俗話說“冷在三九，熱在三伏”，不過有些年份還會(huì)出現(xiàn)“四伏天”。俗話說：“十年難逢四伏天，加伏一出夏難過”，什么是“四伏天”，今年什么時(shí)候入伏？

“入伏”的意思就是天氣炎熱，人們都懶得運(yùn)動(dòng)，都躲在家里避暑，所以《歷忌釋》中說“伏者，隱伏避盛暑也”。

今年的頭伏就是從陰歷六月初二到六月十一共十天；中伏是從陰歷六月十二到七月初二，共二十天；末伏是從陰歷七月初三到七月十三庚子日出伏。由于今年的中伏有兩個(gè)，為二十天，所以今年也叫“四伏天”。

2021年三伏天時(shí)間表：

初伏：2021年7月11日-7月20日

中伏：2021年7月21日-8月09日

末伏：2021年8月10日-8月19日

由于今年的夏至當(dāng)天就是庚子日，所以才有了“四伏天”，如果夏至之后第一個(gè)庚日出現(xiàn)在第五天以后，那就只有三個(gè)“伏天”了。”四伏天“也就意味著炎熱的天氣比往年加長(zhǎng)了十天，所以今年的伏天熱的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。

因?yàn)榉焓强崾铍y耐的。所以就有了“十年難逢四伏天，加伏一出夏難過”的說法，意思就是要多熬十天酷暑，才能盼來秋天的涼爽。

再有幾天，我們將正式邁入了“初伏”，準(zhǔn)備開始一年中最熱的時(shí)節(jié)；你準(zhǔn)備好了嗎？

 入伏飲食習(xí)俗 

1、吃蘿卜

我國(guó)北方初伏有吃蘿卜的習(xí)俗，這是因?yàn)楸狈降貐^(qū)以種植蘿卜為主，古時(shí)候農(nóng)民都是以觀測(cè)節(jié)氣來種植農(nóng)作物。

一般情況下，頭伏過去十天以后，就可以準(zhǔn)備種蘿卜了，這時(shí)候吃蘿卜，寓意著下個(gè)季度大豐收。

也有的地方中伏會(huì)吃白菜，因?yàn)橹蟹^去之后，也可以開始預(yù)備種白菜了。大白菜和蘿卜都是北方的主要蔬菜，農(nóng)民們選擇入伏天吃這兩種菜寓意深刻。

2、吃羊肉

有些地區(qū)入伏天時(shí)會(huì)吃羊肉，因?yàn)槿焯鞖廨^熱，濕氣也重，羊肉性溫，民間認(rèn)為吃了羊肉可以發(fā)汗，用這種方式來排解體內(nèi)的毒氣。

這種方式被成為以熱治熱，排解毒氣。不過這種方法，也不是每個(gè)人都適用的，若是體制陰熱者應(yīng)該謹(jǐn)慎。

3、吃餃子

南方的一些地區(qū)入伏時(shí)會(huì)吃餃子，并且還有一句俗語(yǔ)叫:“頭伏餃子，二伏茶”。

指的是進(jìn)入三伏天以后，人們沒有了胃口，食欲較差，吃餃子開胃，消食又方便，有利于腸胃。進(jìn)入二伏以后天氣更熱了，大多數(shù)人沒有了胃口，只能喝茶解熱。

 入伏穴位養(yǎng)生

給大家分享三個(gè)穴位，平時(shí)堅(jiān)持拍打、按摩或艾灸，就能化濕、健脾、和胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。

1、豐隆穴

功效：豐隆穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)，能調(diào)治脾和胃兩大臟腑，有很好的除濕祛痰的效果。

取穴：從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線，然后取這條線的中點(diǎn)，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，這個(gè)地方就是豐隆穴。

按摩方法：用大拇指略微用力按壓穴位，以略感疼痛為基準(zhǔn)，按住5秒后松開，雙手交替互按 3~ 5分鐘。

平時(shí)也可用拳頭輕輕敲打此穴，以皮膚會(huì)自然變紅為標(biāo)準(zhǔn)，每次 5~10 分鐘。 

豐隆穴一般比周圍要敏感，按摩時(shí)會(huì)有輕微疼痛感。該穴位也可以適度力度拍打。

2、足三里

功效：足三里穴，是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，有生發(fā)胃氣、燥化脾濕的功效。

民間常說：“常拍足三里，勝吃老母雞”，可見足三里對(duì)于強(qiáng)壯身體有多重要。

取穴：足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

按摩方法：用大拇指指端按放在足三里穴處，作點(diǎn)按活動(dòng)，一按一松，每分鐘按壓15~20次，每天按壓約5~10分鐘。按摩時(shí)，有酸脹、發(fā)熱的感覺為宜。該穴位也可以適度力度拍打效果更佳。

3、脾俞穴

功效：有利濕升清、健脾和胃、益氣壯陽(yáng)的功效。

取穴：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。肚臍對(duì)應(yīng)的是第二腰椎，再向上摸三個(gè)椎體，下面旁開兩指處即是。

按摩方法：用兩手拇指指腹放置在脾俞穴上，逐漸用力下壓，按而揉之，使該處產(chǎn)生酸、麻、脹、重的感覺。

再用擦法，即來回摩擦穴位，使局部有熱感向內(nèi)部深透，以皮膚潮紅為度。如此反復(fù)操作5～10分鐘，每日或隔日1次。

該穴位輕拍，按摩為宜。

 入伏補(bǔ)水養(yǎng)生

“入伏”以后，溫度變高，人體的新陳代謝加快；稍運(yùn)動(dòng)就出汗，把水分和礦物元素帶出人體；人體丟失的水分多，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。

日常補(bǔ)水便成為三伏天的重中之重，除了飲水、吃水分豐富的水果等這些常做的；我們還可以煮水果甜湯；可以生津止渴、消解暑熱，將水分和流失的微量元素一同補(bǔ)充。