|
首先大多數(shù)休閑或娛樂活動(dòng)僅需要正常程度的靈活性 而所謂的成功必不可缺的良好柔韌性、這種想法 是基于傳聞而不是科學(xué)證據(jù) 但是一旦評(píng)估了靈活性并確定了靈活性不足 就必須的定制拉伸程序 否則將影響正常的訓(xùn)練動(dòng)作且容易受傷 拉伸技術(shù)的四種基本類型包括彈道、動(dòng)態(tài)、靜態(tài)和本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)（PNF）。
彈道最古老的技術(shù)是彈道拉伸，它利用重復(fù)的彈跳動(dòng)作。由于安全方面的考慮，幾乎所有該領(lǐng)域的專家都已經(jīng)放棄了它。
動(dòng)態(tài)動(dòng)態(tài)伸展結(jié)合了以夸張而又受控的方式模仿特定運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)通常包括在熱身期間或?yàn)轶w育比賽做準(zhǔn)備。靜態(tài)靜態(tài)技術(shù)包括將肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于最大伸展?fàn)顟B(tài)，從而被動(dòng)地將肌肉伸展至輕度不適的程度。它仍然是一種非常有效，相對(duì)安全且流行的拉伸方法。最佳保持時(shí)間的建議范圍從10秒到60秒不等本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)（PNF）
PNF（本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)）技術(shù)涉及一個(gè)伙伴，通過改變目標(biāo)肌肉和拮抗肌肉的收縮和松弛的某種組合來積極拉伸參與者PNF拉伸通常涉及10秒鐘的推動(dòng)階段，然后是10秒鐘的松弛階段，通常重復(fù)幾次與其他技術(shù)相比，PNF拉伸能夠在柔韌性上產(chǎn)生更大的改善。它的缺點(diǎn)是，它通常需要一個(gè)伴侶，盡管與伴侶進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)可能對(duì)某些人有一定的激勵(lì)作用
|
