如果，你在大街上大喊一聲：夜貓子！相信幾乎所有人都會(huì)回頭，你信嗎？

在資訊和娛樂發(fā)達(dá)的今天，日出而作，日落而息已經(jīng)成為了歷史，大家都是白天睡不醒，晚上睡不著的狀態(tài)，這也是很多人越來越胖的重要原因之一！

美國曾經(jīng)耗時(shí)16年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5個(gè)小時(shí)的人，比每天睡6個(gè)小時(shí)的人增重多，睡6個(gè)小時(shí)的人又比睡7個(gè)小時(shí)的人增重多。

簡而言之：睡得越少，就越容易長胖！

睡眠少，吃的機(jī)會(huì)就會(huì)增加，晚上如果睡覺比較晚，你就有更多的機(jī)會(huì)吃，刷劇的時(shí)候零食不斷，口渴的時(shí)候想喝飲料，攝入的熱量就會(huì)增加；

如果你晚上6點(diǎn)吃完飯，凌晨2點(diǎn)才睡覺，中間8個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，你會(huì)不會(huì)忍不住挨餓暴飲暴食，吃下更多的宵夜？

1、睡眠少，會(huì)導(dǎo)致你食欲更旺盛

有研究證明：人在熬夜之后，食欲相關(guān)的激素分泌會(huì)受影響，會(huì)變得更想吃高熱量的食物。

也就是說，原本你并不喜歡吃一些炸雞、薯?xiàng)l之類高熱量的食物，但是因?yàn)榘疽?，?dǎo)致你看這些食物會(huì)越來越順眼！

回顧一下自己，如果頭一天晚上睡眠時(shí)間太短，第二天是不是更想吃一些高油、高鹽、高糖的食物，而且總也吃不飽？

2、睡眠少，基礎(chǔ)代謝會(huì)更低

晚上原本應(yīng)該是休息的時(shí)候，如果睡不著，各種腸胃問題就來了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，脂肪燃燒會(huì)減慢！

如果你在睡眠不足下還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉缺少充足的休息時(shí)間，就會(huì)造成肌肉含量流失，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來越低！

很多人總想著，如果我前一天沒有睡好，第二天補(bǔ)覺就可以了吧！

根據(jù)科羅拉多大學(xué)Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究顯示：補(bǔ)覺不僅不能阻止與睡眠時(shí)間不足相關(guān)的胰島素敏感性降低，還會(huì)破壞晝夜節(jié)律，使情況惡化。

與其補(bǔ)覺，還不如早點(diǎn)睡覺！但是，的確有很多人表示，自己失眠就是睡不著，應(yīng)該怎辦？

1、睡前放下手機(jī)

美國科學(xué)院學(xué)報(bào)的一項(xiàng)研究顯示：相比于紙質(zhì)書籍，睡前使用電子產(chǎn)品的人需要更長的時(shí)間才能入睡。

這是因?yàn)椋?strong>電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出一種較短波長的藍(lán)光，這種藍(lán)光會(huì)抑制身體對(duì)褪黑素的分泌，降低困意，進(jìn)而導(dǎo)致失眠！

如果你存在失眠的問題，睡眠看一看紙質(zhì)書籍，比玩手機(jī)要靠譜的多！

2、營造舒適的睡眠環(huán)境

臥室一定要干凈整潔，避免各種異味；睡覺前拉上窗簾簾，避免光線照射；室溫保持舒適，環(huán)境保持安靜。

一套舒服的床具也是必須的，床墊軟硬適中，枕頭不要太高，壓縮后的厚度大致相當(dāng)于豎起來的拳頭高度就不錯(cuò)！

3、睡前3小時(shí)不要吃東西

下午的時(shí)候，應(yīng)該避免再喝咖啡、茶和碳酸飲料，這類有一定興奮作用的飲品和食物也會(huì)導(dǎo)致失眠；

晚上少喝水，這樣就能避免因?yàn)轭l繁起夜而引起睡眠中斷；晚上不要吃太多東西，睡眠時(shí)間，腸胃還在工作，同樣會(huì)影響入睡；不要睡前喝酒，睡前喝酒真的不能助睡眠，反倒會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4、白天適度運(yùn)動(dòng)

有研究顯示：白天適度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高睡眠質(zhì)量，幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果你經(jīng)常失眠，或者睡眠質(zhì)量不好，可以在白天適度做一些運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘即可，最好在睡前4-5個(gè)小時(shí)進(jìn)行！

臨睡覺前不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體更興奮，入睡就會(huì)更難！

5、睡不著的時(shí)候就離開床

睡前適當(dāng)放松也能促進(jìn)入睡，比如泡泡腳、聽聽音樂，如果還是睡不著，就離開床吧！

國際最權(quán)威的醫(yī)療數(shù)據(jù)庫中，對(duì)于失眠者的刺激療法中提到：如果在床上躺下超過20分鐘還沒有睡意，就應(yīng)該離開床。

總而言之，熬夜不僅會(huì)讓你變胖，還會(huì)讓你變丑，所以，千萬不要再熬夜了！