2019 年 11 月入手了款 Switch 游戲《健身環(huán)大冒險》：

2021 年 5 月 1 日，我終于通關(guān)啦！

回想近兩年來，這款《健身環(huán)大冒險》真是我最超值的投資——健身、學(xué)英語、帶娃，一環(huán)三鳥。

聊一聊我的一些心得體會。

健身篇

買這款游戲有兩個原因。

一是被這個「玩游戲也能健身」吸引，正好有 Switch，就第一時間買了；二是那段時間在讀 Mini Habits，想用它踐行書中的理念——設(shè)定一個「容易到讓人覺得可笑的迷你目標(biāo)」，從它開始一點點改變。

我平均每次只玩 5-15 分鐘，有時連續(xù)玩一兩星期，有時幾個月都不碰。就這樣一點一滴，最后發(fā)現(xiàn)我竟然已經(jīng)做了 4000 多次深蹲，跑完了一個半多馬拉松：

具體健身效果如何啊？

這個很難說。開始時，通過飲食和游戲我瘦過 10 斤。后來我也不追蹤稱上的數(shù)字了，游戲成了我中低強度運動的選擇之一，在家覺得想動一動時就會玩上一會。我相信任何人只要注意飲食，根據(jù)運動習(xí)慣和身體素質(zhì)選擇恰當(dāng)?shù)挠螒螂y度，一兩個月身體應(yīng)該會發(fā)生非常明顯的變化。

另外，游戲的鼓勵機(jī)制值得一提。

我在游戲中得到了人生最多的鼓勵。每做一次動作，耳邊都不斷回響著 Amazing! Good job! Nicely done! Fantastic... 它比任何人都相信我可以做到。但它也并不都是這樣的無腦口號式鼓勵，而是會基于數(shù)據(jù)有理有據(jù)的表揚。精準(zhǔn)記錄我的每一個里程碑、提醒我調(diào)整難度、關(guān)心我注意喝水，每次玩完還有溫馨健身貼士。

久而久之，這些外在的鼓勵也變成了我的自我暗示，我感覺好像更愛自己、更相信自己了，更敢于主動為自己的點滴進(jìn)步鼓掌。當(dāng)我胡思亂想評判自己的時候，我也會想「我的數(shù)據(jù)如何？」「我具體做了什么事情、做了多久？」這樣以來，評判就變成了更有建設(shè)意義的反思。

玩游戲時遇到好玩的說法，我會用手機(jī)拍照或者用游戲的截圖鍵記錄。

在我的微博上搜「健身環(huán)大冒險」或者 RingFit，就能發(fā)現(xiàn)我隨手記錄的一些英語：

通關(guān)后還捕捉到一個習(xí)語梗：

游戲的設(shè)定也帶給我一些思考，比如：

學(xué)語言的便捷之處就在于它可以和很多事情都聯(lián)系在一起，處處都可以學(xué)可以用。鍛煉了身體，還能順便幫我這個英語博主「營業(yè)」，我的「懶癌」也能得以治愈。

人人都「懶」，懶是人性之本，于是我們要利用其他的人性與之抗衡。

比如利用貪婪，找一個讓自己難以拒絕的獎勵；利用驕傲，給自己一個崇高的意義（比如我不是在玩游戲健身，我是在為我的學(xué)生/孩子樹立榜樣）；利用炫耀，比如像我一樣發(fā)微博分享記錄。心中有數(shù)，劑量搭配好，我們?nèi)诵缘脑镆材軐⒐H罪。

帶娃篇

買游戲時，Angel 剛兩歲零四個月。

耳濡目染，很小她就會說「爸爸在運動」「我也要運動」。稍大一點自己會主動鋪上瑜伽墊子，像模像樣地做瑜伽，還會手里拿著圓形玩具（比如游泳圈/飛盤/抱枕）和我一起大冒險。

基本上每一次玩游戲她都在，一起運動成了我們的父女時刻。

看我被怪物打，她會一臉生氣的樣子叉著小腰指著屏幕說「Dragon/Monster, go away!」，或者扮演小醫(yī)生，說「爸爸你受傷了，我給你個 sticker 吧」，然后在我身上貼個小豬佩奇貼紙。

看我累的大喘氣，她說「爸爸我給你按摩吧」；看我把怪獸打飛，她會沖我豎起大拇指，說 Good job, Daddy！Give me five!

通關(guān)之后出現(xiàn)的一段話，特別喜歡！

有日有所進(jìn)小確幸，也能不慌不忙延遲滿足感，自信的樣子就是如此吧。愿你我更自信勇敢，健康幸福