相信絕大多數(shù)的人都知道便秘了要多吃粗糧和多喝水，但是最后發(fā)現(xiàn)好像沒(méi)啥改善.......

其實(shí)食物中富含粗纖維確實(shí)對(duì)排便有利，但是還是要依靠腸道助推，助推力的來(lái)源大部分是源于腸道中的油脂。很多的便秘是因?yàn)闆](méi)有油脂進(jìn)行潤(rùn)滑，粗纖維食物在腸道內(nèi)逗留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)被腸道吸收走了水分，從而變得越來(lái)越干，進(jìn)而在腸道中堆積堵塞，所以再怎么吃富含纖維的食物也會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有什么效果。

三個(gè)核心點(diǎn)解決便秘問(wèn)題

一、有沒(méi)有足夠的原材料

很多控制飲食的人群不能夠一天排便一次，其實(shí)他們本身并沒(méi)有便秘，只是食物的攝入量比較少，導(dǎo)致排便沒(méi)有足夠的原材料。

解決便秘第一步：回憶下~自己每天吃的東西有多少。

二、有沒(méi)有足夠的動(dòng)力

便便產(chǎn)生和腸道助推的動(dòng)力有兩個(gè)：水和脂肪

①足夠的水有助于便便成型；

②足夠的脂肪能夠提供有效的潤(rùn)滑，使便便能夠更加順利地排出體外。

解決便秘的第二步：回憶下~自己每天水的攝入量有多少，含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物吃了多少？

三、有沒(méi)有足夠的纖維

很多人說(shuō)我每天主食沒(méi)少吃，頓頓都有肉，為啥還是便秘？那是因?yàn)槟憷w維素吃的太少了。

解決便秘的第三步就是：回憶下~你們每天吃了多少富含纖維的蔬菜水果？

所以，當(dāng)我們思考過(guò)這三個(gè)問(wèn)題之后，就可以針對(duì)自身情況的不足，找到對(duì)應(yīng)的解決方法了。

小貼士：不要一發(fā)現(xiàn)自己排便不規(guī)律后，就自我認(rèn)定要多吃蔬菜水果，有可能你缺乏的是足夠的油脂或主食。