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國(guó)外有一檔健身挑戰(zhàn)節(jié)目 每天深蹲100次， 30天后會(huì)發(fā)生什么樣的變化？ 以下三位 小伙伴參加了這檔挑戰(zhàn)節(jié)目， 他們分別是斯賓塞、夏儂和布蘭達(dá)。  他們各自都希望在30天 深蹲練習(xí)中能夠看到自己的改變。 斯賓塞說： 希望通過鍛煉能夠讓自己更加強(qiáng)壯， 因?yàn)樗J(rèn)為自己很瘦小。  夏儂說： 希望能夠把臀部練的更翹更結(jié)實(shí)， 因?yàn)樗J(rèn)為自己的腿比較強(qiáng)， 有一個(gè)性感結(jié)實(shí)的翹臀會(huì)更配。  布蘭達(dá)說： 希望通過30天深蹲練習(xí) 能夠讓自己擁有一個(gè)性感的翹PP。 為此他們各自都 開始了這次30天的深蹲挑戰(zhàn)。 斯賓塞由于去健身房鍛煉， 因此他選擇負(fù)重進(jìn)行深蹲。 經(jīng)過近一周的練習(xí)， 斯賓塞發(fā)現(xiàn)自己的 腿部和臀部已經(jīng)開始有變了。 這也讓他很激動(dòng)， 對(duì)這個(gè)挑戰(zhàn)更加充滿信心， 每天100次深蹲從不落下。 
100個(gè)深蹲每天對(duì)她來說比較困難， 剛開始的前兩天深蹲完大腿酸痛， 讓她行走都比較困難。 她每天只能完成80個(gè)深蹲。  布蘭達(dá)在經(jīng)過 近一周的深蹲訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)， 自己的臀部正在收緊。 這也正是她所期望的效果， 為自己的改變而開心。  就這樣他們堅(jiān)持了一個(gè)月， 下面一起來看 他們30天堅(jiān)持深蹲的身體變。 斯賓塞的屁股更加緊實(shí)了。  夏儂的臀部比之前變翹了。  布蘭達(dá)的臀部變化似乎更明顯， 不僅臀翹了， 腿也變得更加緊致結(jié)實(shí)。 可見， 每天堅(jiān)持做深蹲 對(duì)身體的改變還是很明顯。 100個(gè)深蹲， 可能只是刷一下某音的時(shí)間， 可能不夠看幾個(gè)短視頻， 但用來做深蹲三十天就能有所收獲。 下面還有幾個(gè)妹子， 堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)，結(jié)果更顯而易見， 看完或許你會(huì)更吃驚。 她用3個(gè)月的時(shí)間實(shí)現(xiàn)了， 扁平臀到微翹的小轉(zhuǎn)變， 日復(fù)一日的枯燥深蹲改變了她。 ▼  她堅(jiān)持了1年的深蹲訓(xùn)練， 干癟瘦弱的臀部變成蜜桃臀， 這就是努力改變的結(jié)果。 ▼  她用2年實(shí)現(xiàn)翹臀大逆轉(zhuǎn)， 同樣的緊身褲卻有不同的弧度， 身材的變化詮釋了你在鍛煉中， 是努力還是偷懶的畫面。 ▼  所以說， 再忙也要做深蹲， 深蹲可以說是最有益于 全身鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作之一， 特別是對(duì)于那些工作很忙， 沒有太多時(shí)間鍛煉的人來說。 只要你從現(xiàn)在開始， 每周2-3次的深蹲訓(xùn)練， 你就能體會(huì)到它給你身體帶來的好處。 最后分享30天深蹲挑戰(zhàn)， 小伙伴們可以以此為參考， 結(jié)合自身實(shí)際情況來安排 每天的練習(xí)次數(shù)。 堅(jiān)持練下去， 腿部收緊、性感翹臀是遲早的事！ 馬甲線健身營(yíng) 身材好的女生，本來就是一種漂亮。好身材練出來！本公眾號(hào)不搞表面文章，每天教你一個(gè)動(dòng)作，讓你真正學(xué)會(huì)健身，馬甲線、蜜桃臀、性感的肌肉線條統(tǒng)統(tǒng)練出來！關(guān)注馬甲線健身營(yíng)，我們一起努力！ |
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