腱在肱骨的結(jié)節(jié)間溝進行滑動，當(dāng)我們天生結(jié)節(jié)間溝淺或者肱二頭肌緊張時，都會出現(xiàn)肱二頭肌長頭肌腱在間溝里滑動撥弦的彈響。

肱二頭肌長頭肌腱經(jīng)過結(jié)節(jié)間溝滑動止于肩胛骨，胸小肌止于肩胛骨喙突，緊張時會讓肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，肱骨會相對內(nèi)旋，讓肱二頭肌和結(jié)節(jié)間溝滑動增加，彈響幾率同樣增高。

多發(fā)情況

一般發(fā)生在側(cè)平舉、手臂向外展開、掛衣服的動作。

嚴(yán)重情況——肱二頭肌長頭肌腱炎

肱二頭肌長頭肌腱不斷的在結(jié)節(jié)間溝里進行滑動，會出現(xiàn)肌腱緊張增粗，造成肌腱炎。

處理方法

1、 改善肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動

2、 改善肱二頭肌肌腱緊張

3、 調(diào)整正確姿勢，減少肱二頭肌肌腱緊張

三、肩胛胸壁關(guān)節(jié)彈響

彈響原因

人類的胳膊是靠肩胛骨連接到人體上的，肩胛骨就會隨著胳膊的運動而在胸壁關(guān)節(jié)上進行上下的回旋運動，而且活動范圍還特別大。

當(dāng)使肩胛骨運動的肌肉出現(xiàn)問題時，就會讓肩胛骨不在正確軌跡上，從而導(dǎo)致和胸壁關(guān)節(jié)的摩擦和彈響出現(xiàn)。

到底是哪些支配肩胛骨運動的肌肉出了問題呢？

——上斜方肌、胸小肌、胸大肌、菱形肌、前鋸肌。

當(dāng)胸肌緊張時，會使肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動，上斜方肌緊張使肩胛骨上回旋運動，肱骨頭處于內(nèi)旋位，使肱骨和肩胛骨的后側(cè)間隙增大，后關(guān)節(jié)囊增生頂住肱骨無法向后伸展。

在肩胛骨向下沉和下回旋時使肩胛骨和肩胛胸壁關(guān)節(jié)的間隙變小，缺少菱形肌、前鋸肌的力量使肩胛骨內(nèi)收后移來增加肩胛骨和胸壁關(guān)節(jié)的空間，所以出現(xiàn)摩擦和彈響。

多發(fā)情況

一般在做胳膊的環(huán)轉(zhuǎn)運動。

嚴(yán)重情況——肩胛骨內(nèi)側(cè)緣疼痛

在做肩胛骨向下沉或者下回旋時，會把菱形肌無力被拉長，出現(xiàn)肩胛內(nèi)側(cè)緣疼痛。

處理方法

1、 減少肩胛骨上回旋

2、 改善肩胛骨向前內(nèi)側(cè)移動

3、 改善肱骨內(nèi)旋

4、 加強前鋸肌的離心訓(xùn)練

5、 改善肩胛骨內(nèi)收

6、調(diào)整環(huán)轉(zhuǎn)姿勢，減少彈響

今天關(guān)于肩關(guān)節(jié)彈響的科普到這里就結(jié)束啦，大家還有哪些損傷疼痛的問題都可以后臺私信或下方評論，會有康復(fù)師給你解答~