如今，年輕人將越來越多的時間花在了智能手機上。調(diào)查顯示，2018年，年輕人平均每天花3小時40分鐘在手機上；而到了2019年，這一數(shù)字攀升至4小時30分鐘。正如加利福尼亞州立大學名譽教授拉里·羅森（LarryRosen）所說：“智能手機已經(jīng)成為了人體的附屬品?！?/p>

羅森還預測新冠肺炎大流行會加劇這一趨勢。年輕人花越來越多的時間在手機上——這一現(xiàn)象的根源還需追溯到智能手機的成癮性。很大程度上，那些使智能手機方便而有趣的功能同時也劫持了大腦的獎賞系統(tǒng)和注意力系統(tǒng)。

01 有意為之的成癮設計

根據(jù)斯坦福成癮醫(yī)學雙重診斷診所主任、精神病醫(yī)生安娜·倫布克（AnnaLembke）的說法，沉迷智能手機就屬于行為成癮。發(fā)微信、查看電子郵件等都讓人們不斷地重復使用手機。

為了持續(xù)吸引人們的注意力，應用程序工程師采用了賭場經(jīng)營者們慣用的技巧。其中之一就是刪除可能將用戶從虛擬幻想拉回現(xiàn)實世界的提示。在沒有時鐘和窗戶的賭場，賭桌上的籌碼交錯往往也永無止境。哈里斯說：“如果一個杯子沒有杯底，你就不知道什么時候該停止喝酒?！?/p>

哈里斯還提到了“拉動刷新”功能，這個功能可能會源源不斷產(chǎn)生新的信息。對于病態(tài)賭徒而言，不確定性比金錢更能引發(fā)多巴胺的峰值。也就是說，期待獎勵比實際得到獎勵更令人愉快。人們刷新APP時，可能也存在類似的機制，他們會去期待即將刷到的新內(nèi)容，并為每個可能性花上幾秒鐘的時間。

智能手機和賭場在外觀上也有相似之處。智能手機的主屏幕和賭場一樣，都是明亮多彩的。紅色是最能激發(fā)生理反應的顏色，所以我們能發(fā)現(xiàn)手機上那些無處不在的通知標記也幾乎都是紅色的。倫布克說，智能手機有“閃爍的燈光、明亮的顏色、響亮的鈴聲及通知聲”，所以“即使我們試著不碰手機，也很難真的做到。”

02 注意力缺陷

雖然使用智能手機可能導致種種問題，但行為成癮并非一定會出現(xiàn)。就像看電視甚至是賭博一樣，大多數(shù)人只是適度放縱而不會產(chǎn)生任何不良影響。

盡管如此，限制使用智能手機還是很有必要的。神經(jīng)學家亞伯拉罕·贊根（Abraham Zangen）在智能手機誕生初期對擁有智能手機的大學生和尚未使用智能手機的學生進行了比較。

結(jié)果顯示，智能手機的重度使用者比非使用者更難集中注意力，他們的注意力缺陷障礙測試得分比不使用智能手機的學生高出了約 5%～10% 。

此外，他們的右前額葉皮層上的活動也有所減少，該區(qū)域是大腦中有關注意力和自我控制的區(qū)域。ADHD（注意缺陷與多動障礙，俗稱多動癥）也大多與右前額葉皮層的結(jié)構(gòu)變化有關。以色列內(nèi)蓋夫本-古里安大學的教授贊根也曾說：“智能手機重度使用者的注意力經(jīng)常會被分散?！?br>

03 如何“戒掉”智能手機？

智能手機能提供無限的交流、知識和娛樂，已然成為工作、生活的必需品。我們現(xiàn)在面臨的問題并非是要完全丟棄智能手機，而是如何在享受智能手機便利的同時，將其引發(fā)的危害降到最低。

有各種各樣的方法可以讓你遠離手機的干擾。其中一個策略就是盡可能地取消智能手機的“賭場特點”，比如降低屏幕色彩的鮮明度，使手機不再那么吸引人。

倫布克建議最好能劃出一段時間完全脫離手機，少到一周一天，多到連續(xù)一個月。她認為這樣的方法可能可以“重置”大腦的獎賞途徑，讓我們的大腦在這段時間內(nèi)從科技帶來的單一多巴胺沖擊中恢復過來。

然而有趣的是，一些研究報告表明，這種方法所產(chǎn)生的的結(jié)果并不樂觀。羅森和他的學生一起研究了各種擺脫手機成癮的策略，例如關閉社交媒體的通知并且隱藏那些令人上癮的APP。但他表示，這些方法的收益都不太大。而且一旦學生恢復正常使用手機后，這些方法所帶來的效果就都消失了。

倫布克說，“我認為智能手機正在慢慢切斷人與人間的聯(lián)系。”對于倫布克來說，智能手機最大的危險不是注意力受損或行為成癮，而是它會使我們“逐漸遠離周圍的人，因為我們是捧著手機，無論是吃飯、開會亦或是陪伴家人時……”。

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