今天是五一小長(zhǎng)假的第 2 天，你好好睡覺了嗎？

曾看過一個(gè)微博熱搜，中國(guó)居然有超 3 億人存在睡眠障礙！

做個(gè)小調(diào)查，看看你是不是 3 億分之一？

快節(jié)奏的生活、泛濫的電子產(chǎn)品……種種原因?qū)е挛覀兊乃哔|(zhì)量不斷下降，很多人都有失眠、淺睡眠、睡不醒等問題。

由此帶來的副作用也很明顯，比如脫發(fā)、皮膚狀態(tài)差、免疫力下降、情緒低落……

睡眠問題是時(shí)候要重視起來了！

今天就給助友們介紹 6 個(gè)小技巧/神器，說「1 秒入睡」有些夸張，但確實(shí)能幫助你改善睡眠質(zhì)量。

睡眠周期：科學(xué)睡眠很重要

你有沒有過越睡越困的時(shí)候？

明明已經(jīng)睡飽了 10 小時(shí)，白天上班還是哈欠連連！

事實(shí)上：

睡得長(zhǎng) ≠ 睡得好

睡得熟 ≠ 好睡眠

傳統(tǒng)的 8 小時(shí)睡眠理論，連央視新聞都發(fā)博辟謠了。

重要的不是睡 8 小時(shí)，而是睡夠睡眠周期。

什么是睡眠周期？

助攻姐簡(jiǎn)單解釋一下：

人的睡眠是分周期的（Sleep Cycle），90 分鐘為一個(gè)睡眠周期。最合理的是讓睡覺的總時(shí)長(zhǎng)，等于一個(gè)睡眠周期的倍數(shù)，也就是 90 分鐘的倍數(shù)。

為什么一個(gè)周期必須是 90 分鐘？

因?yàn)槿说乃邥?huì)經(jīng)歷這樣幾個(gè)階段：

非眼動(dòng)睡眠——眼動(dòng)睡眠——快速眼動(dòng)睡眠

——非眼動(dòng)睡眠——眼動(dòng)睡眠——快速眼動(dòng)睡眠

——非眼動(dòng)睡眠——眼動(dòng)睡眠——快速眼動(dòng)睡眠

……

很顯然，睡眠是：「非眼動(dòng)睡眠——眼動(dòng)睡眠——快速眼動(dòng)睡眠」這一周期的循環(huán)往復(fù)過程。

而基因決定，人類進(jìn)行這樣一個(gè)周期的時(shí)間，剛好是 90 分鐘。

所以劃重點(diǎn)，結(jié)論是：

你可以選擇睡四或五個(gè)周期，也就是 6 或 7.5 個(gè)小時(shí)。

以我自己為例：

我一般 7:30 點(diǎn)起床，如果想要睡夠 5 個(gè)周期也就是 450 分鐘的話，那么我必須在 00:00 進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

另外經(jīng)過長(zhǎng)期觀察，我從躺下到睡著的過程大約是 15 分鐘（也可以用運(yùn)動(dòng)手環(huán)精準(zhǔn)測(cè)量）。

這樣我就得在 23:45 開始閉眼睡覺。

是不是很簡(jiǎn)單？不如從今天開始就試試吧~

比睡夠睡眠周期難的是，作為國(guó)家一級(jí)網(wǎng)上沖浪選手，如何一到點(diǎn)就立刻放下手機(jī)，倒頭就睡？

不要慌，下面再給你們推薦幾款神器！

蒸汽眼罩：放松心情舒緩眼部 

花王蒸汽眼罩我是被大學(xué)室友安利來的，現(xiàn)在已經(jīng)畢業(yè)多年，還在無限次回購(gòu)。

花王眼罩可以遮光，蒸汽發(fā)熱還能舒緩眼部，戴上了就不想拿下來，完美杜絕睡前玩手機(jī)的惡習(xí)。

最關(guān)鍵的是它有植物花香，可以自由選擇薰衣草香、柚子香、玫瑰香……睡前使用妥妥的幫助入眠。

同類替代品還有：

野獸派睡眠真絲眼罩、其他大品牌的蒸汽眼罩。（我前段時(shí)間入手了珍視明聯(lián)名 B.DUCK 的蒸汽眼罩，也很好用）

小睡眠：檢測(cè)睡眠情況

適用于：Android / iOS，有手機(jī) APP 也有小程序。

自從有了「小睡眠」，每當(dāng)發(fā)出去的文章沒人點(diǎn)贊、沒人評(píng)論的時(shí)候……

我都會(huì)打開小睡眠的「助眠模式」，選擇合適的助眠引導(dǎo)，快速入眠，讓自己忘掉某些不愿交出一鍵三連的助友。

另外，小睡眠還提供各種幫助你入眠的治愈系白噪音，讓你在「高山流水」、「風(fēng)吹雨落」中舒緩心情，慢慢入睡。

我特別喜歡其中的「課堂」，聽著化學(xué)課、英語課、地理課、語文課……入睡的感覺，實(shí)在太爽了！而且完全不用擔(dān)心會(huì)被老師叫起來罰站。

小睡眠還能從睡前習(xí)慣養(yǎng)成、到入睡、再到睡醒，全方位管理和監(jiān)測(cè)你的睡眠情況。

你可以在睡前設(shè)置不同的儀式，為入睡做放松準(zhǔn)備。

壓力大、焦慮、煩躁導(dǎo)致失眠，不如試試睡眠服務(wù)。

心理睡眠師教學(xué)課程，幫你放松身心、專業(yè)助眠。

它還按照不同場(chǎng)景進(jìn)行了詳細(xì)的分類，讓你針對(duì)自己的情況，改善睡眠狀況。

還有睡眠監(jiān)測(cè)、睡眠報(bào)告、夢(mèng)話記錄，為你推薦相應(yīng)的改善方案。

正如它的宣傳語「給你一個(gè)嬰兒般的好睡眠」，相信用了這個(gè) APP 的你也一定會(huì)睡得香。

相似 APP：蝸牛睡眠、睡眠精靈。

潮汐：白噪音助你入眠

適用于：Android / iOS。

潮汐是一個(gè)幫助你入眠、專注、冥想的神器。

相較于小睡眠、蝸牛睡眠等，潮汐更簡(jiǎn)潔好用、適用場(chǎng)景更多。

極致簡(jiǎn)潔的清新界面和好看的圖標(biāo)，也讓它受到一致好評(píng)，從內(nèi)容到界面，給你帶來由內(nèi)而外的寧?kù)o。

除了睡眠、小憩外，還有專注和呼吸。

通過播放萬物的聲音，讓你置身于大自然中，感受寧?kù)o，減少焦慮與壓力。

它還有基于番茄工作法的「高效專注模式」：專注 25 分鐘，休息 5 分鐘，幫你勞逸結(jié)合，提升效率。

「沉浸專注模式」，則不允許中途暫停，幫你遠(yuǎn)離手機(jī)。

我最喜歡它的音樂融合播放功能，一邊聽歌，一邊聆聽大自然的聲音。

還有日簽，每一張都可以當(dāng)做手機(jī)壁紙了，發(fā)朋友圈也是文藝感滿滿。

如果你長(zhǎng)期焦慮、無法入睡，那就和潮汐一起平靜身心吧。

相似 APP：海豚睡眠。

用小睡眠或者潮汐 APP，配合蒸汽眼罩一起，一定能還你一個(gè)完美的睡眠！

如果因?yàn)榉N種原因，你睡前不得已還是會(huì)瞄一下手機(jī)，那么，也要盡量讓手機(jī)藍(lán)光的危害降到最低，可以看看下面推薦的 2 個(gè)神器。

夜讀模式：減弱藍(lán)光

這是 iOS 一個(gè)非常實(shí)用卻被大多數(shù)人忽略的功能。

它可以通過調(diào)整屏幕色溫來減弱藍(lán)光，從而改善你的睡眠質(zhì)量。

打開【設(shè)置】-【顯示與亮度】-【夜覽】就可以設(shè)置啦~

設(shè)定 【Night Shift 】自動(dòng)開啟的時(shí)間并調(diào)整色溫 ，一般是按照從日出到日落。

當(dāng)然，你也可以根據(jù)手機(jī)使用情況自定義時(shí)段 ??

相似 APP 有很多，使用的安卓的助友們，可以試試護(hù)眼寶、夜間模式這兩款 APP。

因?yàn)橹暗奈恼乱呀?jīng)介紹過多次，這里就不再贅述啦。

Sleep Town：組隊(duì)建造睡眠小鎮(zhèn)

適用于：Android / iOS。

這是一個(gè)能幫助你養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣的神器。

愛學(xué)習(xí)的助友一定對(duì) Forest 不陌生，SleepTown 和  Forest  是同一個(gè)開發(fā)團(tuán)隊(duì)，用游戲的方式幫助大家培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣~

設(shè)置好規(guī)律睡眠的目標(biāo)，每日達(dá)成就寢、起床目標(biāo)后，就能建造一棟可愛精致的小房子。

睡覺的時(shí)候可以鎖屏，但不能離開軟件界面，如果中途使用手機(jī)其他 APP，或是超過起床時(shí)間 10 分鐘都沒有點(diǎn)擊按鈕，房屋就會(huì)倒塌。

房子數(shù)量多了之后，還能建造屬于你的小城鎮(zhèn)哦。

▲ 圖源@是何小汐吖

▲ 圖源@彗暳慧

如果覺得一個(gè)人太孤單，還能和小伙伴組成「小圈圈」，一起建造世界奇觀。

和大家一起，每天達(dá)成睡眠目標(biāo)，建造你的睡眠城鎮(zhèn)吧！

保持規(guī)律的生活，健康的心態(tài)，比什么都重要~

做好這兩點(diǎn)，別說睡眠障礙了，相信 90% 的障礙都會(huì)遠(yuǎn)離你！

如果遇到嚴(yán)重的睡眠障礙，那么可以前往睡眠障礙科，聽專業(yè)人士的指導(dǎo)和建議，不要自個(gè)兒硬抗。

每天一個(gè)神技巧，生活工作更輕松，明天見！