所有的疾病都始于腸道。 — 希波克拉底

希波克拉底在 2000 多年前就發(fā)表了這個(gè)深刻的聲明，但我們現(xiàn)在才明白他是多么正確。 腸道健康對(duì)整體健康至關(guān)重要，不健康的腸道會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病，包括糖尿病、肥胖癥、自閉癥、抑郁癥和焦慮癥。支持腸道健康和恢復(fù)腸道屏障的完整性是 21 世紀(jì)醫(yī)學(xué)最重要的兩個(gè)目標(biāo)。

為什么要關(guān)注腸道健康？

人類腸道是大約 100,000,000,000,000（100 萬(wàn)億）微生物的家園，統(tǒng)稱為“腸道微生物群”。腸道微生物群的基因組比人類基因組大 150 倍。這些微生物不僅僅是被動(dòng)地生活； 它們對(duì)我們的健康有著深遠(yuǎn)的影響。 在胃腸道內(nèi)，腸道微生物促進(jìn)蠕動(dòng)（食物在腸道中的運(yùn)動(dòng)）、防止感染、產(chǎn)生維生素并維持健康的胃腸粘液層。

在消化道之外，腸道微生物通過(guò)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和信號(hào)分子影響其他器官和組織。 通過(guò)這些復(fù)雜的通訊網(wǎng)絡(luò)，腸道微生物可以調(diào)節(jié) 70% 到 80% 的免疫系統(tǒng)并影響血糖控制。它們還調(diào)節(jié)大腦、骨骼、心臟、皮膚、眼睛和肌肉組織的功能。

當(dāng)腸道微生物群被破壞時(shí)，通常由腸道微生物群調(diào)節(jié)的過(guò)程，如免疫和大腦功能，就會(huì)受到損害。 這最終可能導(dǎo)致慢性病的發(fā)展，例如自身免疫性疾病、代謝功能障礙和心理健康問(wèn)題，以及許多其他健康問(wèn)題。

是什么破壞了腸道微生物群？

現(xiàn)代生活方式的許多特征會(huì)擾亂腸道微生物群。 暴露于這些有害因素在我們的社會(huì)中普遍存在。

加工過(guò)的炎癥性食物

標(biāo)準(zhǔn)美式飲食富含加工過(guò)的炎癥性食物，如精制碳水化合物和工業(yè)種子油，是腸道菌群失調(diào)的一個(gè)既定風(fēng)險(xiǎn)因素。標(biāo)準(zhǔn)美國(guó)飲食會(huì)減少細(xì)菌多樣性并誘發(fā)腸道炎癥，從而導(dǎo)致一系列下游不良健康影響。

低纖維攝入量

腸道微生物發(fā)酵膳食纖維以促進(jìn)其活動(dòng)。 缺乏膳食可發(fā)酵的可發(fā)酵纖維（這在美國(guó)很常見）會(huì)剝奪腸道細(xì)菌的這種燃料，并導(dǎo)致有益細(xì)菌的減少。

壓力

慢性心理壓力會(huì)改變腸道微生物群； 事實(shí)上，這可能是壓力導(dǎo)致許多慢性健康問(wèn)題的關(guān)鍵機(jī)制之一。

慢性感染

細(xì)菌、真菌和病毒腸道病原體會(huì)改變腸道微生物群的組成。重要的是，腸道感染并不一定會(huì)導(dǎo)致腸道微生物群出現(xiàn)問(wèn)題； 一些感染會(huì)潛伏多年。 糞便檢測(cè)是識(shí)別急性和亞臨床腸道感染的重要工具。

抗生素和其他藥物

研究表明，抗生素和非抗生素藥物，如避孕藥、胃藥質(zhì)子泵抑制劑和非甾體抗炎藥，會(huì)顯著改變腸道微生物群。反復(fù)使用抗生素和使用非抗生素藥物是需要識(shí)別的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

剖腹產(chǎn)和缺乏母乳喂養(yǎng)

在陰道分娩過(guò)程中，嬰兒通過(guò)產(chǎn)道并被母親的有益細(xì)菌“播種”，為腸道微生物群的最佳發(fā)育奠定了基礎(chǔ)。 另一方面，剖腹產(chǎn)出生的嬰兒首先會(huì)接觸到在剖腹產(chǎn)期間（醫(yī)生、護(hù)士）和分娩后（媽媽）接觸他們的皮膚上存在的微生物，以及任何有限的微生物漂浮在無(wú)菌的醫(yī)院環(huán)境中。 新生兒缺乏接觸母親有益的陰道細(xì)菌會(huì)改變嬰兒期和兒童期腸道微生物群的發(fā)展過(guò)程，并可能與未來(lái)的健康問(wèn)題有關(guān)，甚至到成年期。

母乳喂養(yǎng)為嬰兒提供富含益生菌、益生元和免疫球蛋白的母乳，促進(jìn)健康腸道微生物群的發(fā)育。嬰兒配方奶粉缺乏許多這些營(yíng)養(yǎng)因素，并且與腸道微生物群的次優(yōu)發(fā)育有關(guān)。

晝夜節(jié)律紊亂

由異常睡眠/覺醒時(shí)間表和夜間藍(lán)光暴露等因素引起的晝夜節(jié)律紊亂會(huì)導(dǎo)致腸道微生物群失衡。 它還損害了腸道屏障的完整性，這是影響腸道健康的第二個(gè)基本變量。

腸道屏障如何影響我們的健康？

有兩個(gè)變量會(huì)影響腸道健康：腸道微生物群和腸道屏障。 但究竟什么是腸道屏障，為什么它對(duì)我們的健康至關(guān)重要？

消化道是一根從嘴巴一直延伸到肛門的空心管，可以排出任何未消化的東西。 腸道屏障是一種由腸道上皮細(xì)胞和蛋白質(zhì)組成的多層系統(tǒng)，可防止非營(yíng)養(yǎng)（和潛在有害）物質(zhì)從腸道逃逸到血液中。 當(dāng)腸道屏障的結(jié)構(gòu)完整性受到損害時(shí)，大蛋白質(zhì)和其他分子會(huì)從腸道逃逸到血液中； 這種現(xiàn)象被稱為“腸漏”。

不受歡迎和不相容的物質(zhì)從腸道泄漏到血液中會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)啟動(dòng)炎癥反應(yīng)。 由腸漏引起的慢性炎癥是許多慢性健康狀況的根本原因。 因此，腸漏可能在許多健康狀況中發(fā)揮作用。

什么導(dǎo)致漏腸？

我們了解到，許多損害腸道微生物組的因素，例如抗生素和不健康的飲食，也會(huì)導(dǎo)致腸道滲漏，這是許多健康問(wèn)題發(fā)展的誘發(fā)因素。

此外，還有一些特殊物質(zhì)會(huì)破壞腸道屏障并導(dǎo)致通透性異常。 研究已經(jīng)確定了一種叫做 人連蛋白的蛋白質(zhì)是一個(gè)主要的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

人連蛋白增加腸道通透性，包括腸細(xì)胞之間緊密連接的通透性。 它已成為腸漏癥與自身免疫性疾病等不良健康后果之間的關(guān)鍵聯(lián)系。麥膠蛋白是麩質(zhì)蛋白的一種成分，通過(guò)增加人連蛋白 的產(chǎn)生來(lái)促進(jìn)腸漏。

腸漏的后果

即使沒有腸道相關(guān)癥狀，也有可能出現(xiàn)腸道滲漏。 事實(shí)上，研究表明它可以表現(xiàn)為濕疹、自身免疫性疾病、肥胖癥和許多其他慢性健康狀況。如果漏腸不治療，幾乎不可能改善其他健康問(wèn)題，例如血糖控制和認(rèn)知功能。 這就是為什么專注于促進(jìn)健康的腸道屏障如此重要。

自然治愈腸道的七種方法

治愈腸道的第一步是避免上述列出的破壞腸道微生物群和腸道屏障的破壞性因素。

雖然并非總是可以完全避開這些因素（例如，成年人無(wú)法控制他或她是通過(guò)剖腹產(chǎn)出生還是母乳喂養(yǎng)），但仍有許多方法可以改善腸道健康。

1. 從飲食中去除加工過(guò)的、會(huì)引起炎癥的食物

過(guò)渡到以全食物為基礎(chǔ)、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食。 識(shí)別并去除引起炎癥的食物，如麩質(zhì)和乳制品。 炎癥食物可以通過(guò)食物敏感性測(cè)試或消除飲食來(lái)識(shí)別。

2. 添加可發(fā)酵纖維

多吃可發(fā)酵纖維，這些纖維存在于洋蔥、大蒜和大蕉等食物中。 這些纖維促進(jìn)有益腸道細(xì)菌的生長(zhǎng)，并有助于治愈腸道滲漏。

3.添加發(fā)酵食品

發(fā)酵食品富含益生菌，有助于恢復(fù)健康的腸道微生物群和腸道屏障。 未經(jīng)高溫消毒的酸菜、泡菜、康普茶、酸奶提供豐富的益生菌。

4. 治療腸道病原體

腸道感染是腸道菌群失調(diào)和腸漏的重要原因。至醫(yī)院檢查可以識(shí)別導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)的特定細(xì)菌、真菌或寄生蟲失衡。

5. 強(qiáng)調(diào)健康的睡眠習(xí)慣

每晚獲得 7 到 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以支持腸道健康。 推薦睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，例如保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表和避免夜間接觸藍(lán)光。

6. 制定鍛煉計(jì)劃

制定可持續(xù)的鍛煉計(jì)劃，讓腸道微生物保持健康。 如果是一名耐力運(yùn)動(dòng)員，可能需要額外的腸道支持，以減輕頻繁的耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道微生物群的不利影響，例如增加腸道通透性。

7. 管理壓力

讓減壓練習(xí)，例如瑜伽或冥想，成為日常生活的一部分。正念應(yīng)用程序?qū)傞_始冥想的人很有幫助。

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