什么是免疫力？

有人認為，免疫力是人體自身的“保衛(wèi)部隊”，這非常有道理。因為免疫力是人體自身的防御機制，免疫系統(tǒng)不僅能及時識別侵入人體的細菌和病菌，還能產(chǎn)生抗病因子，消滅細菌病毒。

如果免疫力遭到破壞，細菌和病毒侵入人體時，免疫系統(tǒng)的防御能力就會下降，導致病毒侵入人體的細胞中，誘發(fā)各種疾病。

病毒和細菌，并不是破壞免疫系統(tǒng)功能的唯一原因。日常不良的生活習慣和飲食習慣，可能會“毀掉”免疫力，讓身體素質越來越差。

當免疫力遭到破壞時，身體會有哪些異常反應？

一、容易被感染

容易被感染，是免疫力低下的最常見表現(xiàn)之一，當免疫力降低時，免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮抗感染功能，機體就容易被細菌，病毒，真菌等感染，常見的表現(xiàn)就是容易感冒，這種感冒在換季時，發(fā)生更加頻繁。

二、容易疲乏

免疫功能正常的人，適當?shù)倪\動會使身心更加愉悅。但是如果一個人的免疫功能比較低，稍微運動就感覺非常累，讓人看起來沒有精神，給人一種沒有休息夠的感覺，對任何事物都不感興趣，并且稍微活動就會感覺氣喘吁吁，非常乏力。

三、生病易反復

免疫力低下的人如果患有扁桃體炎，支氣管炎，肺炎，腹痛腹瀉等癥狀，這些疾病容易反復治療起來，周期比較長，對于生活和工作會造成極大的影響。這類人身體出現(xiàn)病癥之后，想要痊愈需要耗費的時間和精力比較多。

日常生活中，不良的習慣，很可能會導致免疫力遭到破壞，更容易增加患病的風險，希望大家一定要積極調整，別拿健康開玩笑，增強免疫力才是關鍵。

哪些行為，容易“毀掉”免疫力？

1、大量抽煙，喝酒

抽煙喝酒是很多人的家常便飯，一天不吸煙就感覺非常難受，但是香煙中含有的有害物質高達40多種，人吸入體內(nèi)后很難徹底把它排出體外，這會對人體造成極大傷害。

長期大量吸煙喝酒，不僅會導致機體免疫力遭到破壞，還會增加多種慢性疾病的幾率，也會使人面色蒼老，體質虛弱。

大量喝酒，會消耗體內(nèi)維生素B。營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生密切相關。如果體內(nèi)缺乏了維生素B，會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，影響免疫功能。

所以，為了自身健康著想，希望大家能夠趁早戒煙戒酒，有助激活自身免疫力，增強身體素質，為健康保駕護航。

2、濫用抗生素

機體被病菌感染時，醫(yī)生會根據(jù)感染的嚴重程度，選擇使用或者不使用抗生素治療，但是有些人會不遵守醫(yī)囑自行使用抗生素，這是用藥的禁忌。

正常人體的菌群本來就處于一個平衡的狀態(tài)，如果濫用抗生素會導致菌群失衡，免疫功能可能跟著變亂抗生素會部分好壞，將有益菌和有害菌餐一起傷害。

所以，身體不舒服，一定要及時去專業(yè)的醫(yī)院檢查，不要盲目服藥，也不要去一些不正規(guī)的診所，這都會耽誤病情的治療，也可能會導致你的身體免疫力遭到極大破壞。

3、壓力大，過度緊張

長時間處于高壓力、緊張的狀態(tài)，就會危害到人體健康，因為人體的各個系統(tǒng)是一種相輔相成的存在，它們之間有著緊密的聯(lián)系。

長時間緊張、壓力大，會使人心理負擔過重，影響食欲，還可能導致失眠。很多健康問題都會接踵而至，人的免疫力跟著下降。

所以，要學會釋放壓力，保持輕松的心情，更有助于維持免疫力強大，呵護身體越來越健康。

4、愛吃甜食

人的心態(tài)不好時就喜歡吃甜品，雖然適當吃甜品能夠讓情緒變好，也能讓人感覺到開心，但是會對免疫力造成極強的破壞。

過多的糖分進入人體，促進一種叫皮質醇的物質分解，對免疫系統(tǒng)有抑制作用，吃甜品過多產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質增加。

美國營養(yǎng)學專家研究發(fā)現(xiàn)：一次性食用100克的白糖，就會讓免疫細胞殺滅病毒的能力降低5個小時。

5、大量吃罐裝食品

罐裝食品中不僅含有色素、防腐劑等化學物質。罐裝食品的內(nèi)襯中通常會涂裝雙酚A這種物質，大量食用會破壞人體的免疫力。

密歇根大學學者研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)雙酚A含量較高的成年人，免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗病因素水平會出現(xiàn)紊亂，免疫系統(tǒng)出現(xiàn)故障。

所以，罐裝食物希望大家少碰為妙，比如罐裝水果，罐裝肉類等營養(yǎng)價值都不高，而且還有大量防腐劑和添加劑，對健康不利。

7種食物敞開吃，身體慢慢變強壯

一：含鋅食物

鋅元素對于提升自身免疫力有很強的作用，因為鋅元素是很多酶的構成成分，對于生命活動有很大催化作用，增強免疫力，不能缺少鋅元素。

花生，芝麻，核桃，牡蠣等食物中，均含有較高的鋅元素，希望你能列入飲食清單，有助于強健身體。

二：含維生素C食物

研究表明，白細胞內(nèi)的維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力就會減弱，機體的免疫力也會逐漸降低，人更容易生病。

彩椒，芹菜，西紅柿，獼猴桃等食物，均含有豐富的維生素C，如果你經(jīng)常吃一點，更有助滿足身體營養(yǎng)物質的需求，越來越強。

三：含維生素A食物

免疫球蛋白是一種糖蛋白維生素A，維生素A能夠促進糖蛋白的合成，維生素a缺乏細胞的抵抗力會越來越弱，更容易增加患病的風險。

細胞膜表面的蛋白是一種糖蛋白，豬肝，羊肝，鵝肝，西蘭花，胡蘿卜等維生素a含量都非常豐富，適當吃點，更有助于強健體魄。

四：含硒的食物

機體的物質代謝，免疫防御解毒功能都離不開硒元素。硒元素能夠促進淋巴細胞分泌淋巴因子，增強體液免疫刺激，免疫球蛋白的形成。

這種物質對于維護免疫系統(tǒng)有非常重要的意義，我們平時常吃的魚肉，雞蛋，肉等均含有豐富的硒元素，有助強健體魄。

五：含鐵食物

鐵元素參與機體免疫系統(tǒng)的構成，缺鐵不僅僅是貧血的問題，還會使免疫系統(tǒng)遭到影響，機體的抵抗力會越來越差。

補充鐵元素，建議吃植物性食物，因為動物性食物膽固醇含量非常高，建議大家多吃點菠菜，櫻桃，大棗，黑木耳等鐵元素含量都比較高。

六：含維生素E食物

維生素E是一種免疫調節(jié)劑，免疫系統(tǒng)正常運轉離不開維生素E。

維生素E對于細胞膜上的不飽和脂肪酸有很強的保護作用，可以使免疫系統(tǒng)免受自由基的傷害，植物油中維生素E含量非常豐富。

有助于清除體內(nèi)的有害物質，強健體魄，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，所以想要激活免疫力，可以多吃富含維生素E的食物。

七：含蛋白質食物

免疫細胞和免疫分子都是由蛋白質構成的免疫防御，免疫指紋等功能，能夠發(fā)揮正常依賴于蛋白質。

蛋白質是構成免疫力的基礎營養(yǎng)素，對于提高免疫力不可或缺，魚肉，蛋類，豆腐，蝦等蛋白質含量均比較豐富，有助于強健體魄。