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近日，因?yàn)橐咔榈木壒剩芏嗳硕颊诩抑?。但是久居家中缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉也對(duì)健康不利。 今天，世界武術(shù)冠軍、北京體育大學(xué)劉曉蕾副教授教大家練習(xí)八段錦，幫助大家足不出戶鍛煉身體。 12:11 12:11 03:30 / 03:30 八段錦是我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)，由8個(gè)動(dòng)作組成，因其健身效果顯著，易行安全，故千余年來(lái)在民間廣為流傳，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。整套功法質(zhì)樸端莊，動(dòng)靜相兼，舒展柔和，不受場(chǎng)地、時(shí)間、環(huán)境的限制，隨時(shí)所地可自行練習(xí)。其有增進(jìn)體質(zhì)健康，強(qiáng)化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機(jī)體衰老的健身效果。練習(xí)時(shí)，需注意循序漸進(jìn)，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還是動(dòng)作難度上，都要遵循由簡(jiǎn)到繁，從易到難，從少到多的原則。視頻展示的是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，大家習(xí)練時(shí)要因人而異，量力而為，達(dá)到動(dòng)諸關(guān)節(jié)，暢通氣血，加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力的效果。  預(yù)備式  第一式 兩手托天理三焦  第二式 左右開(kāi)弓似射雕  第三式 調(diào)理脾胃須單舉  第四式 五勞七傷往后瞧  第五式 搖頭擺尾去心火  第六式 兩手攀足固腎腰  第七式 攢拳怒目增氣力  第八式 背后七顛百病消  收勢(shì) 劉曉蕾，北京體育大學(xué)副教授、博士、世界武術(shù)冠軍、世界健身氣功冠軍、健身氣功國(guó)家隊(duì)教練、北京市健身氣功協(xié)會(huì)監(jiān)事長(zhǎng)。 參與編創(chuàng)健身氣功·八段錦、健身氣功·十二段錦、健身氣功·八段錦競(jìng)賽功法、健身氣功競(jìng)賽規(guī)則。健身氣功·八段錦、健身氣功·十二段錦、武術(shù)初級(jí)刀、初級(jí)棍示范者。 從事傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)對(duì)非傳染性慢病干預(yù)研究。 被國(guó)家派往24個(gè)國(guó)家講學(xué)78次，培訓(xùn)外國(guó)學(xué)員4200余人次，曾擔(dān)任2次國(guó)際培訓(xùn)班教師，7次全國(guó)培訓(xùn)班教師；獲得3次全國(guó)優(yōu)秀裁判，7次體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)。 作為教練員帶隊(duì)參加比賽，曾獲得世界武術(shù)錦標(biāo)賽2次冠軍，亞洲青少年武術(shù)錦標(biāo)賽7次冠軍。世界健身氣功比賽30次一等獎(jiǎng)，全國(guó)健身氣功比賽9次一等獎(jiǎng)。 參與科研課題16項(xiàng)，其中項(xiàng)目負(fù)責(zé)人5項(xiàng)；發(fā)表論文19篇，SCI檢索6篇，第一作者（通訊作者）5篇。著作《帕金森運(yùn)動(dòng)療法》，參加練習(xí)的帕金森患者生活能力及生存質(zhì)量均有不同程度的改善。 |
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來(lái)自： 李書(shū)叔 > 《醫(yī)學(xué)衛(wèi)生急救等》
