一換季，就感冒？穩(wěn)??！初夏養(yǎng)生重養(yǎng)陽，中醫(yī)教你6個招

西行游者 2021-05-16

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立夏是夏季的第一個節(jié)氣，意味著夏天的到來。在春夏變換之際，人的身體由于在短時間內(nèi)無法適應(yīng)氣候和溫度的變化，易引起感冒或者引發(fā)其他宿疾。

西安中醫(yī)腦病醫(yī)院治未病科專家李玲說，順?biāo)臅r是養(yǎng)生的首要原則， 中醫(yī)認為人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四時陰陽消長變化與人體五臟功能活動是相互關(guān)聯(lián)、相互通應(yīng)的。

心氣通于夏季，所以立夏后應(yīng)注意保養(yǎng)心臟。

俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，陽氣可以溫養(yǎng)全身組織并維護臟腑功能。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯，陽氣虛則生理功能容易出現(xiàn)減弱或衰退。

此時氣候既有春末的潮濕，又有初夏的濕熱。

濕重于熱是這一時期的氣候特點，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，初夏養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陽氣、健脾胃、祛濕濁為重點，六點養(yǎng)生要訣要記住！

飲食調(diào)養(yǎng)，補肺寧心

立夏過后，溫度逐漸升高，很容易煩躁上火，食欲也會有所下降。此時飲食宜清淡，少吃大魚大肉和油膩辛辣之品，含糖飲料也要少喝。

《千金方》指出“夏七十二日，省苦增心，以養(yǎng)肺氣”。立夏后心火當(dāng)令，心火旺則克肺金，可適當(dāng)多吃辛味食物以補益肺氣，如雞肉、生姜、蔥蒜等。

晚睡早起，重視午休

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭”。立夏后，晝長夜短，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應(yīng)氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實。

充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，適當(dāng)?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

午睡一般應(yīng)在午餐后15-30分鐘，應(yīng)以臥姿為宜。午睡時間不宜過長，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激情緒，要保持愉快的心情，安閑自樂，切忌暴喜傷心。

適度運動，避免大汗

初夏，順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散，人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動。所謂動則生陽，動起來才能更好地升發(fā)陽氣，強健臟腑功能。運動有助于激發(fā)陽氣血液循環(huán)，提升自身的免疫力，保持內(nèi)心情緒平靜。適當(dāng)?shù)呐藕故侨梭w排出寒邪的有效途徑。

因此，夏天保健要多增加室外活動，適當(dāng)曬曬太陽，不要怕出汗。但是要防止劇烈運動而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運動，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽。

情志養(yǎng)生，重視靜養(yǎng)

李玲表示， 夏季心火旺容易導(dǎo)致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂?！夺t(yī)書》云：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也。”

此時宜調(diào)節(jié)情志，通過各種怡情養(yǎng)神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。心靜則心火自安分，心安則神安，火安則身涼，正所謂心靜自然涼。

注意保暖，避免貪涼

氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。因此清晨與夜晚時分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門窗。

日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來熱感冒。

對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服。室內(nèi)外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置不宜低于25℃。