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B站上一條名為《熬夜如何改變你的臉？》的科普視頻，曾在短短幾天之內(nèi)播放量超過340萬，引起了各大社交媒體平臺(tái)上網(wǎng)友們的廣泛討論。視頻告訴我們，熬夜會(huì)使人有血管型黑眼圈（很難消除），眼瞼下垂，眼睛腫脹（很難恢復(fù)），嘴邊起水泡（影響外觀），嘴角下垂（肉眼可見），體重增加等等。
視頻下面，大家紛紛留言稱“看完這個(gè)視頻嚇得我一晚上沒睡著覺”！壓力和熬夜其實(shí)是一對(duì)“孿生兄弟”，事情多，壓力大，意味著沒時(shí)間睡覺，也睡不好覺；睡眠不夠，心情煩躁，效率不高，事情做不好，壓力就會(huì)增大，周而復(fù)始，將會(huì)是一個(gè)惡性循環(huán)。
現(xiàn)代社會(huì)，恐怕沒人會(huì)說“我沒有壓力”，就連7、8歲的小學(xué)生也已經(jīng)開始開始擔(dān)心“考不了滿分”“當(dāng)不了班長(zhǎng)”怎么辦了，更不要說每天遭受社會(huì)毒打的成年人。
令人遺憾的是，壓力不可能完全消除。只要活著，與壓力共存就是我們的宿命。這么一說，大家可能會(huì)感到沮喪，“今后的人生豈不是要一直被壓力困擾”？但也不必那么悲觀消沉，雖然壓力這種東西確實(shí)無法完全消除，但因壓力產(chǎn)生的“痛苦”卻可以。在無法把握壓力的時(shí)期，人們對(duì)其起因和應(yīng)對(duì)方法也一無所知只能默默忍受。但隨著各種研究的推進(jìn)，壓力機(jī)制也被逐漸解釋清楚了。壓力不光會(huì)讓我們心情低落、煩躁，失眠、禿頭，作息紊亂，日漸“丑陋”，最重要的是，如果長(zhǎng)期處于壓力之下，我們易于患上各種身心疾病，仿佛整日行走在在黑暗當(dāng)中。
02 日本知名血清素研究專家——有田秀穗一直致力于研究“血清素鍛煉”減壓法，她在《消除壓力，從大腦開始》《給大腦減壓》等多部已出版圖書中都介紹了血清素訓(xùn)練法，給很多處在壓力焦慮中的人帶來了變化。同時(shí)她也收到反饋，明明已經(jīng)知曉了血清素減壓法的好處，但卻往往無法付諸實(shí)踐。 因此，為了讓飽受壓力之苦的人們能夠?qū)⒀逅赜?xùn)練法更好地落到實(shí)處，有田秀穗提出了與“血清素訓(xùn)練法”配套的執(zhí)行方案。
為了讓更多人感受到有田方法的效果，有田秀穗寫了這本書，介紹“筆記法”。本書通過科學(xué)檢測(cè)表格，以筆記的形式，一個(gè)月為周期，每天5分鐘，用三個(gè)月助您練就不懼壓力的強(qiáng)健身心。通過記錄，客觀觀察自己，完善消除壓力過程中的不足之處，通過修正不良習(xí)慣，達(dá)到解壓的效果。將自己的心情、運(yùn)動(dòng)和飲食記錄在筆記本上，能起到客觀看待自己、抑制不愉快情緒的作用。同時(shí)，記錄不僅能消除壓力，也有減肥、抗老化、育腦的作用。本書中有諸多圖表，來幫助讀者理解書中的理論知識(shí)，并實(shí)踐有田方法。想必很多人聽別人講過“壓力太大，引發(fā)胃潰瘍”吧！這是身體被施加壓力時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生反應(yīng)引起的，這種“壓力路徑”已經(jīng)通過多種研究得以顯現(xiàn)，而且，生理性壓力和精神性壓力的路徑是不同的。一方面，當(dāng)我們接收到疼痛等生理性壓力的信號(hào)時(shí)，信息會(huì)通過遍布體內(nèi)的神經(jīng)，經(jīng)由大腦下丘和大腦皮質(zhì)，到達(dá)下丘腦的室旁核。接收到信息的室旁核釋放一種被稱為CRH的激素，這種激素進(jìn)而刺激下垂體，釋放副腎皮質(zhì)刺激激素—ACTH激素。最終，受到刺激的副腎皮質(zhì)體積增大，另一種副腎皮質(zhì)激素“皮質(zhì)醇”就被分泌出來。皮質(zhì)醇俗稱壓力激素，它與碳水化合物和脂肪代謝等密切相關(guān)是人們必不可少的激素；但如果分泌過多，會(huì)引起血壓和血糖值等升高，成為引發(fā)高血壓和糖尿病、胃潰瘍等的病因。另一方面，一旦遭受精神性壓力，和生理性壓力一樣，信息首先傳送到下丘腦室旁核，然后從那里直接抵達(dá)腦干中被稱為“中縫核”的部分，而不是下垂體。如剛才所講，腦干位于大腦的最深處，對(duì)維持人的生命起著重要作用。中縫核在腦干大約中央的位置，是釋放神經(jīng)遞質(zhì)的5-羥色胺能神經(jīng)元所在之處。血清素是一種與精神性疾病密切相關(guān)的激素。壓力信息從下丘腦傳到中縫核后，5-羥色胺能神經(jīng)元的功能會(huì)受到阻礙。抑郁癥和驚恐障礙等精神性疾病就是由于這種5-羥色胺能神經(jīng)元的功能下降而產(chǎn)生的。我們已經(jīng)知道，要消除大腦壓力，重要的是保持5-羥色胺能神經(jīng)元的活躍。那么，如何保持5-羥色胺能神經(jīng)元的活躍呢？在講具體方法之前，先對(duì)5-羥色胺能神經(jīng)元稍做說明。神經(jīng)細(xì)胞一般通過神經(jīng)脈沖這種電流信號(hào)向其他神經(jīng)細(xì)胞輸送信息。這時(shí)，神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)被釋放以輔助信息接收方，而接收到神經(jīng)脈沖的神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)釋放神經(jīng)遞質(zhì)，繼續(xù)向下一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞輸送神經(jīng)脈沖。神經(jīng)細(xì)胞就像是接力跑選手，而神經(jīng)遞質(zhì)就是接力棒血清素也是一種神經(jīng)遞質(zhì)。5-羥色胺能神經(jīng)元通過血清素向整個(gè)大腦輸送各種各樣的信息,調(diào)控人的精神和身體。5-羥色胺能神經(jīng)元的作用并不僅僅是帶來“冷興奮”，保持大腦的平穩(wěn)運(yùn)行。它的作用可以總結(jié)為以下五點(diǎn)：
調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，讓人腦保持冷靜、清爽的狀態(tài)。受到壓力影響時(shí)，5-羥色胺能神經(jīng)元控制情緒的起伏波動(dòng)，作用于去甲腎上腺素能神經(jīng)和多巴胺能神經(jīng)，防止陷入過度興奮狀態(tài)保持適度緊張，讓人處于能最大限度發(fā)揮其能力的精神狀態(tài)。我們體內(nèi)存在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。5-羥色胺能神經(jīng)元會(huì)適度刺激與人們的行為活動(dòng)密切相關(guān)的交感神經(jīng)，使日常生活能夠順利進(jìn)行。疼痛也是通過大腦感知到的,而血清素可以起到抑制神經(jīng)傳達(dá)疼痛的作用——不是消除疼痛，而是讓我們難以覺察到疼痛。保持良好的姿勢(shì)需要逆重力而行的“抗重力肌”。5-羥色胺能神經(jīng)元會(huì)直接刺激與抗重力肌相連的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，幫助保持良好的姿勢(shì)。由此可見，5-羥色胺能神經(jīng)元的活躍不僅可以增強(qiáng)抗壓能力而且可以提高生活質(zhì)量。血清素的強(qiáng)力拍檔——“催產(chǎn)素”能夠戰(zhàn)勝壓力的，除血清素之外，另一個(gè)就是近年備受關(guān)注的“催產(chǎn)素”，別稱“愛情激素”。催產(chǎn)素是哺乳動(dòng)物特有的激素。以往，人們認(rèn)為它的作用有：第一，生產(chǎn)時(shí)使子官收縮，幫助母親生產(chǎn)；第二，生產(chǎn)后，促進(jìn)母乳分泌。但是隨著近二十年來研究的推進(jìn)，催產(chǎn)素的更多作用被不斷發(fā)現(xiàn)。比如,研究表明不僅是母親，沒有妊娠、生育經(jīng)驗(yàn)的女性及男性也會(huì)分泌催產(chǎn)素。此外，催產(chǎn)素不僅與生育和授乳直接相關(guān)，還有以下效果：
消除壓力的救世主：“血清素”和“催產(chǎn)素”。只要在日常生中將“日光浴”“節(jié)律運(yùn)動(dòng)”和“親密接觸”等血清素訓(xùn)練付諸實(shí)踐，就可以促進(jìn)兩種激素的分泌，收獲戰(zhàn)勝壓力的強(qiáng)健身心。但重要的是我們每天都要認(rèn)真訓(xùn)練，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。否則難得掌握了技巧卻三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者只在心血來潮時(shí)做一做，這樣是不會(huì)取得預(yù)期成果的。那么，究竟堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間的血清素訓(xùn)練，才能使血清素釋放量持續(xù)增加5-羥色胺能神經(jīng)元的構(gòu)造發(fā)生變化呢？答案是大約3個(gè)月。堅(jiān)持約3個(gè)月，5-羥色胺能神經(jīng)元的構(gòu)造就會(huì)開始發(fā)生變化。繼續(xù)保持訓(xùn)練，到大約6個(gè)月的時(shí)候，5-羥色胺能神經(jīng)元的構(gòu)造就能變得相當(dāng)好了?！把逅亍?、“催產(chǎn)素”、“日光浴”……殊不知消除壓力還有這么多“門道”！讓我們一起打卡“解壓筆記本”，給大腦來一次暢快的“清理”！
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