戒色：心理學(xué)是怎么樣幫你戒色的？

日日而知非 2021-04-29

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其實(shí)這個(gè)問題，如果你心理學(xué)學(xué)得好

我一句話，就給你解決了：

“所謂戒色，就是心理和行為的相互影響，抓住這個(gè)核心，就能戒掉”

如果你還是不懂，那就往下看

什么是心理？

什么又是行為？

先來說一個(gè)，最基礎(chǔ)的東西：“僥幸心理”

僥幸心理，在高手看來，就是一個(gè)破戒的信號(hào)

但凡，在戒色過程中出現(xiàn)：

“呼，剛剛不小心看了片，幸好沒破戒”

“好久沒有聽課了，但是我?guī)缀鯖]欲望啊”

等各種僥幸心理

幾天之內(nèi)，如果沒有加強(qiáng)功課，那肯定就是必然破戒了

當(dāng)然，我們要討論的問題并不是怎么樣排解欲望

問題的根源，在于：

“為什么會(huì)出現(xiàn)僥幸心理，你幾天內(nèi)就會(huì)破戒？

以及，怎么樣因?yàn)閮e幸心理，導(dǎo)致破戒？”

這就是心理學(xué)，才能科學(xué)解釋清楚的問題了

要理解這個(gè)話題，又得講另外一個(gè)基礎(chǔ)知識(shí)：“道德許可效應(yīng)”

有著僥幸心理的人，多半都是踩了這個(gè)坑

所謂的：道德許可效應(yīng)

說得就是，因?yàn)槟阕隽艘患?，你自己認(rèn)為的好事，而對(duì)自己產(chǎn)生了道德上的認(rèn)同，你因?yàn)樽晕腋杏X良好，接著，你就允許干了一件“壞事”的行為效應(yīng)

比如，最常見的道德許可效應(yīng)：

“我已經(jīng)放生200只鯉魚了，我定力肯定很足了，我看一眼美女應(yīng)該沒關(guān)系吧？”

“我已經(jīng)念佛200天了，佛就是我，我就是佛，我現(xiàn)在看破了紅塵真相，來美女我也不怕！”

“我已經(jīng)努力200分鐘了，打一句游戲怎么了？”

……

一旦你對(duì)自己產(chǎn)生了道德認(rèn)同，你就會(huì)對(duì)自己接下來的一些行為，不加修飾，雖然不是什么重大錯(cuò)誤，比如你只是刷刷抖音，或者說，你就不帶意淫地，看了一眼黃片

這些小的動(dòng)作，又是如何讓你走到欲火中燒，最終破戒的呢？

這又涉及到另外一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，來自斯坦福大學(xué)的監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)

——行動(dòng)會(huì)改變態(tài)度

你大腦中的想法，是會(huì)受行動(dòng)影響的

比如，你早上醒來，感覺很困，很想繼續(xù)睡懶覺，但是你必須起床，因?yàn)槟愕泌s40分鐘后的考試，這個(gè)時(shí)候，你只要起來了，就不會(huì)感到困了，甚至還可能覺得，這一覺睡得很舒服。

這是為什么呢？

因?yàn)椋闵眢w的姿態(tài)，已經(jīng)發(fā)生了改變，你站起來了，你的大腦就得自動(dòng)調(diào)整到“站起來”的模式；如果你的身體繼續(xù)躺著，潛意識(shí)就會(huì)繼續(xù)發(fā)出信號(hào)：“你還很困”

這就是行動(dòng)改變態(tài)度的解釋之一

放在，解讀“僥幸心理”破戒這里，再好不過了，首先是，僥幸心理往往伴隨著“對(duì)自我的道德認(rèn)可”，自我感覺良好之后，就會(huì)放松對(duì)自己的要求

要求一旦松懈，你就會(huì)允許自己做一些違規(guī)的小動(dòng)作，這些小動(dòng)作積累起來，就最終導(dǎo)致了破戒。

而破戒之后，往往伴隨的是連續(xù)破戒，這也是你的行動(dòng)在影響你的態(tài)度，你只要一直做跟破戒有關(guān)的行動(dòng)，你就會(huì)一直有破戒的想法，心理和行為彼此促進(jìn)，最終是瘋狂破戒

直到你的身體，接受不了這種摧殘，你才舍得給我發(fā)信息：“老師，我連續(xù)破戒三次了，還有救嗎？”

而如何解決

1.道德許可效應(yīng)

2.行動(dòng)改變態(tài)度

這兩個(gè)問題，同樣是需要心理學(xué)的方法

首先要解決“道德許可效應(yīng)”

解決的方案，當(dāng)然就是“去道德化”

不要對(duì)自己的所作所為，進(jìn)行道德上的評(píng)價(jià)

例如，放生，努力，吃素，聽錄音，做筆記

都不能成為你道德上自我感覺良好的東西

你還是你，不會(huì)因?yàn)槎喾帕藥讞l鯉魚，你就是全國(guó)道德標(biāo)桿了

你還是會(huì)被黃片，誘惑性內(nèi)容挑逗起欲望，所以你要真正要做的

是——“學(xué)習(xí)欲望防止被挑逗起來的方法”

另外，把聽錄音，學(xué)戒癮文章當(dāng)成是你分內(nèi)做的事情，是你的責(zé)任

認(rèn)真履行你的責(zé)任，就是一種去道德化的方式

當(dāng)然，去道德化，還可以用在你破戒之后的心態(tài)調(diào)整

破戒之后，不對(duì)自己進(jìn)行道德層面的評(píng)價(jià)

只客觀分析自己的行為，到底有哪些要做的沒做到

該怎么樣才能做到，是應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)，還是應(yīng)該加強(qiáng)行動(dòng)

抑或則，是找個(gè)過來人問問，理清楚思路

這些細(xì)小而又簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都可以讓你在“去道德化”的心理狀態(tài)下

很快的完成調(diào)整，同時(shí)又能夠快速進(jìn)入新的狀態(tài)

說白了，所謂戒色，就是你運(yùn)用一系列心理學(xué)戒色知識(shí)

處理好“心理和行為”的關(guān)系

達(dá)到一種，心理行為動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)

就是成功的戒色了

我是自強(qiáng)老師，關(guān)注我，學(xué)習(xí)100個(gè)心理學(xué)戒色干貨

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來自：日日而知非 > 《自強(qiáng)戒色》

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