三體式的形，是兩腿一前一后站立，重心靠后腿。

所需注意的是，后腿腳尖外擺，前腿腳尖直著向前，或微微有些內(nèi)扣。后腿腳尖外擺的角度，以45度為宜，可以兼顧橫向和縱向的力。外擺角度越大，橫向越穩(wěn)定，但向前的勁力越??；外擺的角度越小，向前的勁力越大，但橫向就不太穩(wěn)固。有的地方三體式，后腳不外擺，也直著向前，這樣的樁，向前的勁大，而且對(duì)后腳的腳踝鍛煉較多，適合作為三體式的變式來(lái)訓(xùn)練。常見(jiàn)的三體式，后腳取45度外擺。

關(guān)于腳還有一點(diǎn)需要注意，就是兩腳一前一后，內(nèi)側(cè)必須剛好在線的兩邊。所以，初學(xué)三體式，可以在地上畫(huà)一條向前的線，務(wù)必讓兩腳內(nèi)側(cè)剛好在線的兩邊。站樁是這樣，以后練五行拳，練習(xí)十二形，哪怕與人技擊搏斗，不管前進(jìn)后退，還是左走右出，兩腳的安排都剛好在線的兩邊。假如兩腳踩在了一條線上，就像模特貓步一樣，就難以保持穩(wěn)定；假如兩腿在線兩邊距離太遠(yuǎn)，橫向雖然穩(wěn)固，但向前的勁就散。

這些都是看得見(jiàn)的，關(guān)于腳看不見(jiàn)的提兩點(diǎn)。

一是腳跟外扭。站好三體式以后，前后腳跟都要有向外扭的意思，如果后腳跟逆時(shí)針扭，那么前腳跟就順時(shí)針扭，總之，兩個(gè)腳跟扭的方向相反。但這個(gè)扭有那么點(diǎn)意思即可，不可表現(xiàn)出來(lái)，腳看上去是沒(méi)動(dòng)的。腳跟相對(duì)有扭的意思，如此兩腿的勁力才能合起來(lái)。不過(guò)，對(duì)于初學(xué)者，剛開(kāi)始站不住，體會(huì)不到扭，可以暫時(shí)不管這個(gè)。一旦三體式可以站5分鐘以上，就得往細(xì)處找，就可以找找扭腳跟的勁。

二是五指是否抓地。有一種說(shuō)法，站樁要五趾抓地，從而更加穩(wěn)固。實(shí)際上，由于穿鞋的原因，五趾抓不抓地不影響樁架的穩(wěn)定。就算是脫了鞋站樁，五趾也抓不了地，比如水泥地板，怎么抓呢?站樁能不能穩(wěn)，是否能做到推挽不動(dòng)，不在于腿腳，而在于腰胯。腰靈活，胯能坐住勁，自然穩(wěn)固。但五趾抓地這個(gè)意思要有，也是有那么一點(diǎn)意思即可，主要是為了通過(guò)稍節(jié)的緊張，讓整個(gè)樁架緊起來(lái)。

關(guān)于稍節(jié)的問(wèn)題，后面我們還將細(xì)講。