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如今，我國近視患者人數(shù)已超6億，近視發(fā)生率居亞洲首位。沒日沒夜對著手機和電腦，給視力帶來極大損傷。如何保護好我們的眼睛，哪些營養(yǎng)成分不可缺？配近視眼鏡時要注意什么？隱形眼鏡如何挑選？一起了解！ # 5個妙招保護眼睛 # 1、牢記 20 - 20 - 20 法則，讓眼睛休息片刻 近距離用眼 20 分鐘后，記得看看 20 英尺遠（6 米）的地方，最好超過 20 秒。遠眺期間，可以多眨眨眼。 2、玩手機不關(guān)燈，關(guān)燈不玩手機 很多人習(xí)慣晚上在黑漆漆的環(huán)境里用電腦和手機，黑暗的環(huán)境更容易引起視疲勞，所以，就算是睡覺前刷手機，也至少要開個夜燈。 3、空氣濕度不夠，加濕器來湊 雖然夏天的命是空調(diào)給的，但空調(diào)會讓環(huán)境變干，淚液揮發(fā)變快。如果天天吹空調(diào)，最好在身邊安排個加濕器，預(yù)防眼干眼澀。 4、睡前熱敷，放松一下眼睛 睡前用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，不僅可以促進瞼板腺油脂分泌，減少淚液蒸發(fā)，改善眼干癥狀，還能改善眼周血流，緩解眼部疲勞。 5、合理配戴隱形眼鏡 隱形眼鏡會部分阻礙眼睛與外界空氣的接觸，所以，戴一整天隱形眼鏡之后，眼睛很容易產(chǎn)生干到窒息。建議選擇硅水凝膠材質(zhì)、透氧量高、含水量 40%～60% 的短周期隱形眼鏡，最好是日拋。同時，佩戴時間最好不要超過 8 小時。 6、正確使用滴眼液 眼藥水大家都很熟悉，眼干眼澀時滴上那么一滴，好像就舒服多了。但是，市面上的眼藥水魚龍混雜，不能亂用，否則很可能會破壞淚液的成分。乍一用感覺很舒服，用久了反而會加重干眼的癥狀。想安全、有效又快速地舒緩眼睛疲勞和干澀，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，使用人工淚液。 
眼睛也需要防曬 
看綠色就能護眼嗎？ # 正確補充眼睛營養(yǎng) # 說到眼睛與營養(yǎng)，很多朋友首先想到的可能就是多吃胡蘿卜對眼睛好。真的是這樣嗎？ 胡蘿卜確實含有比較多的維生素A，對于缺乏維生素A，導(dǎo)致夜盲癥、角膜干燥等問題的人是比較有用的，但對于不缺乏維生素A的人，效果卻沒有那么好，究竟什么營養(yǎng)元素是對眼睛好的呢？ 維生素A 維生素A通過參與視紫紅質(zhì)的合成來維持眼睛正常的暗視覺能力，當(dāng)機體維生素A缺乏時可能會出現(xiàn)暗適應(yīng)能力下降，甚至夜盲癥，還可能引起角膜干燥軟化或潰瘍、畢脫斑等問題。 維生素A的良好食物來源主要是肝臟、蛋黃、全脂奶類等，胡蘿卜、紅薯、芒果、豌豆苗等深綠色、深黃紅色蔬菜水果當(dāng)中富含的胡蘿卜素，也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。 B族維生素 大量用眼往往會增加B族維生素的消耗，保證B族維生素的充分供給對于緩解視疲勞有益。B族維生素常見于動物內(nèi)臟、豆類、乳蛋類、畜禽魚肉類、粗糧等食物； 脂肪酸 DHA等多不飽和脂肪酸與維持眼睛感光器、視覺皮質(zhì)等的正常功能有關(guān)，缺乏可能誘發(fā)視力問題。多脂魚類、蝦貝類可以提供DHA。 鈣、鋅可以通過維持神經(jīng)肌肉的正?；顒?、參與酶的構(gòu)成和生化反應(yīng)、影響維生素A的代謝等方面來保護視覺功能。此外，鉻是體內(nèi)葡萄糖耐量因子的組成成分，嚴重缺鉻時可能會通過影響胰島素調(diào)節(jié)血糖的功能進而誘發(fā)視力障礙。 堅果、粗糧、肉類、海產(chǎn)品等食物中含有比較豐富的鋅、鉻。 其他營養(yǎng)成分 葉黃素有助于預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性；葉黃素和玉米黃素可以幫助眼睛有效地過濾藍光，保護眼睛免受損傷；花青素可以促進視紫紅質(zhì)的合成和抗氧化；維生素C和維生素E的抗氧化功能對于視網(wǎng)膜、眼球微血管等組織的健康也有一定好處。 蛋黃、綠葉菜、黃紅色蔬菜、水果是葉黃素和玉米黃素的良好來源，紫薯、紫甘藍、藍莓、桑葚等紫黑色食物中含有大量花青素。 總的來說，這些營養(yǎng)素是我們維持眼睛健康的“排頭兵”。 # 關(guān)于眼鏡那些事 # 
配眼鏡別被忽悠了 
眼鏡也有壽命 
這些情況不要戴隱形眼鏡 
戴隱形眼鏡你要知道的那些事 |
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