走路是這世間上最簡單的運動方式，從嬰幼兒時期開始學(xué)會這項生存能力后，便會伴隨一生。

然而這項運動也沒有大家想象中那么“簡單”，這里說的簡單不是不會走，而是怎么走更健康，讓這項世界上最好的運動真正落實到實處，至于人們所說的預(yù)防慢性病、抗癌還有待查證。

近期還有著“走路降血糖”的說法，甚至有人實操后，發(fā)現(xiàn)堅持走路的人，血糖能恢復(fù)到正常水平？有沒有依據(jù)？

在多種運動方式中，走路算是最平常的一種，但同樣的它也是與歐陽運動，如快走，能夠達到提高心肺功能、改善心血管健康、強健肌肉、增強機體免疫力等功效。

至于能不能降血糖，只能告訴大家對穩(wěn)定血糖是有益的，飯后走一走或者是每天進行30分鐘左右的快走，可延緩餐后血糖上升以及控制體重。

但大家所說的降血糖，是不能和藥物相提并論的。在一項意大利2020年的研究上來看，對實驗者進行分析，發(fā)現(xiàn)定期走路或者是用其他方式運動的人，能有效降低糖化血紅蛋白（即血清中的糖類和紅細胞中的血紅蛋白結(jié)合，可用于糖尿病患者判斷血糖的整體情況。）

所以，糖友是可以進行這項運動的，雖然達不到降血糖，甚至和吃藥一樣的效果，但對病情是十分有益的。

糖尿病患者怎么走路最好呢？

有的人可能會笑，走路誰不會，確實在馬路上可以看到各種各樣的走路姿勢，如鴨子步、企鵝步、拖拉著走等等，這些都是不推薦的，反而在正確的走路方式上，建議大家走前熱身。

尤其是準(zhǔn)備快走的人，和跑步一樣，如何忽視走前熱身很容易造成膝蓋關(guān)節(jié)處磨損，既達不到鍛煉的目的，還容易造成不必要的麻煩。

因此，建議糖尿病患者要注意走前熱身，壓壓胳膊和伸伸腿，喚醒僵硬的機體，有利于接下來的運動，在強度上面，更建議糖尿病患者每天鍛煉6000步，如果身體允許的話，走到一萬步也沒有關(guān)系。最重要的是看身體能夠承受的程度，若出現(xiàn)不適要立即停止。

最需要避免的是運動過度，即運動后腰酸背痛、手腳酸軟、全身乏力，都代表機體已經(jīng)超出能夠承受的范圍了。在這種情況下，強迫自己最終只會受傷，希望大家每個人都要清楚。