日韩黑丝制服一区视频播放|日韩欧美人妻丝袜视频在线观看|九九影院一级蜜桃|亚洲中文在线导航|青草草视频在线观看|婷婷五月色伊人网站|日本一区二区在线|国产AV一二三四区毛片|正在播放久草视频|亚洲色图精品一区

分享

拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

 宇寬時間管理 2022-07-13 發(fā)布于江蘇

從2007年我剛進入大學到今天這13年的時間,我經(jīng)歷了從頹廢,迷茫,懶惰,焦慮自律,規(guī)范,勤奮上進的蛻變。這其中很大一部分原因在于經(jīng)歷過太多事,價值觀被不斷打破,重塑。而蛻變的過程,最讓我驕傲的點之一,就是我成功的戰(zhàn)勝了拖延。這些年的經(jīng)驗,一共總結了15個方法,同大家分享。

先奉上文章脈絡導圖,干貨馬上到!

拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

如導圖所示,這十五種自救辦法,我把它們分為了五個大類:分別是目標管理、時間管理、行動管理、自我管理以及其他管理。

1. 可操作目標法

確立一個可以觀察,具體存在的,有指標的一個目標,而不是抽象的概念。

  • 錯誤:我要停止拖延!
  • 正確:我要在11月13號晚上7點鐘之前。整理出來我11月上半月所看過的書。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

2. 務實目標法

目標一定是務實的,可以實現(xiàn)的,而不是一個所謂的理想化的目標。

  • 錯誤:我學習專業(yè)知識不能再拖延!
  • 正確:我要每天花十分鐘時間開始學習心得專業(yè)知識。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

3. 拆分目標

把每一個大的目標拆分成短小的、具體的、可以執(zhí)行的小的目標,因為每一個我們都知道,每一個小的目標它更容易達成,而小的目標它可以累積成大目標。

  • 錯誤:我今年要看十二本專業(yè)書
  • 正確:我今年要看十二本專業(yè)書,每個月要看一本。我看完一本書要20個小時。所以說我每周要看5小時,每天要看1小時。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

4. 現(xiàn)實對待時間

你在某一個事件、某一個任務上,你要花費多少時間去做呢?你能夠抽出來多少時間呢?

  • 錯誤:我有足夠的時間我就去做這件事情了
  • 正確:我看一下日程表,我今天在什么時間段有時間可以做這件事,我大概會花30分鐘去做這件事
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

5. 巧用15分鐘

你可以通過一個又一個接下來的15分鐘完成一件事情。

  • 錯誤:我只有十五分鐘了,那我為什么要花時間去做這件事呢?
  • 正確:接下來我還有十五分鐘的時間,什么是我可以做的呢?
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

6. 保護時間

對占用你時間,價值又不高的事情,學會說""??梢允褂脮r間管理的3D原則對時間進行保護:

  • Delay:推遲
  • Delegate:委任
  • Delelte:刪除
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

7. 只管去做

一開始的時候不要想著把整件事都做完,每次就邁出一小步就好。千里之行始于足下,很多人拖延的最大問題就在于就在于他們想得太多,做得太少,他們總是想要有一個完美的開始。

  • 錯誤:我一坐下來就要把這件事情做完
  • 正確:我可以做的第一個步驟是什么,我怎么樣去開始?
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

8. 困難管理

為你所有的困難和挫折做好心理準備。當你遇到第1個第2個,第3個,第5個困難的時候,都不要去放棄。困難就是價值的體現(xiàn),解決困難的過程就是體現(xiàn)價值的個過程。

  • 錯誤:領導今天不在辦公室,我沒有辦法寫這個報告了,因為我沒有辦法給到他報告
  • 正確:今天領導不在,我可以把報告的提綱先整理出來,然后等他回來之后發(fā)給他審閱。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

9. 任務分配

這件事情,我必須要去做嗎?這件事情我是唯一可以做這件事情的人嗎?記住。離了你地球一樣會轉動。

  • 錯誤:我是唯一一個可以把這件事情做好的人
  • 正確:我應該找到合適的人把這件事情做好,這樣的話我就可以去把我的時間花在更有價值更重要的事情了。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

10. 留意借口

你要隨時去留意,去反思你的借口。因為很多時候你會習慣性都利用借口來進行拖延。

  • 錯誤:我累了,我很忙我很煩。這件事情我之后再做。
  • 正確:我累了,所以我只能去先花15分鐘來寫一個報告。寫了報告之后我會小睡片刻。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

11. 獎賞每一步

對你一路上取得的進步進行獎賞,把獎賞聚焦于你的努力上面。每一步都要有一個相應的正反饋。

  • 錯誤:除非我把全部的任務都完成了,否則我我總覺得哪里不對
  • 正確:我這個時候已經(jīng)起步了,我已經(jīng)相比于我去拖延這件事情,我取得了一個進步。這個事情讓我感覺非常的好,所以我會獎勵自己去讀書,或者說吃一塊巧克力。
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

12. 不需要完美

很多人做任何事情都想把它做的盡善盡美啊,這個時候呢就會變相的造成一種拖延。

  • 錯誤:我怎么沒有把這件事情做到最好呢?我采取行動前應該構思出一個完美的方案!
  • 正確:我要比上次做得更好,從馬上執(zhí)行開始!
拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

13. 強制監(jiān)督

大學生他可以賴著不去上床,不去上課,但初中生敢嗎?不敢,因為初中生他有家長,有老師管著,如果他不去上課,會有嚴重的代價。而大學生的拖延的成本就非常低。

針對這種情況,你可以把需要監(jiān)管的任務去交給你的伙伴,或者家人,去借助他們的力量去去對你進行一個監(jiān)督,去抱團成長。

拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

14. 10秒起步

斬斷一切消極的想法,給自己10秒鐘的時間,然后馬上去做這件你不想去做的事情。很多事情你開始去做了,也就去做了。就像起床,也就是一咬牙一跺腳的事。

拖延自救15招,總有一款適合你,告別頹廢迷茫焦慮懶,擁抱自律

15. 戰(zhàn)略性的拖延

在兩個同等重要的任務之間,選擇一個簡單的任務去做起。你一邊拖延著你不想做的事情,然后一邊做著你想要做的事情。這樣既起到了拖延的效果,又不耽誤時間利用。

文章來公眾號【宇寬時間管理】

專欄
宇寬時間管理
作者:宇寬時間管理
19.9幣
19人已購
查看
專欄
21天自律與時間管理訓練營
作者:宇寬時間管理
9.9幣
5人已購
查看

    轉藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多