同齡人中，氣色好的那一個往往看起來更年輕，一句「氣色好」大概是夸別人好看的高級詞匯了。

中醫(yī)認為，人體的經(jīng)絡(luò)、臟腑、皮膚之間是相互聯(lián)系、密不可分的。面色暗黃不僅讓人覺得沒精神，還可能于是腑臟功能的變化。

今天我們來聊一聊，如何用中醫(yī)的方法養(yǎng)出神采奕奕、面色紅潤的自然好氣色。

你的氣血還好嗎？

氣血是生命的根本，稍有缺失就能對健康產(chǎn)生深遠影響。中醫(yī)認為，氣血不足可以分為氣虛和血虛，長期處于這種狀態(tài)，會導(dǎo)致人體臟腑功能減退，最終影響健康。

01

氣虛

多由久病、體弱、年老所致，也與久不運動有關(guān)。

【表現(xiàn)】：舌淡而胖、舌邊有齒痕；畏寒肢冷；頭暈心悸、食欲不振；脈弱、氣短聲低、疲倦乏力；自汗、盜汗；容易感冒；男子遺精、女子月經(jīng)量多、子宮脫垂等。

02

血虛

多由久病耗傷、大出血或者脾胃虛弱、生化不足所致。

【表現(xiàn)】：舌質(zhì)淡、苔滑少津；面色萎黃或蒼白；手和指甲沒有光澤甚至干裂；肌膚干燥、毛發(fā)枯萎、唇色淡白；頭暈眼花、手足麻木、健忘心悸；失眠多夢、精神恍惚；女子月經(jīng)量少或者閉經(jīng)等。

03

氣血兩虛

氣血兩虛，是氣虛和血虛同時存在的病理狀態(tài)。

氣血兩虛多因久病消耗、氣血兩傷所致?；蛳扔惺а瑲怆S血耗；或先因氣虛，血化生障礙而日漸衰少，從而形成氣血兩虛。

如果人體長期處于氣血不足狀態(tài)，人體機能自然會潰敗，進而影響身體健康。

是誰偷走了你的氣血？

中醫(yī)認為，氣血能維持人體的正常生命活動，來源于飲食中經(jīng)過脾胃化生的營養(yǎng)物質(zhì)。

臨床上，比起男性，女性因為有月經(jīng)、妊娠等耗氣傷血的過程，更容易出現(xiàn)氣血不足，除此之外，下面這些原因，同樣能夠偷走你身體中的氣血。

01

脾胃虛弱

如果脾胃功能失調(diào)，營養(yǎng)物質(zhì)就不能被充分利用，這就導(dǎo)致我們吃進去的水谷精微不能有效轉(zhuǎn)化成血，這樣氣血的來源得不到保障。

02

思慮過度

思慮過度會導(dǎo)致神疲乏力、心神不寧，出現(xiàn)健忘、失眠、多夢的癥狀。長時間的情志不舒、思慮過度就會逐漸引致肝氣郁結(jié)，肝血得不到很好的補充，氣血就會不足。

思傷脾，思慮過度還會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，運化失調(diào)，氣血就會不足。

另外要注意的是，腦力勞動過度會引起心脾兩虛，繼而影響氣血的正常生成，也會導(dǎo)致氣血不足。

03

缺乏運動

久坐久臥，缺少必要的運動，會造成人體氣機運行始終處于緩滯的狀態(tài)。

缺乏運動的人，體內(nèi)衰敗的氣血不能及時排出，雖然氣血的“量”沒有減少，但“質(zhì)”卻不符合要求，不具備應(yīng)有的生理功能，同樣會導(dǎo)致氣血不足。

04

病邪潛伏

外界的風寒濕熱等病邪侵犯人體以后，如果沒有得到及時的調(diào)整和有效的治療，我們體內(nèi)的氣血就會在和病邪斗爭中不斷被消耗，因此很多慢性病患者大多存在氣血不足的問題。

中醫(yī)三步調(diào)氣血

氣血不足的人，可以通過多種方式來調(diào)理，中醫(yī)專家推薦了這些辦法。

第一步：調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的。

脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

飲食調(diào)養(yǎng)上，可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

推

薦

山藥蓮子粥

食材：山藥30克，蓮子30克，粳米200克

做法：山藥、蓮子、粳米處理干凈，將所有材料一起放入鍋里，加入適量的水煮開熬成粥即可。

第二步：養(yǎng)肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。

中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。

此外，“人臥血歸肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。而肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。

又因“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應(yīng)當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

第三步：食藥膳

改善氣血不足，可使用中醫(yī)經(jīng)典的補氣養(yǎng)血方劑。但具體用法及用量，以咨詢中醫(yī)師為準。

補氣可食“四君子湯”

氣虛的人通常會感到非常的疲倦、身體乏力、容易氣短，面色看上去非常蒼白，部分女性在經(jīng)期的時候經(jīng)血量很多，而且顏色淡，還有脈細舌質(zhì)淡等癥狀。

這時，我們可食用“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，取人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草，與羊肉燉食，具有補氣，益氣健脾之功效。

推

薦

家常菜“芪苓鯉魚湯”，同樣具有補脾益氣的功效。

食材：黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾。

做法：鯉魚洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味。飲湯吃魚。

功效：本方以黃芪補脾益氣、利尿消腫，茯苓利濕補脾，鯉魚滋養(yǎng)補脾、利濕。

補血可用“四物湯”

血虛的人常常臉色蒼白或者是發(fā)黃，牙齦部位也會呈現(xiàn)白色，經(jīng)常感到疲倦乏力，容易出現(xiàn)失眠、心煩、經(jīng)血少甚至是閉經(jīng)的癥狀，血虛型的人身體還容易消瘦。

這時，我們可以食以“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，以當歸、川芎、白芍、熟地黃四味藥材為主要原料熬制而成，是中醫(yī)補血、養(yǎng)血的經(jīng)典藥膳。

推

薦

日?？沙Ｊ?/span>“黑糯米補血粥”以改善血虛。

黑糯米、桂圓和紅棗都是補血的食材，如果再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，補氣血的功效就更為顯著。

桂圓雖可補氣血、促進血液循環(huán)，卻不容易消化，每次放7-8個即可。

藥膳的熬煮需要的不止藥材、時間、精力，更需要我們的耐心，幾個小時的等待，方能得到一碗精華，這讓不少人望而卻步；

看似簡單的食療菜譜，也需要我們采購食材、烹炒調(diào)制、從備菜到出鍋環(huán)環(huán)相扣，稍不留神就粘鍋糊底，幾個小時白白浪費...