一、確立一到兩項真正的愛好

愛好如同一個人情緒的港灣。

情緒這個東西，像一艘船，每天在生活的大海里航行，有時遭遇風(fēng)和日麗，有時又遭遇狂風(fēng)暴雨。情緒像海面上的船只，起起落落。有人說，家是港灣，那是針對身體來說的。君不見，不少人在外面受了委屈，身體是回來了，但情緒沒有平靜，結(jié)果把外面的驚濤駭浪又帶到家里來，鬧得天翻地覆。這就說明，家是身體的港灣，但是沒有地方安放情緒這條船。

真正能夠安放自己情緒的，是愛好。

我也遇見過不少這樣的朋友，他們總在焦慮：忙碌時，焦慮事情做不完；空閑時，忙著找事做；順境時，想著如何更進一步；逆境時，又苦惱于這種局面何時是個頭?？偠灾?，整個身心，好像浮在空中，始終不得落地。

我說，如果你現(xiàn)在突然有了大把的時間，你就不能坐下來好好讀書、鍛煉身體嗎？你過去不是一直為多久沒有認(rèn)真閱讀、沒有勤奮鍛煉而煩惱，那不是正好借此機會實施嗎？

對方說，不行啊，我的心靜不下來，我還要想，如何打破現(xiàn)在這個平靜期（瓶頸期）。

結(jié)果，時間在慢慢流逝，這個過程，除了繼續(xù)收獲了焦慮，收獲了團團亂轉(zhuǎn)，并沒有對如何破局帶來真正的益處，也沒有在鍛煉或者閱讀上，有任何收獲。換句話說，時間就在團團亂轉(zhuǎn)中溜走了。

人生在世，不可能是一帆風(fēng)順，也不可能是同一個節(jié)奏。無論是一個轉(zhuǎn)彎、甚至一個停滯，都有可能是開一個新天地的開始。

就說疫情對我們生活的影響吧，有的人事業(yè)暫停了，有的人暫時失業(yè)了，有的人無法到國外繼續(xù)學(xué)業(yè)了，等等，造成了生活中的停頓，出現(xiàn)了“閑暇”（這是經(jīng)濟學(xué)里的詞匯）。

生活中有閑暇，不是對生命的浪費。但是沒有好好利用閑暇，讓它白白溜走而無所收獲，這才是對生命的浪費。在大環(huán)境下，因勢利導(dǎo)，利用好閑暇，這才是對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

譬如，訂立一個閱讀計劃，一個瘦身計劃，單就安定情緒，恢復(fù)身體，增強抵抗力方面來說，就已經(jīng)很有意義了。往大里說，那簡直是為抗疫做貢獻了。

二、睡眠和抑郁

上面說到睡眠、失眠的時候，說到了抑郁的話題。抑郁是情緒的存在狀態(tài)，每個人都會遇到。而抑郁癥就是病態(tài)了。抑郁癥的人，睡眠一定很差，他們實際上生活在慢慢長夜中。

下面是我從聽廣播中記錄下來的一些知識。

抑郁癥者的表現(xiàn)形態(tài)：

1、無力。即使有心想做什么事，但是渾身沒有力氣。之前在朋友圈里也看到過這方面話題的推文，說有的患者悲嘆：我不是懶惰不想去做某件事，我是渾身上下沒有力氣，云云。這種情緒正常人很難體會得到，但是我真的見到過有的人說刮胡子都拿不動剃須刀的情況，很多患者就是整天躺著，無法完成任何動作。這種情況如果得不到周圍人（尤其是家人）的理解，簡單地以“懶惰”二字斥責(zé)ta，而不是從心理上幫助ta，很容易釀成災(zāi)禍。

2、無助。這個很好理解了，很多人會覺得掉進了一個黑暗的空洞里，什么都抓不到，周圍沒有什么可以依靠的，甚至連近在身邊的親人都不能成為自己的依靠。

3、無興趣。我在上大學(xué)的時候，有一次老師開一個同學(xué)的玩笑，叫做得了“凡事不感興趣癥”（后來這個詞就被我記住了），但那僅僅是當(dāng)同學(xué)不愛上課的一個小小的玩笑。但是如果真的到了“凡事不感興趣”，就要看看有沒有抑郁癥的傾向了。

抑郁癥者的自我認(rèn)知：

1、無用。抑郁癥患者容易對自己進行否定的評價，覺得自己百無一用，一無是處，常常悔恨，鄙視自己。

2、無望。對任何事情，都覺得不可能有好結(jié)果，一切都抱著悲觀立場，因此也很難采取行動。需要說明的是，據(jù)我的有限的知識，“無望”這種情緒與“悲觀”還不是一回事。我的理解兩者區(qū)別是這樣的，悲觀多體現(xiàn)在對事情的看法，譬如走在沙漠里，身上還剩半瓶水。樂觀者說“太好了，還有半瓶水”，悲觀者說“只有半瓶水了，前面不知還有多遠(yuǎn)，省著點喝”，無望者可能是這樣的：“水也快沒了，還望不到頭，我們沒有機會生還了”。于是飲彈自盡。------我覺得多數(shù)人可能介于樂觀和無望之間。

3、無將來。遙看未來，一片渺茫，沒有出路，沒有機會，沒有前途。

我們甚至看到一些名人，在擺脫了抑郁癥的糾纏后，再回頭來說出自己當(dāng)時的掙扎，我們常常覺得不可思議。但是如果一個人完全沉浸在無用、無望、無將來的狀態(tài)中，我們局外人雖然不能感同身受，但本著同理心，可以部分地想象那種無法擺脫的痛苦，在這種情況下，走上極端，是很順理成章的事情。

上文說了，抑郁是每個人都難免遇到的情緒，如果一個人一輩子沒有遇到過，那這個人真是太幸福了，但估計不會有，所以出現(xiàn)短期的情緒抑郁，通過一些對治的手段----閱讀，運動，交友，培養(yǎng)興趣等，一定可以排遣，但抑郁癥，則不得不引起高度重視。

我不知道自己長期失眠的時候是不是抑郁癥狀態(tài)，但是那種漫漫長夜里里眼睜睜睡到清晨，剛剛迷糊過去就不得不起床上班的經(jīng)歷，我至今歷歷在目。所以，我對失眠的人群非常同情。當(dāng)我現(xiàn)在收獲了每晚4-5個90分鐘睡眠周期，被戲稱為進入“嬰兒態(tài)”睡眠的時候，對于那些還掙扎在睡眠困難的人們的同情，是發(fā)自內(nèi)心的。

上圖是某個周五晚上的睡眠，在周六早上醒來后，與手機做的同步（頂端有時間）。可以看出，我不再強迫自己在還沒有睡醒的時候，清晨4-5點鐘就起來去運動，那時候是深睡期，強迫運動是沒有好處的。清晨3點起夜并喝水，隨后又酣睡過去了，直到自然睡醒。

“把自己運動累，會不會改善睡眠”？這個問題，很多人關(guān)心。有的人的確在運動后睡眠有所改善，但那更主要地是因為肌肉里乳酸堆積，渾身酸爽，有一定的助眠作用。一旦歇了兩天，睡眠依然如故。

但是如果長期堅持運動，體質(zhì)改善了，同時精神放松了，才有可能從根本上改善睡眠。

說到底，破除失眠，只有一個法寶：放下。

“放下”二字，說起來容易，做起來難。但是這個事情真的只能自度，他人無法代為睡覺。

三、確立一兩項自己樂此不疲的運動項目

運動的好處自不待言。

我曾經(jīng)寫過一篇《“自律”可能不是一個恰當(dāng)?shù)馁澝辣硎?/a>》的文章，大意是，對于那些發(fā)自內(nèi)心地對運動有愛好的人，“自律”二字不是對他們的贊美。為什么呢？

所謂“律”，是一種強迫，譬如，修行人中的戒律，是對一些人想去做某事，通過某種規(guī)則讓你不敢去做，這個規(guī)則，就是“律”。而對于修行已經(jīng)超過這個靠外力來規(guī)范的階段，就是“定”，再往上升華，那就是“慧”了。

還處在靠“律”來實施的階段，還不是究竟圓滿的快樂階段。譬如說，今天下雪，本來不想運動，但憑著意志力，還是去了，這叫“自律”。

對于有的人來說，別說下雪，就算下刀子他也要外出，你要是給他反方向使勁，阻止他去運動，他還難受不已，這就不叫“自律”了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“律”的境界了，變成“定”了。當(dāng)然了，下刀子時最好還是不要出門算了。

所謂確立幾項自己樂此不疲的運動項目，就是那種不用靠“律”就樂意去做的事情。

運動能讓人大量分泌多巴胺，能夠使人快樂。有一種說法，運動分泌的多巴胺，其快樂程度，僅次于談戀愛。

談戀愛大家都覺得快樂，那么如果你真正愛上一兩項運動，在有家有口不能再談戀愛的人群來說，那就是最快樂的事情了。

很多人之所以做運動靠“律”，是因為還沒有形成習(xí)慣，所以，沒有真正從中體會到談戀愛般的樂趣，而是在外來目標(biāo)（如減肥）的壓迫下來完成，其實是一種痛苦。長期在痛苦中去完成運動，恐怕也會導(dǎo)致情緒低落，對于我們總的宗旨----提高免疫力，估計也就沒有真正的幫助。

運動中最簡單易行的，就是慢跑和快走。

慢跑和快走是燃燒脂肪比例最高的運動，它的缺點是，因為強度小，所以它的耗能總量很小，導(dǎo)致消耗的總脂肪數(shù)量也少。但是如果把基數(shù)加大（時間延長），慢跑和快走是減肥非常好的方法。

我經(jīng)常推崇HIIT法來減肥，從某種意義上來說，這也是一個折衷：1、可以用較短的時間達成消耗熱量的目的，但運動過程中消耗的脂肪很少；2、這種運動結(jié)束后的EPOC，能繼續(xù)大量消耗脂肪。

如果能夠一天有3-4個小時的快走，那當(dāng)然也是減肥大大的利器。

用兩份真實的記錄，來說明上述觀點：

上圖是室內(nèi)運動，主要是墊上運動（卷腹、舉腿等），心率比較低，總消耗量也小，脂肪燃燒比例很高。

上圖是我在恢復(fù)跑時候的記錄。慢跑。強度（心率）是我自己的有氧跑區(qū)間的下限附近，消耗總數(shù)比較大，但脂肪燃燒比例比較低。

對于從來沒有運動愛好的人，我非常推崇慢跑、快走的形式。

中老年朋友，盡量多做做啞鈴等抗阻性運動，以延緩骨質(zhì)酥松的進程。