人的一生，有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，如果睡不好，工作和生活都會受到影響，長期睡眠不足，還會影響我們的身體健康。

那么如何判斷自己的睡眠質(zhì)量好不好呢？今天小編就教大家3個方法，測一測自己的睡眠質(zhì)量。

3個方法，測一測你的睡眠質(zhì)量

1、是否存在入睡困難的問題？

在晚上應(yīng)該睡覺的時間，如果躺30分鐘還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

2、是否存在睡眠維持障礙的問題？

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3、是否存在睡眠時間不足的問題？

醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

影響睡眠的6大因素

1、睡前想事情

睡覺前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、臨睡前運(yùn)動

適量運(yùn)動有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間。反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨時前2小時內(nèi)不要運(yùn)動。

3、白天睡太多

中午可以適當(dāng)?shù)奈缢形缢邥r間建議不要超過半個小時。尤其是睡眠不佳的人，中午最好不要進(jìn)入深度睡眠，以免夜間難以入睡。

4、睡前沒吃好

睡覺之前，胃中應(yīng)該是平和的狀態(tài)。睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流。睡前感覺饑餓，也會影響睡眠。晚餐不宜吃太晚，且盡量與入睡時間間隔3小時以上。

5、缺乏營養(yǎng)

缺乏鈣和鎂，可能會導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個問題，建議每天吃夠500克蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，以及300克的乳制品，包括牛奶、酸奶等。

6、睡覺前玩手機(jī)

智能手機(jī)、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制人體分泌褪黑素，擾亂睡眠。加之瀏覽內(nèi)容可能會造成情緒波動，更使人難以入睡。因此，睡覺前玩手機(jī)，平板電腦等不是一個好的習(xí)慣。

6個睡眠小技巧

1、培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的條件反射，做到見床就想睡。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，如看手機(jī)、看電視、看書等。

不困的時候，不要上床，等有了困意時，立刻上床睡覺。如果躺了30分鐘，還是睡不著，就起來做些使人放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)你看到床的時候，就會有困意了。

2、增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。每日堅(jiān)持運(yùn)動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3、放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試 “4個7秒鐘” 呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到胯部、腹部、肩膀、雙臂、頭部、想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。

第三個7秒鐘呼呼氣，想象身體慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸。然后重復(fù)，總共重復(fù)做7遍。

4、營造良好的睡眠環(huán)境

臥室不要過大，光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦在休息中不受太多干擾。

5、選擇合適的枕頭和床墊

床墊要軟硬適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較合適。

枕頭的高度以10-15厘米為佳，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15-24度為宜。

6、形成穩(wěn)定的生物鐘

在陽光充足的日子里，一般人們睡眠的時間較短；在氣候惡劣的天氣里，一般人們睡眠時間較長。無論是夜貓子型的人，還是早睡晚起型的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

好了，就說這么多，晚安！