準(zhǔn)備篇：

1. 首先要有一定的體能，平時(shí)多跑跑步、做做核心練習(xí)

2. 如果自己去爬，或者同行的人也是小白，最好去景區(qū)里面，比如香山公園、西山公園，門票也不貴。并且多走“光明大道”，這樣會更安全

3. 如果想走野路，要和有經(jīng)驗(yàn)的人一起，喜歡爬山的人多數(shù)比較熱情，也喜歡帶新人

4. 爬之前最好做一下熱身，活動一下踝關(guān)節(jié)，啟動大腿肌肉

裝備篇：

1. 注意提前涂好防曬霜，并注意中間補(bǔ)涂

2. 紫外線強(qiáng)的話也要戴好遮陽帽

3. 夏天爬山注意帶好防蚊蟲叮咬的噴霧，另外，如果害怕蟲子的話，夏天爬山要慎重，因?yàn)榭赡軙姷礁鞣N各樣的爬蟲、飛蟲，晚上的話飛蛾還比較多

4. 最好穿登山鞋，穿寬松的運(yùn)動衣服，穿長筒襪，普通運(yùn)動鞋攀爬有一定難度的路線不太合適，因?yàn)榉雷o(hù)性不夠，同時(shí)對運(yùn)動鞋損壞也比較大

5. 注意提前修剪好腳指甲，否則下山的話你會很痛苦的

6. 最好準(zhǔn)備一件上衣在包里，夏天的話可以準(zhǔn)備皮膚衣

7. 登山杖的話，看強(qiáng)度，強(qiáng)度大的話可以使用，并注意提前學(xué)習(xí)一下如何使用

8. 背包最好是運(yùn)動型的，負(fù)重會相對好一些，并且可能會有很多小包，存取東西也比較方便

9. 攜帶1-2件雨衣，雨天擋雨，冷天防寒，自己沒事也可以幫助別人

10. 最好準(zhǔn)備繃帶、救生毯、救生哨、消毒濕巾、干紙巾

11. 夏天天熱可以準(zhǔn)備藿香正氣水之類的防暑藥物，當(dāng)然如果天氣很熱的話還是改天吧

12. 如果可能會爬到晚上，提前準(zhǔn)備好頭燈和備用電池，比手機(jī)照明好用太多了

13. 背包里裝好充足的水（我一般1.5小時(shí)的路程差不多喝一瓶水，不過也要看爬升和天氣，爬升大的路線、天氣炎熱，耗水會變多）和食物，水可以是純凈水，也可以是功能性飲料，食物可以是香蕉、葡萄干、餅干、面包、小包榨菜（可以給身體補(bǔ)鹽）

14. 給手機(jī)提前充滿電，并帶好充滿電的充電寶和充電線

行進(jìn)篇：

1. 注意時(shí)常補(bǔ)水，可以少量多次

2. 心率太高，或感覺太累不要逞強(qiáng)，隨時(shí)休息，不行就撤

3. 必要的時(shí)候要手腳并用。出門登山，衣服的干凈與否就不重要了

4. 上山的時(shí)候重心向前，下山的時(shí)候重心向后

5. 下山的時(shí)候要更加專注，否則容易踩到活動的石頭扭到腳