在炎熱的夏天，身體容易出現(xiàn)各種干燥的癥狀，所以經(jīng)常會出現(xiàn)便秘等問題，很多人也會因為天氣過于炎熱而影響心情。

所以在飲食方面來說的話，更要注意營養(yǎng)搭配。建議做到粗細(xì)搭配，在主食搭配中添加上一些粗糧、富含淀粉等食物的攝入。比如說，燕麥、蕎麥、玉米、紫薯、山藥等食物都是值得推薦的。

羊奶本身呈弱堿性，且脂肪球很小，體積為牛奶的1/3，營養(yǎng)吸收快，消化時間短。并且羊奶中的鈣含量為牛奶的1.3倍，所以說早餐可以試著喝一下。

燕麥蛋餅

配料：速食燕麥片50克，羊奶80克，雞蛋1顆紫甘藍(lán)，少許火腿，白胡椒粉適量。

做法：

1.將燕麥和羊奶隔夜浸泡。

2.打一個雞蛋，加適量的鹽或者白胡椒調(diào)味，如果感覺太稠的話可以再加點羊奶。

3.將鍋加熱，倒入少許橄欖油，倒入液體，搖動鍋，均勻攤開。

4.待定型后將其翻面，煎好后再加入紫甘藍(lán)和火腿，卷成蛋卷。

5.做好后出鍋將其切成小塊裝盤，再加入少許無糖番茄醬即可食用。

紅薯酸奶松餅

配料：羊奶老酸奶200克，面粉70克，紅薯泥50克，蜂蜜10克，雞蛋1個

做法：

1.將所有食材攪拌均勻成糊狀。

2.燒熱平底鍋，舀一勺面糊倒入鍋中。待底部凝固時出現(xiàn)很多小孔，即可翻面。

3.反復(fù)兩面煎約40秒左右。

4.把煎好的煎餅都堆疊在一起，或者也可以淋上些許酸奶 ，再撒上一點碎堅果。

羊奶+自制蛋糕+白煮雞蛋+橙子

這頓早餐看起來就非常有營養(yǎng)，很有食欲，無非是自制的蛋糕，做起來比較麻煩。其它環(huán)節(jié)都非常的簡單快捷，非常適合在夏天當(dāng)做早餐來享用。