佳明GARMIN這個運動品牌大家都不陌生，早年做民用GPS起步，現(xiàn)在已經(jīng)成為運動穿戴領域的翹楚，好像用穿戴設備來跟蹤運動軌跡，就是它弄起來的，同時代在國內(nèi)比較有名的是頌拓，polar這些品牌。早些年，感覺頌拓有點高高在上的意思，近年好像佳明的使用群體擴展較快，而且產(chǎn)品無論是推出頻率，更新升級都做得比較不錯，當然，有的系列定價也挺貴的。

早年佳明用的心率帶都是胸式的，而且最早事采用的技術是另一家以心率檢測著名的MIO的（到現(xiàn)在我也覺得MIO的腕式心率帶是最好的），在檢測模塊上還能看到MIO的標志，后來慢慢的佳明就有了自己的腕式心率檢測，并且在FENIX3 HR之后推出的各款設備上，無論是幾個手環(huán)系列，F(xiàn)ENIX戶外旗艦系列，還是FORERUNNER跑步系列，以及在FENIX5和6時代之間開始出現(xiàn)的很多新的系列，都預載了腕式心率。

我手頭的FENIX 2和FENIX 5x可以說分別是搭配胸帶的最后一代，和全線配腕式心率的代表，他們兩者中間的FENIX 3，分別有3（無腕式心率）和3HR （預載腕式心率）兩個版本。所以2和5是比較純粹的。

需要說明的是，從5開始，佳明又給每個系列搞出好幾個型號。以5為例，5S就是小巧版的，5PLUS則是功能增強版的，5X是地圖版的，5X PLUS則是X和plus兩個型號的功能整合在一起的。再有不同材料版，不同表鏡版，五花八門。不過只要記住按照功能來分的就可以了。

后續(xù)的FENIX6這一代與此大同小異，但是多了一些小的功能，擴展了一些性能。

但是在5和2之間，變化是非常大的。有點像佳能相機的MD口和EF卡口的接口改變那么大。

接下來以FENIX5為主線，對照著已經(jīng)相對技術落后的FENIX2，說說如何在我們的日常運動中，讓它為我們發(fā)揮作用。

1、跑步設置。無論是FENIX還是FORERUNNER系列，在跑步方面的主要功能設計是差不多的，同一功能在不同型號上的性能嘛，那跟定位和鈔票有關系，可能會有所不同。你可以拿到表后，經(jīng)過初始化的定位，直接就開跑，也可以。但是，要讓它對我們的訓練有指導作用，還是要做些設置。

1）首先在設置里要做好自己的心率區(qū)間設置。第一步是要設定自己的靜態(tài)心率和最大心率。遺憾的是，一般人的最大心率都是估計，除非有專門設備去測試。一般所謂220-年齡，也是一個非常粗的說法。我曾經(jīng)根據(jù)我自己的狀態(tài)，比較“大膽”地把最高心率設置在180，這個已經(jīng)比按照公式算要高了，但是我在幾次沖刺時，看到了183的記錄，而且情況非常輕松?？紤]到相差不大，我一直以180作為最高心率。

靜態(tài)心率比較好辦。夜間戴者心率表就可以獲得。我是用最信任的MIO來測的，基本上48-52之間，所以我把50作為靜態(tài)心率。

得出了這兩個值之后，就可以得出儲備心率的各個區(qū)間。用儲備區(qū)間比通常直接用把心率從0到最大值之間來劃分，要更加科學。譬如你的運動狀態(tài)心率值是100，按照絕對值的分法，怎么也得是在1區(qū)，甚至2區(qū)吧，而根據(jù)儲備心率的算法，可能連1區(qū)（或者叫預熱區(qū)）都沒到。

2）性能設置。譬如GPS的取值精度設置，這會影響待機續(xù)航長度；個人資料設置，這會影響運動狀態(tài)的評估......諸如此類。一般對照著說明書，對主要的設置，都會有指引。

3）軟件環(huán)境。首先要下載一個手機版的GARMN CONNECT，電腦版的GARMIN EXPRESS，他們是你的運動表與電腦之間聯(lián)系的中間站?，F(xiàn)在的型號都有無線同步功能，練習完畢，只要打開手機上的CONNECT，手機會自動與手表同步。在手表上和EXPRESS上都可以看到運動成績與分析。

還有兩個軟件也是很重要的，一個是佳速度，它只對跑步，自行車和游泳三項運動提供支持。支持的內(nèi)容主要是訓練課表的下載，還有一個社區(qū)交流園地。另一個是CONNECT IQ，這是對FENIX3以后的大部分機器適用，你想往手表上裝軟件，做表盤，那都得靠它。

2、訓練支持。

1）、在訓練功能上，fenix5幾乎完美覆蓋fenix2。無論是運動時的表盤指示，運動項目的自我設置，甚至下載網(wǎng)絡上現(xiàn)成的訓練計劃，5系列都是全方位勝出2系列的。我特別喜歡5在運動過程中的表盤指示，簡單直觀。這點比2時代好出很多很多。

我建議每個人設置一兩項比較適合自己的訓練項目，譬如，我經(jīng)常會去跑兩種5公里的HIIT，一種是BASED ON 配速，一種是心率。其實我設置的目標都不高，配速的HIIT是1，3，5公里用5-7分，2，4公里用4-6分，這樣交叉著跑。這個課表是從佳速度下載來的，我把要求設置分別提高了1分，每個人都可以按照自己要求來設置。BASED ON心率的那個，我是按照3/2/3/2/3這樣的區(qū)間來跑5公里。

這樣設置的好處時，奔跑途中手表不僅會隨時提示你現(xiàn)在與預設的本階段要求是吻合還是偏差，提醒自己跑快點或者跑慢點，也會在滿一公里要轉入下一公里時有提示，不會亂。

HIIT的訓練是非常受歡迎的，我也比較喜歡5公里的HIIT。不過這個大家不必拘泥，因為我對跑馬拉松什么的不感興趣，我跑步只是健身和塑形的一個支撐，如果您是跑馬愛好者，那也可以從佳速度下載相應的訓練課表。

2）、自定義室內(nèi)訓練課表。由于佳速度里的課表只是針對跑步、游泳和自行車的。今年這個春天，相當多的人，恐怕都有過在家禁足的經(jīng)歷。所以設置一份室內(nèi)訓練的課表是否可行？答案是：行！但不用到佳速度里去找，直接在CONNECT里，就有訓練這么一欄，可以設置自己的訓練課程。

這是我自己根據(jù)自己的過往經(jīng)驗做的一份計劃，在使用過程中也是邊體會邊修改的。

需要特別提出的是：跑步運動中，很容易體驗自己從有氧狀態(tài)到無氧狀態(tài)的變化，而且心率本身就是一個很直觀的展示。但在室內(nèi)運動，尤其是力量訓練或者墊上運動，由于它的疲勞程度，不是像跑步一樣隨著時間累計的，因而心率也是慢慢提高的那樣，而是上來就是無氧，大強度，心率都幾乎來不及變化，或者來不及出現(xiàn)大的變化，這組無氧運動就結束了（通常能持續(xù)30秒以上的，也就不是無氧了）。由于佳明手表記錄下來的熱量消耗，是基于心率的，所以，當在室內(nèi)進行無氧訓練時，哪怕你累到老腰斷掉，腹肌撕裂，心率卻不高，甚至可能就在80-100的區(qū)間，記錄下來的卡路里數(shù)據(jù)，簡直少得令人沮喪。但是，這是沒有辦法的事情。無論是FR這個以跑步為主打的系列，還是FENIX以戶外為主打的系列，我都試驗過，跑步、登山、甚至打球這類可以緩慢積累疲勞的運動，都會很好地紀錄下消耗，但無氧訓練，固然也積累疲勞，但因為無氧運動的持續(xù)時間極短，它的特點是短持續(xù)，多頻次，心率始終不像跑步那樣呈斜坡升高。

總而言之，在進行室內(nèi)訓練時，就按照規(guī)定完成組數(shù)就行了，別去管手表記錄了多少卡路里。------對于大部分使用者來說，據(jù)我所知，好像也是數(shù)據(jù)記錄狂。所以這個問題有點兩難。我本人也曾是數(shù)據(jù)記錄狂，連日常走步都希望紀律下來，但是現(xiàn)在，在室內(nèi)訓練甚至有時不帶表了，把它放在一邊記錄總的經(jīng)過時間。

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題外話：

雖然從2014年就陪伴我的FENIX2，在訓練方面，已經(jīng)完全落敗了，甚至連GPS性能，也不能與5X相比，但是FENIX2可能是最不像運動表的，而且其優(yōu)秀的ALTIMETER, BAROMETER,COMPASS，即測高，測氣壓，指南針，根據(jù)其首字母被俗稱的ABC功能，以及GPS軌跡記錄，使得它90%地覆蓋現(xiàn)在市場上主流的登山表，不足的那個10%，是由于GPS性能引起的，因為這個原因，目前無法通過太陽能充電來支撐GPS用電（新的fenix 6有一個pro型號嘗試著帶了solar功能，但依然無法靠它來支撐gps），所以它無法應用太陽能這方面比主流登山表的短項，是由于它的gps軌跡記錄的強項帶來的。所幸的是，即使fenix2這樣電力續(xù)航比較差的型號，在當作一般登山表使用時，依然有10天不關機的續(xù)航能力，對于日常用途也就沒有什么障礙了，畢竟在必要時，它比登山表還多了一個gps軌跡。加上它“最不像運動表”的外觀，和相對較輕的重量，反而讓我把它當作了非襯衫穿著時的最佳通勤表。

可能有人會說，當通勤表，防水50米是否過關。我曾經(jīng)見到過標稱200米防水的表進水的，但是FENIX2這個50米，陪伴我在大雨中奔跑過，在泳池里泡過，即使在無雨無水的街道上奔跑，也常常是大汗淋漓的狀態(tài)。再離題一下，像佳明VIVOSMART HR這種低端產(chǎn)品，或者MIO FUSE，我都請他們下過泳池持續(xù)超過一小時，F(xiàn)ENIX2不管怎么說也是曾經(jīng)的旗艦，而FENIX5時代已經(jīng)提升到100米，后出的6時代，性能想必就更先進啦。

屋外一直在下雨，好像正是寫運動相關文章的好mode。

動起來！