1、允許你自己對于自由、平靜、純粹目標(biāo)的向往，大于對于安全、認(rèn)同、控制欲望的向往。

2、下定決心，并相信自己可以通過釋放方法，獲得自由與平和，同時(shí)實(shí)現(xiàn)自己的任意目標(biāo)。

3、將你所有的內(nèi)在感覺區(qū)分為三種欲望，想要獲得認(rèn)同，想要控制，想要獲得安全，然后釋放這些欲望。

4、隨時(shí)隨地、持續(xù)不斷的釋放，想要控制，想要認(rèn)同，想要安全。

5、如果遇到停滯狀態(tài)，就要釋放想要改變的感覺。

6、每經(jīng)過一次釋法，都可以讓你更加輕松，更加快樂，更加自由與更加高效。

    我想跟你分享一些發(fā)生在我身上的事，鼓勵(lì)你們繼續(xù)做釋放，以達(dá)到解脫自在的境界。

   心智靜止下來了，你可能會(huì)說：“那又怎樣？”讓我解釋一下，那樣就不再有擔(dān)心、懷疑、自責(zé)等等，只剩下令人愉悅的平靜。

    不論發(fā)生什么，都保持深度的靜息。不管現(xiàn)在正在發(fā)生什么事，都維持在那種平靜、安詳的狀態(tài)當(dāng)中，一種純?nèi)坏拇嬖跔顟B(tài)。心智不再能影響到我，它來來去去，但我知道它永遠(yuǎn)無法再對我產(chǎn)生任何影響。

    小我也在來來去去，而那也沒有關(guān)系，我處在深沉的平靜當(dāng)中，就像在深度的睡眠當(dāng)中一樣，那是如此的美好，如此的平靜。這一切真得要親身經(jīng)歷過，才能知道。

    看到有形世界的真貌，一場夢境，或者說是一場戲。戲劇繼續(xù)演出，而我只是觀賞，就像坐在電影院里一樣，每一件事都很OK，沒有必要去改變?nèi)魏问?，因?yàn)橐磺卸家运顟?yīng)該的方式呈現(xiàn)著，一切都很完美。

    一開始把每個(gè)人都看作是自己的一部分。世界上沒有別人，而且自始至終都沒有別人，從頭到尾都只有一個(gè)，而我們就是那個(gè)“一”。

    不再有任何的二元對立，沒有任何一件事發(fā)生過，而一切都正在發(fā)生，產(chǎn)生一種回來繼續(xù)這場游戲的意識(shí)，不過這次純粹只是為了好玩。

    我什么都不做，我也從來沒有做過任何事，唯有存在。萊斯特以及古往今來每一位大師都一直陪著我們，每一分每一秒都在，我們只需要呼喚他們。

    現(xiàn)在一切僅僅只剩下平靜，事情也許還會(huì)發(fā)生，也許不會(huì)發(fā)生，但都與我無關(guān)，也跟我息息相關(guān)。

    我會(huì)鼓勵(lì)你們每個(gè)擁有這個(gè)方法的人持續(xù)去做釋放。我們總是開始做一陣子，然后停下來，再開始做一陣子，再停下來，又開始做一陣子，又停下來，沒完沒了。會(huì)這樣的原因，是沒有作出決定。只要作出決定，就能開始累積所釋放的動(dòng)能，而釋放這件事，就會(huì)越來越簡單。

    最大的問題是，你其實(shí)并不想要解脫自在，你也許喜歡聊、喜歡思考關(guān)于解脫自在的事，但是說真的你并不是真正想要得到它，如果你真的想要得到它的話，那就沒有什么能夠阻擋你。

    事實(shí)是，你寧可繼續(xù)沉浸在悲慘當(dāng)中，你太過熱愛，自己編出的各種各樣的故事，還有痛苦。好好的檢視一下自己的內(nèi)在，自己去看一看，是不是這樣吧？去看清楚你的心智里到底都是些什么？不要再像傻瓜一樣，把自己跟垃圾當(dāng)做是一體，讓它去講它的故事，那跟你一點(diǎn)關(guān)系都沒有。

    你將體驗(yàn)到的平靜與內(nèi)在的釋放難以用文字來形容，那是一種永續(xù)的平靜，有形世界，還是會(huì)有各種狀況與戲劇發(fā)生，但那平靜，永遠(yuǎn)都在。

    我想請求你們繼續(xù)做釋放，在這個(gè)過程中，多愛自己一點(diǎn)，對自己溫柔一點(diǎn)。你們跟我是一樣的，沒有任何差別。

    我跟你們分享這些，是為了鼓勵(lì)你們繼續(xù)走到底，一次，從此終結(jié)一切苦難。

    多復(fù)習(xí)六步驟，里面包含你需要知道的一切，他們就像一張通往解脫自在的地圖，而且能讓你走在正確的路徑上。

    你在知識(shí)層面需要知道的一切，都包含在六步驟之中，務(wù)必先確定達(dá)到第一步，也就是你想要解脫自在的程度，必須要高于你想要這個(gè)有形世界的程度。如果能做到第一步，那就沒有什么能夠阻擋你，請務(wù)必確定，有符合第一步。

    第二步，是作出要解脫自在的決定。要解脫自在，只需要一個(gè)決定而已。身為一個(gè)無窮存在，你當(dāng)然可以在任何時(shí)候決定要丟棄這一切。

    少說話，試著安靜下來，并保持繼續(xù)安靜。在每一次你想要開口的時(shí)候，要看到自己的想要被認(rèn)可，想要控制，與想要安全，并把它們釋放掉。

    少看電視，少聽收音機(jī)，甚至不用再去讀報(bào)紙，而要看到自己想借由那些方式逃避，并且要立即做釋放。

    要盡可能的減少一些食物，我們常會(huì)用吃東西來壓抑、轉(zhuǎn)移自己的感受，要盡可能的戒除藥物和酒精，因?yàn)槟且彩俏覀兂３Ｄ脕?strong>壓抑自己感受的東西。

    圣多納釋放法的第四步是持續(xù)做釋放。而對我而言，這一步是關(guān)鍵。試著讓你50%以上醒著的時(shí)間，都在做釋放。這表示你花在當(dāng)你的本我的時(shí)間，會(huì)比你花在不當(dāng)本我的時(shí)間更長。

    如果你這么做，心智就會(huì)脫落，如果你這么做，你就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)活在自己腦子里，是件很奇怪的事，而你也會(huì)越來越長久的停留在本我當(dāng)中。

    要記得，你本來就已經(jīng)是完全自由的，只要你發(fā)現(xiàn)自己有認(rèn)為自己還沒解脫自在的想法，請放手讓它離開，要記得那不過就是一個(gè)想法而已。