文章思路：

膝關節(jié)差不多是全身最復雜的關節(jié)，也是特別容易出問題的關節(jié)。幾乎所有的運動都需要膝關節(jié)參與-加速-減速-制動-變向以及旋轉-跳躍，這對膝關節(jié)提出很高的要求。

我們知道，肌肉可以保護關節(jié)，但是很多情況下，運動員或者普通人的肌肉不足以保護關節(jié)，尤其是一些長時間進行高負荷訓練的運動員和青少年運動員。

我們也知道膝關節(jié)里面有很復雜的軟骨和韌帶，但是軟骨和韌帶沒有豐富的神經(jīng)和血管，所以一旦損傷，很難恢復，很多時候只能通過加強膝蓋周圍的肌肉來延緩膝關節(jié)疼痛。

在運動隊里，對于一些訓練員的訓練，有一些糾結點--就是運動員不能休息，但是又想把膝關節(jié)損傷的問題解決，所以這是一個非常棘手的問題，我自己也不知道該怎么解決。

但是春節(jié)來臨，很多運動員或者普通體育愛好者有休息的時間。很好的機會可以做膝蓋的康復訓練和強化訓練。

下面兩個視頻，第一個視頻是關于膝蓋的康復訓練，第二個關于膝蓋的強化訓練，大家可以根據(jù)自己的實際情況鍛煉。由于每個人的狀況都很不同，所以一定要保持耐心進行訓練，循序漸進，穩(wěn)定持續(xù)。

最后大家有什么特別的問題，也可以在評論區(qū)留言。

                                              ——陸鵬