先把氣血引到腳底，睡好覺(jué)，健脾胃，養(yǎng)精神。然后把加強(qiáng)腹部按摩，聯(lián)通上下的氣血循環(huán)，溫暖中下焦，睡飽，消化好，溫暖中下焦。

夏日炎炎，夜晚格外漫長(zhǎng)，似乎更適合熬夜了。無(wú)論是年輕人還是上了年紀(jì)的人，失眠、睡不著、睡不好是普遍現(xiàn)象，無(wú)論是因?yàn)橥庠谠蛴惺碌⒄`睡覺(jué)，還是內(nèi)在原因就是睡不著，熬夜不睡覺(jué)對(duì)身體的傷害，不會(huì)有什么差別。

最近朋友搬家，經(jīng)常下了班之后收拾到半夜兩三點(diǎn)，瞇三四個(gè)小時(shí)之后又繼續(xù)去上班，結(jié)果前幾天說(shuō)身體扛不住了，沒(méi)休息好加上天熱，上吐下瀉，整個(gè)人都虛脫了?？梢?jiàn)熬夜給我們身體帶來(lái)的傷害，并非黑眼圈、皮膚差這么簡(jiǎn)單，而是更多地會(huì)影響我們的五臟六腑的運(yùn)行。

子時(shí)，請(qǐng)務(wù)必睡覺(jué)

為了生存生活，或是工作需要，熬夜對(duì)很多人都是家常便飯，即使知道這是透支。但子時(shí)（11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)）這兩個(gè)小時(shí)，一定要睡覺(jué)。當(dāng)然，如果睡眠沒(méi)問(wèn)題，從晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的睡眠是最宜的。

我一個(gè)親戚因?yàn)楣ぷ餍枰?，?jīng)常是半夜兩點(diǎn)多起床出門(mén)，晚上八九點(diǎn)就去睡覺(jué)了，如今六十多歲，依舊身體不錯(cuò)，人看著也精神，扛?jìng)€(gè)水桶，搬個(gè)煤氣罐都不在話下，比很多年輕人體質(zhì)都好。

從小開(kāi)始，父母就跟我們說(shuō)子午覺(jué)的重要性，因?yàn)樽訒r(shí)陰盛極，陽(yáng)始生，子時(shí)正是大自然給天地萬(wàn)物賦予生機(jī)，重新啟動(dòng)的時(shí)刻，錯(cuò)過(guò)了子時(shí)，一天都會(huì)沒(méi)精神。經(jīng)常熬夜的朋友，一般都把子時(shí)的覺(jué)給錯(cuò)過(guò)去了，所以即使早上睡到九十點(diǎn)，也依舊覺(jué)得疲憊沒(méi)精神。

我們的國(guó)學(xué)大師南懷瑾老先生，他一生的睡眠就很少，每天只睡4個(gè)小時(shí)，但依舊神采奕奕，絲毫沒(méi)有睡眠虧空。他的秘訣就是每天睡好子午覺(jué)，即子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)）。

如果晚上再怎么熬夜，哪怕有未完成的工作，也建議是23點(diǎn)~1點(diǎn)期間睡一下，兩三點(diǎn)起來(lái)再干活，也比直接熬過(guò)去好。如果晚上熬夜了，那么第二天補(bǔ)救的機(jī)會(huì)，便是午覺(jué)，在午時(shí)睡上一會(huì)兒，精神會(huì)好上很多。

南懷瑾先生還有一個(gè)方法就是打坐，可以讓腿的氣走通，還能暖下焦。所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點(diǎn)。

1.雙足伽趺（雙盤(pán)足）。如果不能雙盤(pán)，便用單盤(pán)?；虬炎笞惴旁谟易闵厦?，叫作如意坐?；虬延易惴旁谧笞闵厦?，叫作金剛坐。開(kāi)始習(xí)坐，單盤(pán)也不可能時(shí)；也可以把兩腿交叉架住。

2.脊梁直豎。使背脊每個(gè)骨節(jié)，猶如算盤(pán)子的疊豎。但身體衰弱，初步不可太過(guò)拘泥直豎，更不可以過(guò)分用力。

3.左右兩手圜結(jié)在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相拄。這在佛家，便叫作“結(jié)手印”，這種手勢(shì)，也叫做三昧印。

4.右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，不可以沉肩亸背。

5.頭正，后腦稍微向后收放。

6.頭正，后腦稍微向后收放。前顎內(nèi)收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可。平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。

7.舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長(zhǎng)牙齒嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)。

如果實(shí)在坐不住，那就學(xué)學(xué)道家的還陽(yáng)臥，能讓雙腿溫暖，增進(jìn)氣血循環(huán)，很舒服，關(guān)鍵簡(jiǎn)單，躺著就行。睡覺(jué)時(shí)，身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念虛字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外，每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。

還陽(yáng)臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百會(huì)。這個(gè)姿勢(shì)既能養(yǎng)腎氣又可放松頭部。

松開(kāi)前胯是練好還陽(yáng)臥和混元臥功的前提。前胯不松，臥的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。

睡前，請(qǐng)泡個(gè)腳

熬夜對(duì)五臟六腑有影響，其中有一點(diǎn)就是熬夜生濕，雖并不會(huì)直接導(dǎo)致濕氣入體，但容易傷脾，脾是負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕的，如果脾受到影響，那么體內(nèi)的濕氣就會(huì)過(guò)重，夏季泡泡腳，是祛濕的好方法。

如果覺(jué)得光用水泡腳，效果達(dá)不到預(yù)期，可以在水中加入這些東西。

1.艾葉泡腳

艾草是純陽(yáng)之草，祛濕氣排寒氣，濕氣重的人，熬夜的人，都喜歡用艾葉泡腳。

2.生姜泡腳

生姜作為一種調(diào)料品也可以用來(lái)泡腳，排一排體內(nèi)的濕氣，健脾祛濕。

3.花椒水泡腳

花椒溫性，驅(qū)寒除濕，泡腳時(shí)加點(diǎn)花椒粒進(jìn)去也是不錯(cuò)的選擇。

如果想更深一步的泡腳，可以試試這個(gè)配方，溫膽湯。溫膽湯最初由南北朝醫(yī)師姚僧坦所創(chuàng)，如今也被國(guó)醫(yī)羅大倫所推薦，可以按照這個(gè)材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳實(shí)6克，炙甘草6克，陳皮9克，竹茹6克。

腳底的經(jīng)絡(luò)豐富，對(duì)這些草本的吸收更充分，效果也更好。泡腳方法，就是把上面的原料配齊，大火煮開(kāi)之后，小火再煮半小時(shí)，過(guò)濾出渣滓，只要湯汁，把這個(gè)湯汁倒進(jìn)泡腳桶里，就可以泡腳了。體內(nèi)痰濕重的，就早晚各一次，輕的晚上睡前泡一次即可，水溫控制在45℃左右，泡腳時(shí)間15分鐘左右即可。

可以把上面這些原料都裝進(jìn)那種無(wú)紡布的袋子里，也省去了清理的麻煩，當(dāng)然如果再省事兒一點(diǎn)，就直接買(mǎi)現(xiàn)成的溫膽湯足浴粉，配比的步驟也省去了，適合我們這種整天忙忙碌碌的上班族。

商城的這款溫膽湯足浴粉，用的也是上述6種原料，挺方便的，偶爾太晚回家，懶得煮就直接把足浴粉丟進(jìn)泡腳桶里，泡完一丟也省事，泡完舒舒服服睡一覺(jué)，精神也好。

資深熬夜者，吃點(diǎn)黑色食物

很多朋友已經(jīng)陸續(xù)熬夜很多年了，身體也虛的不行，眼干眼花，心慌氣虛，越熬越困，越困越熬，這時(shí)候往往都是肝血和腎精虧損了，肝開(kāi)竅于目，肝血是濡養(yǎng)我們雙眼的，熬夜傷肝，肝血給眼睛供給過(guò)去的氣血不足了，就會(huì)出現(xiàn)眼干眼澀，眼睛癢癢，困得睜不開(kāi)眼的情況，這時(shí)候就千萬(wàn)別再熬了，趕緊睡覺(jué)。

已經(jīng)熬的氣血兩虛的朋友們，平時(shí)飲食上吃點(diǎn)黑色的食物，自養(yǎng)肝血和腎精，對(duì)熬夜的身體有個(gè)滋養(yǎng)。比如黑枸杞，黑豆，黑芝麻，黑米，黑木耳等等。

尤其是經(jīng)過(guò)九蒸九曬后的黑芝麻，這個(gè)還是從晉朝葛洪道長(zhǎng)所著古書(shū)《抱樸子》中看到的，里面記載，黑芝麻只有經(jīng)過(guò)九蒸九曬，才能充分發(fā)揮其作用，此法后來(lái)受到藥王孫思邈和藥圣李時(shí)珍的推薦。

九蒸九曬的制作工藝已有上千年，可以讓黑芝麻吸收太陽(yáng)的純陽(yáng)之氣，對(duì)于提升陽(yáng)氣也有幫助。九蒸九曬也能去除芝麻的燥熱，再給它蒸熟，容易被身體吸收。

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在時(shí)間、日光、溫度、濕度的變化過(guò)程中增強(qiáng)了黑芝麻的內(nèi)在效果，這種制作方法在工藝上要求較高，每次蒸煮要炒過(guò)3小時(shí)，先將芝麻用水洗凈，放在籠筐上蒸熟，再曬干，之后重復(fù)上述過(guò)程，共九遍。

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這樣的芝麻皮自然脫落，剩下的芝麻仁炒香，再處理成微粉，最后用白蜜調(diào)和。

咬開(kāi)后，蜂蜜的潤(rùn)甜甘香瞬間化開(kāi)，胃好的飯前吃，胃不好的飯后吃。用黃酒、淡鹽水、米酒或是溫開(kāi)水送服都可以，容易上火的朋友就用溫開(kāi)水，我是很喜歡這個(gè)味道的，一般都是直接吃。

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睡好子午覺(jué)，做做還陽(yáng)臥，泡泡腳，吃點(diǎn)黑色食物，把虧損的肝血腎精養(yǎng)回來(lái)，減少熬夜，作息規(guī)律，才是養(yǎng)好身體的關(guān)鍵一步！