搖擺滾背疏通氣血   搓熱后腰刺激經絡

春養(yǎng)背，調補一身陽氣

中南大學湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結合科主任醫(yī)師  王東生

作者：謝明霞

俗話說，“開春做背，全年不累”“春天做背，人活百歲”。春天是萬物生發(fā)之際，人體需要注入陽氣、排出寒毒，怎樣才能將積累了一個冬天的寒濕、毒素、濁氣等代謝掉呢？最好的辦法就是養(yǎng)背。

中醫(yī)認為，背部以脊椎為中心，五臟六腑均可在背部找到對應區(qū)，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。正確保養(yǎng)背部，就等于在養(yǎng)我們的五臟六腑，調理心肝脾肺腎。膀胱經位于脊柱兩旁，是人體最大的排毒通道。五臟六腑在膀胱經上均有腧穴（人體臟腑經絡之氣輸注于體表的部位），這些腧穴也是運行氣血、聯(lián)絡五臟六腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮全身陽氣的作用。后背的督脈為陽脈之海，是全身陽氣集聚和運行的通道。如果督脈瘀阻，陽氣生發(fā)不好，頸椎、胸椎和腰椎都會跟著遭殃，進而誘發(fā)腦供血不足、中風、肩周炎、血糖不穩(wěn)等多種病癥。如何在春季養(yǎng)背調補陽氣呢？方法不難，一起來學一學吧。

搖籃式滾背。在地上鋪一條毯子，坐正，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左右腳抬起來，大腿要靠近小腹，保持這個動作前后搖擺。這種滾背，可以在每天早晨堅持反復做3~5分鐘，每次滾完后感到背部發(fā)熱，表明氣血疏通了，陽氣自然而然生發(fā)。

刺激打通膀胱經。位于膝蓋窩有一個委中穴（位于膝內窩腘窩處中點），它是膀胱經上的一個重要大穴。中醫(yī)口訣說：“腰背委中求”，腰部背部問題可通過經常按揉或拍打這個穴位，刺激膀胱經氣血運行，更好地排毒。

打通后背“樞紐”。雙手扶門框，頭直立，兩眼平視；一腳在前，一腳在后，站弓箭步，后腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。這個拉筋動作對打通后背經絡效果非常好。

灸按大椎穴。大椎在頸部低頭凸起骨下方，大椎是督脈的穴位。怕冷、容易感冒、體質較弱的人，可經常按摩艾灸大椎，可幫助人體振奮陽氣，抵御外邪。

雙手搓熱后腰。后腰是命門穴、腎俞穴所在，是督脈、膀胱經的中部樞紐。督脈和膀胱經僅是個通道，本身并無能量，需要腎氣推動才能完成陽氣生發(fā)和排毒功能。因此，刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法，也是打通后背經絡最重要的穴位，建議每天隨時隨地用雙手搓到后腰發(fā)熱。