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樁字，從字來(lái)看是木字旁，樹(shù)樁的樁，這就是說(shuō)站樁時(shí)，像樹(shù)木一樣定在那里一動(dòng)不動(dòng)，固定一個(gè)姿勢(shì)站在那里。樁還寫(xiě)作莊，這個(gè)莊是康莊大道的莊，意思是通過(guò)站樁這種形式，讓我們的身體炁脈通暢，從而身康體健。這里講的站樁以抱元樁為主，其主要間架也適用于其他樁功。抱元樁，故名“抱元守一”，通過(guò)抱元樁的練習(xí)能快速增強(qiáng)人體真氣，疏通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。抱元樁動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是補(bǔ)充身體元?dú)獾男Ч麉s是非常的好。此法簡(jiǎn)單高效，值得終身堅(jiān)持！自然站立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，兩腳之間的距離不要比兩肩的距離窄。腳趾輕輕抓地，這里并不是要腳趾彎曲有抓地這樣一個(gè)動(dòng)作，人在站立時(shí)自然都會(huì)有一些抓地便于直立和行走。兩膝微屈，是指膝部不要僵直，這里是講要把膝部放松。人的膝關(guān)節(jié)只有向后挺直和放松這樣兩種狀態(tài)，只要你的膝部不是向后挺直的就是放松的、微屈的，不要求站的很低，這個(gè)不是站樁的必要要求，沒(méi)有必要站的很低，站的很低也不利于初學(xué)放松。兩手自然下垂，手不貼身。手不貼身是指人的手臂在自然放松的狀態(tài)下，手臂和身體自然會(huì)有些空隙。頭頸端正，身體正直，但不要有意挺胸收腹（胸腹處于自然狀態(tài)）；兩眼閉合（也可睜開(kāi)）站好后，全身從上到下，用意識(shí)放松一遍（避免無(wú)意識(shí)的肌肉緊張用力，恢復(fù)自然狀態(tài)即可）。這里的自然狀態(tài)講的是放松，肌肉的放松。呼吸是自然呼吸。之后進(jìn)入練習(xí)抱元樁的姿勢(shì)：雙手輕輕抬起，放在臍部高度，掌心相對(duì)，指尖向前，似抱球狀，兩掌之間的距離約20~30厘米。站樁最開(kāi)始甚至很長(zhǎng)一段時(shí)間，只需要把握好沉肩、坐胯、松腰這三個(gè)最基本的動(dòng)作要領(lǐng)就可以。這三個(gè)基本要領(lǐng)是一個(gè)框架，如同蓋房子，先把主體框架搭建好。其他的例如松腰圓背，是三個(gè)基本動(dòng)作要領(lǐng)做好，自然而然的事情。至于還有些沉肩墜肘，這里如果按照這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)去做可能會(huì)有錯(cuò)誤。所以說(shuō)先打好基本框架，后面的自然就好辦了，萬(wàn)丈高樓平地起，沒(méi)有地基，沒(méi)有基礎(chǔ)的空中樓閣，永遠(yuǎn)只是空中樓閣而已。沉肩，是在站樁時(shí)，肩膀不能聳肩，肩膀不能聳起來(lái)。因?yàn)檎緲稌r(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間保持靜止，胳膊、肩膀長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)，有人會(huì)覺(jué)得肩膀沉，不自覺(jué)的往上聳肩，有人會(huì)因?yàn)榫o張而聳肩，這里的緊張是，肌肉緊張，因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作、生活等原因?qū)е虏粫?huì)放松。這就需要，通過(guò)站樁這樣的訓(xùn)練，來(lái)慢慢重新學(xué)會(huì)放松。坐胯，這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，就和你平時(shí)坐凳子是一樣的，回想下自己平時(shí)是怎么坐凳子的？坐在凳子上之后，你的胯是不是放松的？你的胯是不是折疊了起來(lái)？站樁時(shí)，也要找到坐凳子這樣的感覺(jué)。松腰和坐胯是聯(lián)系在一起的，當(dāng)你坐在凳子上的時(shí)候，你看一下，摸一下你的腰椎生理曲線最彎曲的部分是不是變平了？這個(gè)就是站樁時(shí)的松腰。松腰要求命門(mén)向后，當(dāng)命門(mén)向后時(shí)，摸一下腰椎，這時(shí)你的腰是平的，就是你的腰椎的生理曲線最彎的部分變平了。這里的直不是靠刻意去扭曲脊椎，只要在松直的基礎(chǔ)上，稍微把后腰（命門(mén)）處往后面拉一下。沉肩、坐胯、松腰，這些都是在身體肌肉放松的情況下，那么肌肉放松了，誰(shuí)在工作呢？這里工作的是筋、筋膜。筋、筋膜就像大橋的拉索一樣支撐著身體。站樁時(shí)身體的重心放在全腳掌。以上的動(dòng)作要領(lǐng)最關(guān)鍵的就是沉肩、坐胯、松腰，把這三個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)一個(gè)一個(gè)慢慢做好就可以了。初站樁時(shí)，太多的動(dòng)作要領(lǐng)，會(huì)使得顧此失彼，因此掌握好沉肩、坐胯、松腰這三個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)就夠了。另外站樁時(shí)的動(dòng)作都是有意無(wú)意的動(dòng)作放松，不要太僵硬了。以上動(dòng)作部分講完了，再講下意識(shí)。抱元樁心法是“身心松柔，任其自然”。很多人之前學(xué)習(xí)了錯(cuò)誤的動(dòng)作還學(xué)習(xí)了錯(cuò)誤的意識(shí)，總是要意守丹田之類，這樣是錯(cuò)誤的。不能這樣意守，初學(xué)者（說(shuō)明：連續(xù)練習(xí)時(shí)間不足兩年，每次練習(xí)時(shí)間不足2小時(shí)算初學(xué)）站樁時(shí)哪里都不意守，不考慮意守的事情，無(wú)為而站，自然而然。一般站樁最好一次性站半個(gè)小時(shí)以上，站了半個(gè)小時(shí)以上之后可以收功。收功時(shí)，將兩手慢慢合攏，輕輕重疊抱蓋在肚臍部位，觀想腹腔中心的下丹田（肚臍與命門(mén)穴連線的前七后三處）有一個(gè)雞蛋大小的光團(tuán)，然后收腹提會(huì)陰一次（這一步可以忽略），將真氣封存于下丹田，靜養(yǎng)1分鐘，收功后，應(yīng)搓手搓臉。隨后可以進(jìn)行陰陽(yáng)拍的練習(xí)。
站樁最好選擇一個(gè)不被打擾的環(huán)境，防止站樁過(guò)程中被人打擾或者驚嚇等。有條件最好選擇戶外環(huán)境優(yōu)美的地方。戶外站樁時(shí)，注意防風(fēng)，如果是3級(jí)以上大風(fēng)就不適宜在戶外站樁。夏天在空調(diào)房注意避風(fēng)練習(xí)。站樁若是出汗，練功后及時(shí)用干毛巾把汗擦去，有條件可以更換干燥衣物，天冷可以披一件衣服防止受涼。國(guó)學(xué)國(guó)醫(yī)，重在師承，門(mén)內(nèi)秘授，方得其真， 明師指路，捷徑速成，薪火相傳，利己利人！ 肺炎下的中西醫(yī)之爭(zhēng)（一） 肺炎下的中西醫(yī)之爭(zhēng)（二） 肺炎下的中西醫(yī)之爭(zhēng)（三） 培元免疫操（視頻教學(xué)） 本元堂防瘟養(yǎng)生法集錦
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