把健身當口號喊的人很多，但真能堅持的卻沒幾個，目測身邊人，十之八九是那沒堅持下來的，平均一下，差不多每個人都有張沒咋用過的健身卡。

那怎么能做個持續(xù)健身的人呢？通常做法是強調(diào)自控、自律、養(yǎng)成習慣等等，但經(jīng)歷過的人都知道，這些方法其實收效甚微。那么我們不妨換一個角度，看看那些能夠堅持健身的人是怎么做的，這樣或許會比一味的強調(diào)自律更有幫助。

第一點，固定的健身時間?！队】敌睦韺W期刊》發(fā)表過一項調(diào)查結(jié)果，那些常年堅持健身鍛煉的人，絕大多數(shù)都有固定的鍛煉時。研究者強調(diào)說：“當事情變得可預測的時候，你不需要考慮就可以靠慣性去做了”。

第二點，提示暗號。就是在日常里設置一些能提醒自己運動的暗示。比如把跑鞋或運動耳機放在顯眼的地方，隨時可以看到，也就等于在反復強調(diào)健身這件事了。

第三點，相對靈活的態(tài)度。健身時能保持足夠的強度和時長當然最好，但如果對這些的追求過于僵化，反而不利于保持健身的習慣。比如只有半小時的時間，一想到換衣服、做熱身，加上去健身房路上的時間，也真練不了啥了，于是放棄。但如果靈活點，馬上換上跑鞋圍著樓慢跑半小時，其實也是不錯的方案。簡單說就是，少練也比不練強，而且這樣更容易養(yǎng)成習慣。

第四點，拓寬對運動的定義。不是只有跑馬拉松和去健身房才算鍛煉，平時少開車，多步行、多騎騎共享單車，上樓不坐電梯走樓梯，這些都是鍛煉。養(yǎng)成這種思維，會更容易保持運動的熱情。

第五點，那些能夠堅持健身的人，大都是為了樂趣健身，而不是為了減肥，甚至不是為了健康，運動本身就是目的，這才是堅持運動的最大動力。芝加哥大學做過一個實驗，他們在本校健身房招募了一批志愿者，并把他們分成兩組，一組可以自選喜歡的運動項目，另一組被安排做更有利于健康的項目。結(jié)果，前一組的完成率比后一組高了近一倍。

以上這些，其實也就是行為設計理論強調(diào)的主要內(nèi)容，比如誘導、習慣養(yǎng)成、信號、暗示、靈活度、碎片化等等，理解了這些，對我們的幫助可不僅僅是運動健身，而是生活的方方面面。