近些年跑者水平的不斷提高，越來(lái)越多的跑友知道功能性訓(xùn)練的重要性。

但是隨著功能性訓(xùn)練的概念逐漸被商業(yè)化，跑友對(duì)功能性訓(xùn)練的的認(rèn)知卻被逐漸扭曲！

相信90％的跑友對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)知一直停留在1圖。

跑友們?cè)僭囍卮鹣旅孢@三個(gè)問(wèn)題▼

 關(guān)于功能性訓(xùn)練的三個(gè)問(wèn)題1、跑步的專項(xiàng)訓(xùn)練屬于功能性訓(xùn)練嗎？2、交叉訓(xùn)練屬于功能性訓(xùn)練嗎？

3、體能訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）屬于功能性訓(xùn)練嗎？

是不是瞬間就覺(jué)得自己前一秒對(duì)功能性訓(xùn)練的了解又開(kāi)始逐漸模糊了！

今天比戈跑步學(xué)院就給跑友們好好講講什么才是功能性訓(xùn)練，讓熱愛(ài)跑步的你有所裨益。

什么是功能性訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練中談及“功能性訓(xùn)練”，我們通常指有明確目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

其實(shí)功能性訓(xùn)練的概念源自于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，康復(fù)的思路和練習(xí)通常能從物理治療室和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)走進(jìn)體能房。

這其中最基本的思路是：

讓你的整個(gè)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得到提升，同時(shí)幫助你的身體更加趨于健康狀態(tài)；

身體各方面表現(xiàn)提升更適用于生活，大大提升日常生活質(zhì)量。

功能性訓(xùn)練的概念首次應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)以來(lái)，許多運(yùn)動(dòng)員和教練員都對(duì)它有誤解或給它亂貼標(biāo)簽。

像專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這樣的術(shù)語(yǔ)，本來(lái)指只適用于個(gè)別運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特定動(dòng)作和動(dòng)作模式，一直被用來(lái)描述某種功能訓(xùn)練概念。

 跑步的專項(xiàng)訓(xùn)練屬于功能性訓(xùn)練嗎？答：不屬于！

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在墊子上、田徑場(chǎng)上或球場(chǎng)上進(jìn)行的，而體能訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)壯，具有更好的專項(xiàng)體能素質(zhì)。

事實(shí)上，要想更準(zhǔn)確的表達(dá)功能性訓(xùn)練，可以用術(shù)語(yǔ)一般性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而不是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練屬于包含關(guān)系，可以說(shuō)功能性訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的一種。

體能訓(xùn)練主要是五大素質(zhì)的訓(xùn)練：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏的綜合訓(xùn)練。但是訓(xùn)練目的不同、專項(xiàng)不同對(duì)這五大素質(zhì)的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)也是不同的。

功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練具有相似性

如果你有機(jī)會(huì)看到不同專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，你的第一反應(yīng)會(huì)是：無(wú)論運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)有多么不同，訓(xùn)練方案都是相似的。

其實(shí)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的相似性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于差異性，像沖刺、擊打、跳躍、側(cè)移等動(dòng)作是多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要的一般性技能。

而且所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練都是相似的，這也是各大競(jìng)技項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

無(wú)論是足球運(yùn)動(dòng)員、籃球運(yùn)動(dòng)員還是跑步運(yùn)動(dòng)員，快就是基礎(chǔ)。專項(xiàng)跑步、冰球和網(wǎng)球的核心訓(xùn)練也并沒(méi)有什么不同。

事實(shí)上，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練與核心訓(xùn)練差異都非常小。

在功能性訓(xùn)練中，我們應(yīng)該接受并鞏固運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共性。

功能性訓(xùn)練具有整體性

對(duì)于功能性訓(xùn)練來(lái)講，訓(xùn)練的過(guò)程中是靠身體整體的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練的，所以更多的是整體性的進(jìn)行的。

不需要固定器械輔助

功能性訓(xùn)練不受訓(xùn)練器械本身的束縛，在選擇器械的過(guò)程中更多的是偏向于功能性小工具的使用。

所以在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)的軌跡是多個(gè)面多個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡的交叉變換練習(xí)。

大部分器械訓(xùn)練僅從定義上來(lái)講就不算是功能性訓(xùn)練，因?yàn)橛?xùn)練者負(fù)載的穩(wěn)定性是由器械提供的。

單純的器械訓(xùn)練會(huì)使訓(xùn)練者缺少對(duì)身體位置和動(dòng)作的內(nèi)部感覺(jué)反饋，最終導(dǎo)致缺乏穩(wěn)定性很可能增加比賽期間的受傷概率。

訓(xùn)練目標(biāo)在于動(dòng)作不是肌肉

從功能性訓(xùn)練中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練時(shí)要求受訓(xùn)者關(guān)注的并不是某一塊肌肉的具體發(fā)力或者是某個(gè)區(qū)域。

而是讓受訓(xùn)者把所有的注意力集中在做好某一個(gè)動(dòng)作和技巧上，比如更關(guān)注如何更好的助跑，如何更好的啟動(dòng)，如何做好側(cè)移這樣的技巧性動(dòng)作上來(lái)。

功能性訓(xùn)練一定會(huì)多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練大都是動(dòng)作靈活多變，因?yàn)樗械墓δ苄杂?xùn)練都會(huì)試圖盡可能地進(jìn)行多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

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