正念一詞，源于巴利語(yǔ)“Sati”
覺照，深入地觀察之意
(梵文:smrti，英譯:Mindfulness)
希望今天分享的這些“正念”技巧
能夠讓你在的生活中找到更多的平和

高度正念的人持續(xù)不斷地覺知和觀察他們心中所想。

他們關(guān)注在腦海中產(chǎn)生的想法，但是他們看淡這些想法。

“看淡想法”是指什么呢？他們不相信自己的想法，并不把所有的想法都認(rèn)真看待。他們也會(huì)質(zhì)疑任何情況下擾亂他們的想法和信仰。

通過(guò)這種自我觀察，他們能夠退后一步觀察自己的想法，而不是跟著它隨波逐流。因此，他們擺脫了那種受制于環(huán)境、被動(dòng)應(yīng)對(duì)的生活方式和思考方式。

每當(dāng)你觀察自己想法的時(shí)候，你都是在正念當(dāng)中。盡可能地多聽聽出現(xiàn)在你頭腦中的那些聲音，尤其是那些反復(fù)出現(xiàn)的想法。

你聽的目的是做一個(gè)公正的見證人。你很快就會(huì)意識(shí)到：“聲音在那兒，我在這里聽著它，但我不是我的想法。“

正念不是說(shuō)要持續(xù)地保持快樂，而是要完全地接受當(dāng)下。這意味著要感受此時(shí)此刻所感受的東西，不要試圖反抗或控制它。

即使是高度正念的人也會(huì)有不良的情緒。他們有時(shí)也會(huì)感到憤怒、悲傷或恐懼，但是他們與眾不同的是，他們并沒有試圖避免或否認(rèn)這些情緒。他們承認(rèn)自己的感覺，允許它自然地存在。他們知道無(wú)論是愉快的還是不愉快的情感，它們來(lái)來(lái)去去是生活的自然組成部分。

這并不意味著他們不能應(yīng)對(duì)從而做出轉(zhuǎn)變。事實(shí)上，他們更能夠做到這一點(diǎn)。以一種正念的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，高度正念的人能夠在這一切當(dāng)中保持沉著淡定。他們能夠應(yīng)對(duì)而不是被動(dòng)反應(yīng)，從而做出更明智的選擇。

他們同時(shí)避免過(guò)度地追求積極的情緒。高度正念的人明白這其中的悖論：不斷地追逐積極的情緒往往會(huì)促使他們反而遠(yuǎn)離積極的情緒，并讓我們停留在一種特意去“做”的模式。

他們知道，最能讓我們得到滿足的、最能給我們帶來(lái)平和的，實(shí)際上不過(guò)是活在當(dāng)下而已，完全地處在當(dāng)下——無(wú)論是愉快的還是不愉快的。

也許人生中最根本的規(guī)律就是：萬(wàn)事都是在不斷變化的，沒有什么永恒。我們可以用耳朵聽，觀察聲音不斷地出現(xiàn)、散開，然后消失。我們用眼睛看，觀察季節(jié)如何隨時(shí)間變化，萬(wàn)物如何變老、世界如何改變。

感覺、情緒和思想總是在意識(shí)當(dāng)中來(lái)來(lái)去去。我們?cè)谶@個(gè)星球上出生、成長(zhǎng)、變老，并最終死去。

高度正念的人們理解、接受和思考事物的短暫性。正因?yàn)槿绱?，他們知道生命的珍貴和神圣，他們細(xì)細(xì)地品味每一刻、每一天。

因?yàn)樗麄兘邮苁挛锏亩虝盒?，所以在這一切都短暫地來(lái)來(lái)去去的時(shí)空中，他們牢牢扎根于無(wú)聲的不變的自我意識(shí)，那是他們生命的核心。

你也許可以不冥想也能做到正念，但是我所知道的高度正念的人都有冥想的習(xí)慣。這些人都講到了一個(gè)事實(shí)，那就是持續(xù)地練習(xí)冥想有助于你在日常生活的起起落落當(dāng)中保持清醒、活在當(dāng)下。

盡量保持每天至少10分鐘的冥想，最好是在每天早上第一件事做它。這樣一來(lái)，正念的能量可以幫你度過(guò)一天中剩余的時(shí)間。

同時(shí)做多件事可以使我們更有效率的說(shuō)法只是一種神話。在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，那樣做只會(huì)更快地消耗我們的能量，使我們變得更沒效率。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們分散他們注意力的時(shí)候（這正是同時(shí)做多件事時(shí)的情形：你的注意力來(lái)回快速地從一件事切換到另一件事），他們完成一項(xiàng)任務(wù)要多花50％的時(shí)間，而且犯錯(cuò)的可能性也增加了50％。

高度正念的人專注做事的時(shí)候一次只做一件事。他們?cè)谧雒恳豁?xiàng)任務(wù)的時(shí)候都是全神貫注，一個(gè)接一個(gè)，順序展開。他們也會(huì)在做另一項(xiàng)任務(wù)之前休息一下。

這是一種更加愉快、更加有效、更加充實(shí)的工作和生活方式。您盡可以試一試！

我們大部分的日常生活都是由做家務(wù)、買東西、上下班、穿衣打扮和洗澡等一些日?；顒?dòng)所組成的。高度正念的人并沒有把這些日?；顒?dòng)只當(dāng)作是“無(wú)聊的瑣事”，相反他們把這些活動(dòng)轉(zhuǎn)化為正念的時(shí)刻。

比如洗衣服的時(shí)候，他們并不急于只是簡(jiǎn)單地把它“做完”。相反，他們品味這一刻，感覺衣服面料的紋理，也許還會(huì)注意到衣服聞起來(lái)的新鮮氣味。甚至把疊衣服也當(dāng)成一種瑜伽練習(xí)，充滿正念地完成每一個(gè)動(dòng)作，用心感受每一次的折疊。這樣一來(lái)，每一個(gè)小小的動(dòng)作都變成了一個(gè)神圣的儀式。

也許你也可以選擇一項(xiàng)活動(dòng)來(lái)嘗試這一點(diǎn)（比如刷牙），讓它成為你的正念練習(xí)。這樣做，你可能很快就認(rèn)識(shí)到，沒有平凡的時(shí)刻，除非你心里去那么想。

高度正念的人守護(hù)自己的身體和心靈。他們習(xí)慣于傾聽自己身體和心靈的感受，辨別什么是滋補(bǔ)它們的，什么是損耗它們的。他們有目的地積極培養(yǎng)健康的生活方式。

他們同時(shí)避免不健康的生活方式。他們特別注意自己所消費(fèi)的東西，保證吃的好、得到充分的休息和鍛煉。他們同樣也很小心地不給自己的頭腦填充“垃圾食品”，比如過(guò)多看電視、社交媒體、毫無(wú)節(jié)制地賭博、暴力和垃圾雜志等。

這并不意味著他們從來(lái)沒有喝過(guò)酒或者看過(guò)電影。這只是意味著他們的生活當(dāng)中大多是有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品，沒有太多消耗精力的垃圾食品。

他們愛護(hù)和尊重自己的心靈和身體，他們懂得善待自己就是熱愛生活，會(huì)讓充滿正念的生活變得更加容易。