孩子們開學(xué)時(shí)，朋友圈里一片歡呼，爸爸媽媽們各種的慶祝，似乎孩子回歸學(xué)校，親子問題萬憂可解。但現(xiàn)實(shí)是歲月靜好只是片刻，一地雞毛才是日常！接踵而來是孩子早上起不了床；寫作業(yè)的拖拉；放不下手機(jī)游戲……沒有好的辦法，任何一個(gè)問題都讓爸爸媽媽們焦頭爛額，內(nèi)心充滿了焦灼，這對父母來說也是極大的挑戰(zhàn)。

要擁有良好的親子溝通，爸爸媽媽們必須身懷絕技，才能乘風(fēng)破浪，陪伴孩子健康成長。辯證行為治療（簡稱 DBT）是聚焦于建立一種值得過的生活方式，幫助人們尋找一種值得過的生活。它內(nèi)含非常多的絕世武功，可以幫助到父母們笑傲親子溝通的江湖。

在家庭教育里經(jīng)常說，「育兒先育己」。在親子溝通中，面對孩子的挑戰(zhàn)需要父母極大的忍耐力和耐心，否則家里不得安寧。DBT 技能團(tuán)體的「STOP 技巧」，簡單易記、實(shí)用，可以幫父母們快速、完美解決這個(gè)煩惱。

現(xiàn)在用筆者的一個(gè)實(shí)例和大家分享如何練習(xí)和掌握「STOP 技巧」：

一、面臨的挑戰(zhàn)

兒子要求玩游戲，不滿足他就大發(fā)脾氣，摔東西。媽媽變得非常生氣，欲沖動教訓(xùn)兒子。我希望自己能夠冷靜下來，能夠用溫和的方式來解決這個(gè)問題。

二、應(yīng)用「STOP 技巧」解決

1、S（stop）停下：在心里默默說，「不要沖動，你需要冷靜」，克制自己不要發(fā)脾氣。

2、T（take step back）后退一步：借口去了廁所，然后深呼吸，平靜后再出來面對兒子。

3、O（observe）關(guān)注：我感覺到自己心跳得非?？?，手微微發(fā)抖，胸口有點(diǎn)堵，兒子還在大聲的哭鬧，外婆在安慰兒子，不時(shí)大聲對我說，「你就讓他玩一會兒吧！」這些聲音讓我感覺到更煩躁。

4、P（proceed mindfully）保持正念：通過深呼吸的練習(xí)，感覺到自己的心跳漸漸慢下來后，感受到內(nèi)心可以平靜一點(diǎn)，我開始思考，我該怎么辦？我想，小孩子都喜歡玩游戲，不喜歡學(xué)習(xí)，這是孩子的天性，所以，孩子有這樣的要求是非常正常的，但他對于不能滿足愿望的表達(dá)方式，事實(shí)上有些過激了。他為什么會用這種方式來表達(dá)？

我回想起，以前對于他的所謂不合理要求，我的反應(yīng)是有些簡單而粗暴，其實(shí)，我的做法和孩子現(xiàn)在的表達(dá)是否是一樣的？！我不讓孩子玩游戲是擔(dān)心影響了學(xué)習(xí)，擔(dān)心他的眼睛受傷害，擔(dān)心影響他未來的前途，可這些擔(dān)心真的是孩子目前的問題嗎？還是我把自己對于未來的焦慮強(qiáng)加給了孩子。

我希望我的孩子長大后能夠成為一位健康、快樂、自信的男子，達(dá)成這目標(biāo)，與現(xiàn)在玩不玩游戲沒有因果的關(guān)系。如果，我用粗暴的方式去拒絕甚至教訓(xùn)他，其實(shí)是沒有任何作用的，既往就試過，孩子只會迫于威嚴(yán)下，暫時(shí)不玩，但內(nèi)心是憤憤不平的，隨時(shí)找機(jī)會再玩，甚至愿望更強(qiáng)烈。所以，從長遠(yuǎn)來看，這樣做壞處比好處要大。我需要自我的克制，耐心與孩子討論解決方法。

「STOP 技巧」對于憤怒的父母來說是非常有用，能夠讓父母冷靜下來，理性分析問題，更能夠找到一種彼此都能接受的方式。

練習(xí)該技巧的關(guān)鍵點(diǎn)是如何踏出第一步，這需要非常敏銳的覺察！