現(xiàn)在年輕人，年紀(jì)輕輕不過(guò)三十，就開(kāi)始泡紅棗泡枸杞，研究起補(bǔ)氣養(yǎng)生。現(xiàn)在很多疾病都開(kāi)始年輕化，比如骨質(zhì)疏松，肌少癥。肌肉就是從30歲開(kāi)始逐漸流失的，很多年輕人用增肌的方式維持自己的肌肉量，卻很少有人知道用補(bǔ)充HMB以緩解肌肉流失。 肌肉，是人體比較關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)組織；構(gòu)成一個(gè)人大約需要639塊肌肉。肌肉的用處也十分多，肌肉的收縮可以起到牽引骨骼以及促進(jìn)身體的血液循環(huán)的作用；肌肉參與身體代謝，具有消耗葡萄糖的作用，與血糖調(diào)節(jié)息息相關(guān)；我們的骨骼就是被肌肉包裹著的，保護(hù)骨骼不受損壞。 眾所周知運(yùn)動(dòng)增肌對(duì)于緩解肌肉流失有一定的效果，但是隨著年歲的增長(zhǎng)，只有少部分人能夠很好地維持住良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而人過(guò)中年，肌肉流失只會(huì)隨著歲月逐漸加快，當(dāng)人過(guò)了30歲，肌肉就開(kāi)始以每年0.5%-1%的速度減少。60歲之后，全身肌肉將丟掉三分之一，超過(guò)80歲，超過(guò)一半的肌肉會(huì)流失殆盡。  鮮為人知的是日常增加肌肉需要補(bǔ)充好HMB，對(duì)緩解肌肉流失有明顯的效果。增肌一般需要的基礎(chǔ)物質(zhì)其實(shí)大家都知道，比如蛋白質(zhì)，維生素，但是很少有人知道補(bǔ)充HMB，HMB會(huì)更深入?yún)⑴c身體的代謝循環(huán)過(guò)程里，如果說(shuō)蛋白質(zhì)是肌肉的一塊磚的話(huà)，那么HMB就是砌成“肌肉”墻所需要的水泥。 那到底什么是肌肉流失呢？肌肉主要受肌肉蛋白的合成和分解的影響，當(dāng)合成的蛋白超過(guò)分解的蛋白，人體就會(huì)增加肌肉，但是如果蛋白的分解超過(guò)肌肉的合成，肌肉就會(huì)減少，就是肌肉流失。HMB其實(shí)是身體內(nèi)部亮氨酸的一種代謝物，在蛋白質(zhì)動(dòng)態(tài)平衡過(guò)程中，HMB可以有效的促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成并抑制蛋白質(zhì)的分解，對(duì)受損的肌肉組織具有促進(jìn)修復(fù)的作用。肌肉合成的重要元素就是蛋白質(zhì)，維持蛋白平衡的卻是HMB。  老年肌少癥尤為嚴(yán)重，年輕時(shí)就應(yīng)該管理好肌肉健康，不要等人老了，肌肉流失嚴(yán)重了，補(bǔ)救起來(lái)就會(huì)困難重重，年輕人運(yùn)動(dòng)增肌時(shí)補(bǔ)充也可以選擇適量補(bǔ)充HMB。 當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是不可少的，應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，而不隨著年齡的增長(zhǎng)而改變，喜歡健身的人應(yīng)該清楚，停止健身后肌肉會(huì)逐漸退化，消失，但是很少人知道，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)就會(huì)伴隨肌肉的流失。 了解肌肉流失的概念，尋找肌肉流失的原因就十分簡(jiǎn)單：可能是肌肉蛋白質(zhì)合成出現(xiàn)了問(wèn)題，或者是肌肉蛋白分解提高，導(dǎo)致肌肉能量在不斷消耗；也可能是蛋白質(zhì)作為功能燃料，在燃燒過(guò)程中，燃料缺失，體內(nèi)蛋白質(zhì)無(wú)法合成肌肉。  所以運(yùn)動(dòng)也需要注意運(yùn)動(dòng)量的，避免肌肉分解，保持旺盛代謝值，應(yīng)該適當(dāng)降低訓(xùn)練量，根據(jù)自身的恢復(fù)能力來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，不盲目加量；有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式上也需要注意避免有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)也很重要。 總而言之，年輕人現(xiàn)在開(kāi)始就應(yīng)該管理好肌肉健康，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也很關(guān)鍵，HMB不可缺少，也需要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為我們晚年幸福生活加油吧！ |
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