據(jù)《2020中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，我國(guó)居民平均入睡時(shí)間為23:55，80%的人都存在晚睡的現(xiàn)象，除了不可抗拒的外界因素以及自己主動(dòng)晚睡外，約有一半的人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，也就是說(shuō)不是不想睡，而是想睡卻睡不著。根據(jù)另一項(xiàng)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，其中成年人的失眠率高達(dá)38.2%！面對(duì)一個(gè)個(gè)的不眠之夜，我們要怎么做才能改善睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量呢？

精神緊張也是失眠的重要原因，而靜坐就可以起到放松神經(jīng)，調(diào)整神經(jīng)狀態(tài)的作用。睡前可先坐在床上，輕閉雙眼，雙肩垂落，做深呼吸，有困意時(shí)就立即躺下睡覺(jué)。

很多人都不注意睡眠環(huán)境，內(nèi)室的溫度、適度不合適都會(huì)影響睡眠。另外，如果睡覺(jué)的是存在光線和噪音也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。所以要想改善睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，可以改善一下睡眠的環(huán)境。

很多人白天工作繁忙，活動(dòng)量少。運(yùn)動(dòng)量不足的話不但會(huì)影響抵抗力還會(huì)影響身體的循環(huán)和代謝，而泡腳不僅可以加速局部的血液循環(huán)，還可以提高睡眠質(zhì)量，這也是改善睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的一種選擇。

裸睡時(shí)會(huì)增加皮膚與外界空氣的接觸，進(jìn)一步釋放肌肉的壓力，而且還能加速人體的新陳代謝，讓整個(gè)人的身體和心理都得到釋放，能夠更好地令人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

我們都知道，長(zhǎng)期存在睡眠障礙會(huì)影響我們的身體健康，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，比如癌癥、心腦血管疾病、猝死都是由睡眠問(wèn)題引起的，而且還會(huì)使心理出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，比如焦慮癥、躁狂癥等。所以當(dāng)睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候一定要及時(shí)治療，以免影對(duì)我們的健康造成不可挽回的危害。