作息要合理

從夏至開始，逐漸的晝長夜短，在日常的作息方面，健康人群要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，這樣才能夠保持比較多的日常活動，讓身體內(nèi)的陽氣得以完全的舒展。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺，合理的午睡很重要，不但能夠避免烈日的灼烤，還能消除疲勞，下午的工作或是學習更有精神。夏季養(yǎng)生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

洗熱水澡

洗熱水澡也是夏季應(yīng)該提倡的養(yǎng)生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮膚清潔涼爽，達到消暑防病的作用；還能夠起到鍛煉身體的目的。熱水沖淋，可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當然，水溫要根據(jù)每個人的承受能力靈活調(diào)整，適宜即可。

飲食要合理

夏季是調(diào)養(yǎng)心臟的節(jié)氣，因為從夏至開始天氣炎熱，最主要是要做好養(yǎng)心?？辔兜氖澄锬軌驇椭鲩L心氣，所以夏季要多吃一些苦味的食物。俗話說“夏日吃苦，勝似進補”，常見的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥蘭等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃太多，否則容易引起胃腸道不適。再者，從夏至起陰氣會潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下吃，冰鎮(zhèn)的不宜吃太多，避免傷害到胃腸。此外，夏至開始天氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性厚味肥膩之品，以免助熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。

適當運動

夏季不宜進行大量的運動，也不要在炎熱的情況下運動，可以選擇在比較涼爽的時候進行，例如早晨或是傍晚時候。可以選擇在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，有條件的人也可以選擇森林等地方。運動要選擇比較輕松的項目，不要太過劇烈，例如慢跑、散步、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現(xiàn)頭昏胸悶、心慌，惡心甚至是昏迷。流汗后要及時補充人體的水分和鹽分，可以適當飲用淡鹽水和綠豆湯。運動完后，不要立即用冷水洗澡，否則容易引起身體的不適。

高溫下避免外出

大家應(yīng)注意避免在強烈的陽光下暴曬，烈日熾熱時盡量不外出和工作，外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、穿防曬服、戴遮陽帽、涂防曬霜等；在高溫的情況下作業(yè)，最好隨身攜帶清涼油、風油精、十滴水、人丹、藿香正氣水等，預(yù)防中暑。

靜息養(yǎng)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏屬火，對應(yīng)五臟之心。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。在精神上也要注意調(diào)養(yǎng)。聽舒緩柔和的音樂是放松身心，調(diào)息養(yǎng)心的好方法。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。

“冬病夏治”好時機

夏至開始，天氣日漸炎熱，冬病夏治的好時節(jié)也到了?！岸　保櫭剂x，是指在寒冬季節(jié)容易發(fā)作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有陽虛體質(zhì)，其共同特點：屬于“寒證”“虛證”?！跋闹巍毕募臼且荒曛嘘枤馔⒌臅r候，也是人們?nèi)菀棕潧鲲嬂浜膫枤獾臅r候，在人體相關(guān)穴位敷貼辛熱溫陽之藥物，扶助人體陽氣，加強衛(wèi)外功能，提高機體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節(jié)，由于陽氣不足而導(dǎo)致一些疾病的復(fù)發(fā)。其機理是利用夏季氣溫高，機體陽氣較為充沛的有利時機，調(diào)整人體陰陽平衡，來達到大大降低冬病發(fā)病和減緩癥狀的效果，這便是“夏治”。唐山市中醫(yī)醫(yī)院肺病科孫惠敏主任中醫(yī)師介紹：“冬病夏治”穴位貼敷療法是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，使人體之陽氣得天陽之助和藥物陽氣的疏通達到溫陽利氣，驅(qū)逐內(nèi)伏寒邪，增強人體陽氣和免疫力，達到治病和養(yǎng)生的目的。