你每天早上起床后會做些什么呢？是不是也和大多數(shù)人一樣，洗漱、吃早餐、精致的男孩女孩會抓緊時間運動一番、然后洗個澡、神清氣爽地趕公交地鐵上班，開始新的一天…… 其實，現(xiàn)代人越來越講究起床后的流程，這一系列事件的順序和節(jié)奏似乎能決定一天的心情。然而，對于我來說，我每天的心情和目標(biāo)都不太一樣，無法只靠一組固定的起床流程得到滿足。

對我來說，真正使我獲得快樂和滿足的關(guān)鍵是正念。其他的一切，比如工作效率、賺大錢都排在它之后。正念練習(xí)，就是我在一天開始的時候能快速平靜并進入狀態(tài)的小竅門。這個小練習(xí)的優(yōu)點在于，只需要一分鐘即可完成，無論何時何地都能輕松實現(xiàn)。而你也可以掌握。

進入充滿正念的一天有很多途徑，冥想、瑜伽、散步等都能達到相同的目的。但在現(xiàn)實生活中，生活總是爭分奪秒，十分忙碌，我們一般很難抽出一整段時間來完成這些活動。就像當(dāng)我們下定決心要養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，也多半會在不久后半途而廢。

想要獲得精力更集中、頭腦更清晰的一天，最重要的就是“有心”。我的晨起第一件事就是閱讀與正念相關(guān)的格言摘抄。我把這些充滿智慧的語句貼在冰箱門上，做早飯之前先讀一遍。然后煮咖啡的間隙里，也會在腦海里反復(fù)回味這些文字。

當(dāng)然，理解與體會這些古代哲思是需要耐心和時間的。以我個人經(jīng)歷來說，我發(fā)現(xiàn)在人生的不同階段，我們會對同樣的內(nèi)容產(chǎn)生新的理解。有時候，從不同的角度看問題，就會豁然開朗。所以，當(dāng)我們專注于在一件事情上不斷練習(xí)的時候，能力也會變得更強。

不管一天的時間有多緊，這一分鐘的小練習(xí)，我總能堅持下來。下面這句話現(xiàn)在就貼在我的冰箱門上，它總能讓我在早上看到它的那一刻會心一笑。

“又是一個美妙的新起點。迎接我的是嶄新的24小時。我一定會全身心地活在每一個瞬間，以充滿同情的目光看待身邊的每一個生命。” 

——釋一行禪師

每個人獲得心靈慰藉的方式不盡相同。在這里，我向讀者提供自己最喜歡的幾句格言，或許你也能從中獲得一些力量。

如果你對某些句子有共鳴，不妨像我一樣把它們抄錄下來，貼在每天早上起來的目光所及之處，比如衛(wèi)生間的鏡子上、床頭柜上或者冰箱門上。

雖然我冰箱門上的那句話以及貼了有兩個月了，但它至今仍能帶給我啟發(fā)，提醒我去感恩身邊的點滴瞬間。當(dāng)然，感恩只是一個例子，你也可以發(fā)掘其他方面的正念想法。

 01

我們的所思所想，以及我們說出的每一句話，都很可能會完全改變自己和他人的人生軌跡。沉浸在消極思維之中會影響我們的情緒與幸福感。如果意識不到自己的內(nèi)心，你就有可能錯過通往快樂的道路。

不妨試試對陌生人和自己所愛的人保持友善，它會讓你的一整天都明亮起來。

02

 “與其尋找老師來答疑解惑，不如成為自己的老師。把最真實的自己從內(nèi)到外徹底參透才是最重要的。”

——阿姜查

我們總在試圖尋求他人來幫助自己擺脫痛苦或者尋找答案。但真相是：真正的答案只能從我們自己身上找到。老師們能為我們指出一條路，而剩下的漫漫長征需要我們獨自完成。

在努力探索自我的過程中，唯有耐心聆聽自己內(nèi)心的聲音才是發(fā)現(xiàn)自我唯一的途徑。 每當(dāng)我以為自己已經(jīng)足夠了解自己的時候，都會突然有新的發(fā)現(xiàn)，它們常常會帶給我驚喜。

——阿贊·蘇梅多

我們都是極普通的人，接受新知本非我們所擅長的。當(dāng)我們遇到不了解的事情，適應(yīng)起來確實會有難度。

生活在一成不變的環(huán)境里的確會帶給人舒適和安全感。但我們必須承認，人類對自己所處的世界仍知之甚少。雖然科學(xué)在不斷發(fā)展，但未知的領(lǐng)域總是多于已知的。

如果你正在體驗新的文化和概念，別忘了聆聽自己內(nèi)心的聲音，包括那些抵觸的情緒。我們要知道，面對挑戰(zhàn)時，感到困難是很正常的。只要明白了這一點，就能幫我們摒棄掉消極思維，提高對新鮮事物的開放程度。

04

“我們每天都身處未知的奇跡中：蔚藍的天空、潔白的云朵、青綠色的葉子、還有孩子充滿好奇的黑色眼眸——那也是我們的雙眼。所有一切，盡是奇跡。”

——釋一行禪師

像孩子那樣珍惜生活中微小的瞬間，你會發(fā)現(xiàn)無限的驚喜與快樂。在微小之處練習(xí)正念，不要錯過身邊的奇跡。

05

“思想塑造人生。”

——佛陀

掌握自己的思想是人一輩子的功課。我們腦中的想法一直會對我們的言行與心情產(chǎn)生影響。即使我們無法控制它，但可以學(xué)著“馴服”它，去正確引導(dǎo)這些想法，而不要讓它們成為脫韁的野馬。

如何做自己思想的主人呢？其中一個方法就是用積極取代消極。對于消極思維保持警戒和距離，不沉溺其中，也不要反復(fù)強化它。

——喬·卡巴金

人總是在長大后才明白耐心的重要性。我們從小被推著向前跑，不斷追求快速進步，仿佛時間永遠不夠用。

可能是因為我們所處的社會并不贊賞“耐心”的品質(zhì)。因此大環(huán)境從一定程度上也要為我們的沮喪、焦慮和壓力負責(zé)。

沒有耐心的人生就像是在完成任務(wù)。我們從一個任務(wù)匆匆跑向另一個任務(wù)，從來沒有“活在當(dāng)下、感受當(dāng)下”的時候。一旦受挫，壓力就隨之而來。

其實，練習(xí)正念的機會恰恰就在這一個個被我們錯過的“當(dāng)下”中。下次，當(dāng)你感覺到人生的阻力時，記得把注意力拉回現(xiàn)在和當(dāng)前，學(xué)著“放下“自己內(nèi)心的抵抗。

耐心才是當(dāng)下。

對我來說，最難的就是保持耐心以及感受當(dāng)下。

以上哪些句子讓你最有共鳴呢？不要忘了時常問問自己，你的正念旅程進行到哪里了？有什么需要繼續(xù)改進的地方嗎？

希望這一分鐘的正念練習(xí)能夠帶給你改變的力量，永遠別放棄在正念旅途中前行的機會。